【唐河县：做活“土地文章” 释放发展动能】南阳超话 #争先出彩看唐河# 又是一年丰收时，喜看麦田千重浪。眼下，“中原粮仓”唐河县迎来麦收季，广袤田野上，农机纵横驰骋，农民正品尝着丰收的喜悦。
2022年唐河县小麦播种面积214.5万亩，5月下旬自东南至西北陆续进入收获期，预计6月上中旬收获完毕。据初步预测，小麦单产476.2公斤、比去年单产475.1公斤增加1.1公斤；总产102.14万吨，比去年总产101.8万吨增加0.34万吨，夏粮丰收在望，产粮大县又将迎来一个好收成。
唐河县强力推动低效无效和闲置土地的清理处置工作，以“空心村”整治为载体和抓手，高位推动，多点发力，重拳出击，打破土地资源瓶颈制约，将无效土地腾出来，让闲置土地活起来，高效集约利用土地，拓展发展空间，为粮食安全夯实基础，为县域经济发展赋能增势。
数据显示，2021年，唐河县“空心村”整治复垦完成10930亩，占全市的近90%，位居全市第一。唐河县先后为省市重点建设项目提供补充耕地指标6万余亩，为全县城乡建设提供补充耕地指标约1万亩，为县域经济社会发展筹措资金60亿元，保证了一批公益事业、招商引资项目及时落地，为推动城市高质量发展、促进乡村振兴、改善农村人居环境和粮食稳产增产作出了积极贡献。
“空心村”整治
老村旧院变沃土良田
风吹麦浪，遍地金黄。在唐河县城郊乡闫庄村“空心村”整治后复垦的土地上，金黄的麦穗成熟饱满，正待收割。
谈起“空心村”整治，闫庄村村民无不高兴地说:“‘空心村’整治拆除了村上闲置多年的破旧房屋，腾出土地种植粮食，我们的环境变好了，收入也增加了。”
闫庄村党支部书记刘成彦告诉记者：“闫庄村通过‘空心村’治理，拆除破旧房屋170多间，增加耕地将近80亩，分给群众耕种，不仅群众得到了实实在在的好处，人居环境也变好了，乡村更美了。”
唐河县将开展“空心村”整治工作与保护耕地、改善农村人居环境、美丽乡村建设等工作有机结合，利用各村清理出的闲置宅基地、废弃地、废坑塘等，对土地进行复垦耕种，复垦后的土地仍归村民个人所有，用于种植粮食、蔬菜、苗圃等，让资源不闲置，土地再利用。
同时，该县结合农村宅基地管理，严格落实“一户一宅”，加强人居环境整治，打造舒适宜居新农村；结合村庄规划，消除村级集体经济“空壳”，建设美丽乡村试点。因地制宜，因村施策，既方便群众日常所需，又美化农村环境，有效助推了乡村振兴。
存量变增量
盘活挖潜拓发展空间
为集约高效利用好每一寸土地，唐河县用足用活政策，向存量要增量，向土地要效益。
该县深入盘活挖潜，激活县域存量土地。近年来对地处县城区内的老酒厂和玛钢厂进行收回并根据城区发展需要合理布局规划。
由于县农村信用联社和县粮食局南阳豫南物流有限公司改制，唐河县对这两个单位的下属信用社和粮食储备库共计57宗面积1197亩的国有土地，进行了收回包装和出让，为县财政土地基金增加了收入。
腾出土地，加快发展。有了土地保障，该县积极将重点产业、先进制造业纳入重点项目保障、省级计划保障台账，全面保障了重点项目的用地需求。2021年，唐河县土地报批全省第一，全年共报批建设用地15950亩，为经济社会发展提供坚强支撑。
真抓加实干
凝心聚力建美丽乡村
释放土地活力，推动土地资源节约集约化利用，唐河交出了一份亮眼的成绩单。这背后，是唐河县抢抓机遇，凝心聚力，真抓实干，不断探索土地资源利用模式，求实求效的努力付出和辛勤汗水。
唐河县高度重视土地节约集约化利用，高位谋划，加强组织领导，成立由县主要领导任组长，县直有关部门及乡镇主要负责人为成员的“空心村”整治工作领导小组。各乡镇结合自身实际，建立健全领导和办事机构，根据工作方案，稳步实施，快速推进。
统筹推进，形成合力。由县自然资源局做好统筹协调，局领导班子分包到乡镇，形成工作合力，逐地块进行摸排确认，施工复垦测绘验收，全方位提高工作效率，掀起了工作热潮。
讲究方法，分步实施。在尊重民意和反复论证的基础上，与村容村貌改造、道路交通建设相衔接，与文化村、卫生村、新农村建设示范村等一系列创建活动相一致，做到统筹兼顾，分步实施。
强化督查，跟踪问效。县主要领导深入乡镇一线督查，把土地集约利用、“空心村”整治工作列为县委、县政府年度工作的重要考核内容，推进工作规范有序开展。加大奖补力度，健全管护制度，制止违法建设。
实干成就梦想，奋斗赢得未来。“在推进新型城镇化和乡村振兴战略的进程中，唐河将踔厉奋发，笃行不怠，在牢牢把住粮食安全主动权的同时，促进城市提质、乡村振兴、城乡融合、全域美丽的大跃升，推动县域经济‘成高原’，为南阳高质量建设现代化省副中心城市贡献力量。”唐河县委书记贺迎说。（全媒体记者 张苗苗 丰兴汉 记者 陈 琼）#聚焦十大战略共绘出彩河南##奋力打造现代化省副中心城市#
2022年唐河县小麦播种面积214.5万亩，5月下旬自东南至西北陆续进入收获期，预计6月上中旬收获完毕。据初步预测，小麦单产476.2公斤、比去年单产475.1公斤增加1.1公斤；总产102.14万吨，比去年总产101.8万吨增加0.34万吨，夏粮丰收在望，产粮大县又将迎来一个好收成。
唐河县强力推动低效无效和闲置土地的清理处置工作，以“空心村”整治为载体和抓手，高位推动，多点发力，重拳出击，打破土地资源瓶颈制约，将无效土地腾出来，让闲置土地活起来，高效集约利用土地，拓展发展空间，为粮食安全夯实基础，为县域经济发展赋能增势。
数据显示，2021年，唐河县“空心村”整治复垦完成10930亩，占全市的近90%，位居全市第一。唐河县先后为省市重点建设项目提供补充耕地指标6万余亩，为全县城乡建设提供补充耕地指标约1万亩，为县域经济社会发展筹措资金60亿元，保证了一批公益事业、招商引资项目及时落地，为推动城市高质量发展、促进乡村振兴、改善农村人居环境和粮食稳产增产作出了积极贡献。
“空心村”整治
老村旧院变沃土良田
风吹麦浪，遍地金黄。在唐河县城郊乡闫庄村“空心村”整治后复垦的土地上，金黄的麦穗成熟饱满，正待收割。
谈起“空心村”整治，闫庄村村民无不高兴地说:“‘空心村’整治拆除了村上闲置多年的破旧房屋，腾出土地种植粮食，我们的环境变好了，收入也增加了。”
闫庄村党支部书记刘成彦告诉记者：“闫庄村通过‘空心村’治理，拆除破旧房屋170多间，增加耕地将近80亩，分给群众耕种，不仅群众得到了实实在在的好处，人居环境也变好了，乡村更美了。”
唐河县将开展“空心村”整治工作与保护耕地、改善农村人居环境、美丽乡村建设等工作有机结合，利用各村清理出的闲置宅基地、废弃地、废坑塘等，对土地进行复垦耕种，复垦后的土地仍归村民个人所有，用于种植粮食、蔬菜、苗圃等，让资源不闲置，土地再利用。
同时，该县结合农村宅基地管理，严格落实“一户一宅”，加强人居环境整治，打造舒适宜居新农村；结合村庄规划，消除村级集体经济“空壳”，建设美丽乡村试点。因地制宜，因村施策，既方便群众日常所需，又美化农村环境，有效助推了乡村振兴。
存量变增量
盘活挖潜拓发展空间
为集约高效利用好每一寸土地，唐河县用足用活政策，向存量要增量，向土地要效益。
该县深入盘活挖潜，激活县域存量土地。近年来对地处县城区内的老酒厂和玛钢厂进行收回并根据城区发展需要合理布局规划。
由于县农村信用联社和县粮食局南阳豫南物流有限公司改制，唐河县对这两个单位的下属信用社和粮食储备库共计57宗面积1197亩的国有土地，进行了收回包装和出让，为县财政土地基金增加了收入。
腾出土地，加快发展。有了土地保障，该县积极将重点产业、先进制造业纳入重点项目保障、省级计划保障台账，全面保障了重点项目的用地需求。2021年，唐河县土地报批全省第一，全年共报批建设用地15950亩，为经济社会发展提供坚强支撑。
真抓加实干
凝心聚力建美丽乡村
释放土地活力，推动土地资源节约集约化利用，唐河交出了一份亮眼的成绩单。这背后，是唐河县抢抓机遇，凝心聚力，真抓实干，不断探索土地资源利用模式，求实求效的努力付出和辛勤汗水。
唐河县高度重视土地节约集约化利用，高位谋划，加强组织领导，成立由县主要领导任组长，县直有关部门及乡镇主要负责人为成员的“空心村”整治工作领导小组。各乡镇结合自身实际，建立健全领导和办事机构，根据工作方案，稳步实施，快速推进。
统筹推进，形成合力。由县自然资源局做好统筹协调，局领导班子分包到乡镇，形成工作合力，逐地块进行摸排确认，施工复垦测绘验收，全方位提高工作效率，掀起了工作热潮。
讲究方法，分步实施。在尊重民意和反复论证的基础上，与村容村貌改造、道路交通建设相衔接，与文化村、卫生村、新农村建设示范村等一系列创建活动相一致，做到统筹兼顾，分步实施。
强化督查，跟踪问效。县主要领导深入乡镇一线督查，把土地集约利用、“空心村”整治工作列为县委、县政府年度工作的重要考核内容，推进工作规范有序开展。加大奖补力度，健全管护制度，制止违法建设。
实干成就梦想，奋斗赢得未来。“在推进新型城镇化和乡村振兴战略的进程中，唐河将踔厉奋发，笃行不怠，在牢牢把住粮食安全主动权的同时，促进城市提质、乡村振兴、城乡融合、全域美丽的大跃升，推动县域经济‘成高原’，为南阳高质量建设现代化省副中心城市贡献力量。”唐河县委书记贺迎说。（全媒体记者 张苗苗 丰兴汉 记者 陈 琼）#聚焦十大战略共绘出彩河南##奋力打造现代化省副中心城市#
#这样撸铁不伤腰/健身讲究效率～～～新手出入健身房，应该怎么安排重量训练？附：一周建身训练
新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合新手入门训练，帮你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、（低位）引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。这个时候我们需要优化调整健身计划，提高训练强度跟负重，才能让肌肉继续发展，身材慢慢变得强壮起来！
新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合新手入门训练，帮你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、（低位）引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。这个时候我们需要优化调整健身计划，提高训练强度跟负重，才能让肌肉继续发展，身材慢慢变得强壮起来！
#这样撸铁不伤腰/健身讲究效率～～～新手出入健身房，应该怎么安排重量训练？附：一周建身训练
新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合新手入门训练，帮你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、（低位）引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
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周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。这个时候我们需要优化调整健身计划，提高训练强度跟负重，才能让肌肉继续发展，身材慢慢变得强壮起来！
新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：
1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我们的背肌、胸肌、大腿属于大肌群，而腹肌、手臂、肩部、小腿属于小肌群。
2、动作选择的时候应该从复合动作入手，可以一次性刺激身体多个肌群。因此，复合动作优先于孤立动作。
3、选择10-15RM的重量进行训练，也就是10-15次刚好力竭的重量，就是提高肌肉维度的最佳重量。
4、目标肌群的训练并不是锻炼越多越好，劳逸结合才能提高肌肉生长速度，提高肌肉维度。大肌群训练后需要3天时间修复，而小肌群需要休息2天时间修复，因此，我们需要合理安排身体各肌群的训练。
下面安排一周健身训练动作，适合新手入门训练，帮你提升肌肉维度，降低体脂率！
周一：练胸+手臂
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、平板杠铃卧推
动作2、下斜哑铃卧推
动作3、上斜哑铃卧推
动作4、杠铃弯举
动作5、哑铃臂屈伸
动作6、双杠臂屈伸
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周二：练背+练肩
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、（低位）引体向上
动作2、杠铃划船
动作3、绳索下拉
动作4、杠铃推举
动作5、杠铃硬拉
动作6、哑铃侧平举
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周三：练腿+练臀
每个动作进行10-12次，重复4组，组间歇时间为45-60秒。
动作1、负重深蹲
动作2、负重深弓步蹲
动作3、杠铃臀推
动作4、站姿提踵
动作5、保加利亚分腿蹲
力量训练后，视情况安排30-40分钟的有氧运动刷脂，体脂率比较低的人可以选择跳过。
周四：重复周一的训练内容，进行胸肌、手臂训练
周五：重复周二的训练内容，进行背肌、肩部训练
周六：重复周三的训练内容，进行腿部、臀肌训练
周日：可以安排腹肌训练，选择5-6个动作全方位雕刻腹部肌群，雕刻腹肌线条。
这个健身计划坚持4-6周时间，你的身体会获得蜕变，身材逐渐变得紧实起来。这个时候我们需要优化调整健身计划，提高训练强度跟负重，才能让肌肉继续发展，身材慢慢变得强壮起来！
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