人们为什么总是会陷入无尽地精神内耗和焦虑呢？一方面是因为，人们生活压力大，生活节奏很快，极度追求物质满足，还有各种让人焦虑的文化氛围影响，整个社会环境都很焦虑，个体很容易被这种社会环境影响，被迫卷入社会的焦虑浪潮之中。
其次，可能还是因为自己的一些原因，比如：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的实力配不上自己的欲望，才华撑不起自己的野心，却又没耐心提升自己的才华和实力，眼高手低。
2、沉不下心来做事，又急功近利想立竿见影看到效果，只要短期见不到成效就放弃，经常半途而废。
3、手上有很多事情，却不马上去做，想了很久却没执行，一味拖延和逃避，直到最终期限还有很多没完成的时候才干着急。
4、很想做点什么，却不知道该做什么、该怎么做、朝哪里走。
5、总是与他人相比较，甚至总是和比自己优秀很多、不是一个量级的人比较，比如20岁出头的小伙子和别人50岁的老板比财富、比阅历和比社会地位。
6、太在乎别人对你的评价和看法，一遇到别人的反对和质疑就开始自我怀疑和打退堂鼓。
7、太过于完美主 义，对自己和对别人的要求太高，不允许犯一点错误，总是后悔已经做错的事情，总是担心未来的事情出错，甚至为别人的错误自责。
8、没休息够、睡眠质量不好、熬夜晚睡等行为也非常容易导致焦虑加剧，有研究表明，连续3晚睡眠小于6小时易陷入焦虑。
轻微的焦虑感，其实有助于激发一个人的潜力，但过度焦虑，则会导致严重的后果，严重影响工作生活和身心健康。
那么，应该如何减轻自己的焦虑感、内耗和压力感呢？我有建议如下。
第一，从内或从外调整自己的工作&学业压力。
如果你感到工作&学业压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量&学业量，自己调整减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。
第二，远离给你带来压力和焦虑的人。
和总是给你提出非常高要求、总是在打击你的人、总是给你逼迫感的人，保持一定距离，给自己留出呼吸空间，远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人？
第三，调整自己的目标和计划。
不要设立过多的目标&愿望，也不要一心多用，不要同时做太多的事情，太多的目标会分散你的精力和注意力，反而很难达成，会让自己感觉很忙、感觉做了很多，最后反而浪费了时间精力还没取得好的效果，会打击自己的自信心，让自己更焦虑。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件。，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子。
第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。
第五，不要拖延。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成，就会让你越焦虑。你要尝试着把一件大事拆分成十件事，然后马上去做，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第六，懂得拒绝别人。
那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第七，学会停下、梳理、复盘，然后再出发。
如果你的焦虑来源于未来不知道该往哪里走，看不到职业发展的未来在哪里，那可以尝试先停下来，先休息一段时间，重新做一下生涯规划，重新梳理一下自己的现状、志向和机会可能性之后，再做打算，如果确实发现志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值追求都不在当前的工作之上，又有其他可选择的路径，那就要及时止损，另寻出路。
第八，保持身体健康最为重要。
充足睡眠，勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。
第九，坚持一个良好的兴趣爱好。
比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。
第十，学会主动宣泄和倾诉。
多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪；如果没有可以倾诉和陪伴慰藉的人，可以尝试养只猫、养只狗，养宠物能极大帮助你减轻焦虑。
第十一，降低自己的期望，降低自己的欲望，承认自己是个普通人，接纳自己是个普通人的事实，坦然接受自己不完美的事实，不要给自己太多期望和压力；
第十二，不为过去的事情后悔，过去已经无法改变，不为未来还没发生的事情担忧，未来的事还未发生，再担忧也不一定能改变，专注于眼前，做好眼前的每一件事，过好当下的生活。
第十三，不要着急，不要与人攀比，你要慢慢来。
有的人20出头功成名就，财务自由，保研北大清华，但这样的人毕竟是少数，人与人的机遇、天赋、出身，都是不一样的。
有人年少有为，年少成名，也有人大器晚成，而大多数人终其一生不过活成了一个普通人。
每个人的出身、机遇、天赋、运气、环境等都千差万别。比如在收入、成就、社会地位等方面，看似是同龄人之间的差距，可能是好几代人积累下来的差距。
不要着急，不要慌张，更不要去攀比，不必自暴自弃，大可不必去羡慕别人，走好自己的路，过好自己的生活就好。
现在的你，正年轻，上没有老，下没有小，正是为未来奋斗的最好年龄，正是人生成长的高速阶段，你不不应该把这样宝贵的年华，拿来怨天尤人、自怨自艾，而应该去主动出击，去创造属于自己的美好未来。
你需要过好每一天，享受生命的每一个时刻，拥有健康的身体和积极乐观的内心，拥有去挑战困难和追逐理想的勇气。
你需要行动动起来，上好每一门课，考每一个证，做好每一份工作，做好每一件事，保持身体健康，不去和别人攀比，保持良好心态，过好自己的每一天，珍惜当下过好自己的生活。
要放平心态，自己和自己比，让今天的自己比昨天的自己更优秀，让今年的自己比去年的自己更优秀，让自己变得越来越好。
要努力提升，努力工作，开源节流，升职加薪，埋头做事，闷声赚钱，学会开拓副业，让自己一天比一天好，让自己的收入和存款一天比一天多。
让自己变得越来越有钱，越来越有才，开心快乐地过好每一天，保持健健康康的身体，陪伴好家人和朋友，才是最重要的呀。
但行好事，莫问前程，你做三四月的事，到了八九月自然会有想要的答案。
努力奋斗过了，最后得不到想要的答案，也能坦然接受。至少也努力过了，谋事在人，成事在天，不求一定能功成名就，但求问心无愧。
送大家一段我25岁生日写给自己的话：
今正年少，风华正茂，当胸怀高远之志，亦能有履实之力。经名山大川，历人间冷暖，饱读诗书，察人识途，谨言慎行，修身明志。于世有奇，于人保善，于学识谨，于生盈望，于身保健。以为世、为国、为亲、为己皆有用之人。
以上，共勉。
（作者：耿向顺）
其次，可能还是因为自己的一些原因，比如：
1、想要的太多，但做得太少、能做的也太少，自己的实力配不上自己的欲望，才华撑不起自己的野心，却又没耐心提升自己的才华和实力，眼高手低。
2、沉不下心来做事，又急功近利想立竿见影看到效果，只要短期见不到成效就放弃，经常半途而废。
3、手上有很多事情，却不马上去做，想了很久却没执行，一味拖延和逃避，直到最终期限还有很多没完成的时候才干着急。
4、很想做点什么，却不知道该做什么、该怎么做、朝哪里走。
5、总是与他人相比较，甚至总是和比自己优秀很多、不是一个量级的人比较，比如20岁出头的小伙子和别人50岁的老板比财富、比阅历和比社会地位。
6、太在乎别人对你的评价和看法，一遇到别人的反对和质疑就开始自我怀疑和打退堂鼓。
7、太过于完美主 义，对自己和对别人的要求太高，不允许犯一点错误，总是后悔已经做错的事情，总是担心未来的事情出错，甚至为别人的错误自责。
8、没休息够、睡眠质量不好、熬夜晚睡等行为也非常容易导致焦虑加剧，有研究表明，连续3晚睡眠小于6小时易陷入焦虑。
轻微的焦虑感，其实有助于激发一个人的潜力，但过度焦虑，则会导致严重的后果，严重影响工作生活和身心健康。
那么，应该如何减轻自己的焦虑感、内耗和压力感呢？我有建议如下。
第一，从内或从外调整自己的工作&学业压力。
如果你感到工作&学业压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量&学业量，自己调整减轻或向你的上级申请减轻自己的工作量及工作难度，如果无论如何也减轻不了的，可以选择请假休息、调整岗位或选择辞职换工作。
第二，远离给你带来压力和焦虑的人。
和总是给你提出非常高要求、总是在打击你的人、总是给你逼迫感的人，保持一定距离，给自己留出呼吸空间，远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人？
第三，调整自己的目标和计划。
不要设立过多的目标&愿望，也不要一心多用，不要同时做太多的事情，太多的目标会分散你的精力和注意力，反而很难达成，会让自己感觉很忙、感觉做了很多，最后反而浪费了时间精力还没取得好的效果，会打击自己的自信心，让自己更焦虑。
一次尽量专注只做一件事，做完一件再做下一件。，不要贪多、一心多用而同时做很多件事，看起来很忙，但这样反而会把自己的精力搞分散，而不利于提升效率。
不要设立过度困难和非常远大的目标，要把自己的目标计划拆解到非常小也非常容易达成的单位，目标的设定要由小到大、由易到难，信心和热情是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子。
第四，不要和他人特别是水平远超于自己的人攀比。要靠近优秀的人，但是是要想他们靠近和向他们学优点，但千万不要和他们相比较，和比自己优秀的人比较，会让自己更痛苦。要自己和自己比较，让自己一天比一天好。
第五，不要拖延。
遇到一有挑战的大任务，千万不要怕，不要拖延，要立刻马上去做，越拖会越多，越难完成，就会让你越焦虑。你要尝试着把一件大事拆分成十件事，然后马上去做，一件一件去突破，就不会觉得难度那么大了，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
第六，懂得拒绝别人。
那些不是你工作范围内的事情、会耽搁你时间但不会给你带来价值好处的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的事情在无意义的事情身上。要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
第七，学会停下、梳理、复盘，然后再出发。
如果你的焦虑来源于未来不知道该往哪里走，看不到职业发展的未来在哪里，那可以尝试先停下来，先休息一段时间，重新做一下生涯规划，重新梳理一下自己的现状、志向和机会可能性之后，再做打算，如果确实发现志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值追求都不在当前的工作之上，又有其他可选择的路径，那就要及时止损，另寻出路。
第八，保持身体健康最为重要。
充足睡眠，勤于健身，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，可以抵御非常多的压力，也能有效减缓情绪衰竭、职业倦怠。
第九，坚持一个良好的兴趣爱好。
比如写作、阅读、看电影、钓鱼、跑步等，能转移自己的注意力，缓解自己的压力，放松心情。
第十，学会主动宣泄和倾诉。
多与至交好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，寻求他们帮忙舒缓情绪；如果没有可以倾诉和陪伴慰藉的人，可以尝试养只猫、养只狗，养宠物能极大帮助你减轻焦虑。
第十一，降低自己的期望，降低自己的欲望，承认自己是个普通人，接纳自己是个普通人的事实，坦然接受自己不完美的事实，不要给自己太多期望和压力；
第十二，不为过去的事情后悔，过去已经无法改变，不为未来还没发生的事情担忧，未来的事还未发生，再担忧也不一定能改变，专注于眼前，做好眼前的每一件事，过好当下的生活。
第十三，不要着急，不要与人攀比，你要慢慢来。
有的人20出头功成名就，财务自由，保研北大清华，但这样的人毕竟是少数，人与人的机遇、天赋、出身，都是不一样的。
有人年少有为，年少成名，也有人大器晚成，而大多数人终其一生不过活成了一个普通人。
每个人的出身、机遇、天赋、运气、环境等都千差万别。比如在收入、成就、社会地位等方面，看似是同龄人之间的差距，可能是好几代人积累下来的差距。
不要着急，不要慌张，更不要去攀比，不必自暴自弃，大可不必去羡慕别人，走好自己的路，过好自己的生活就好。
现在的你，正年轻，上没有老，下没有小，正是为未来奋斗的最好年龄，正是人生成长的高速阶段，你不不应该把这样宝贵的年华，拿来怨天尤人、自怨自艾，而应该去主动出击，去创造属于自己的美好未来。
你需要过好每一天，享受生命的每一个时刻，拥有健康的身体和积极乐观的内心，拥有去挑战困难和追逐理想的勇气。
你需要行动动起来，上好每一门课，考每一个证，做好每一份工作，做好每一件事，保持身体健康，不去和别人攀比，保持良好心态，过好自己的每一天，珍惜当下过好自己的生活。
要放平心态，自己和自己比，让今天的自己比昨天的自己更优秀，让今年的自己比去年的自己更优秀，让自己变得越来越好。
要努力提升，努力工作，开源节流，升职加薪，埋头做事，闷声赚钱，学会开拓副业，让自己一天比一天好，让自己的收入和存款一天比一天多。
让自己变得越来越有钱，越来越有才，开心快乐地过好每一天，保持健健康康的身体，陪伴好家人和朋友，才是最重要的呀。
但行好事，莫问前程，你做三四月的事，到了八九月自然会有想要的答案。
努力奋斗过了，最后得不到想要的答案，也能坦然接受。至少也努力过了，谋事在人，成事在天，不求一定能功成名就，但求问心无愧。
送大家一段我25岁生日写给自己的话：
今正年少，风华正茂，当胸怀高远之志，亦能有履实之力。经名山大川，历人间冷暖，饱读诗书，察人识途，谨言慎行，修身明志。于世有奇，于人保善，于学识谨，于生盈望，于身保健。以为世、为国、为亲、为己皆有用之人。
以上，共勉。
（作者：耿向顺）
推荐排行榜21
1.窃听风暴
推荐指数：五颗星（强烈推荐）
推荐理由：此片讲述的是柏林墙倒塌前，发生在东德的一个监听者和一位作家的故事，情节我就不多剧透了。简单的说，此片让我看到了在体制和权威之下，艺术和人性所散发出的那一丝光芒！
2.小鞋子
推荐指数：五颗星
推荐理由：这是一部很治愈的电影，贫穷并没有成为片中兄妹两的问题，他们虽然共享一双鞋轮流上学。但这些都没有影响到他们内心的天真和善良。哥哥天真的想在跑步比赛中只得第三，妹妹善良到没有去要回那原本是她自己的小鞋子！
3.心灵捕手
推荐指数：五颗星
推荐理由：看这部影片得时候，让我想起了以前读的一本书《麦田里的守望者》。影片中的男主角比守望者要幸运的多。一是他真的是一个天才；二是他找到了那个他的心灵的捕手。这部电影不错，推荐观看。但《麦田里的守望者》一书我不推荐读，在这我还是想再重复一次我不推荐那本书的理由——“我们总以为，自己是那个守望那群小孩的守望者。而其实，我们只不过是那些在悬崖边没头没脑疯跑的熊孩子而已”。
4.雄狮少年
推荐指数：五颗星
推荐理由：一部不错的影片，戏谑中有温暖，还有一股认命不认输的倔劲。但这部影片我没有给强烈推荐，主要是这样的影片总让我有一些的纠结。纠结观影的人会看到什么？会看到对自己的信心、对生活的热爱、对未来的执着？因为人多少还是要对自己和未来抱有一丝的幻想。还是说会看到与自己的和解和对自己平凡的宽容？因为天才和奇迹并不是生命的常态，平凡才是。我自己还一直没有答案，所以我还是不给强烈推荐了。
5.本杰明.巴顿奇事
推荐指数：五颗星
推荐理由：此片用一个返老还童的状态，讲述了一个人以及他身边人的一生。我个人觉得，与其说这是一个脑洞，到不如说这本身就是一种生命的状态。当我们年幼和年老时，也许真的是没有太多的区别，我们都需要别人的照顾，我们都记不起很多事情等等。返老还童的这个脑洞，也许也是我们的生命的一个常态，从“无助”中来，在“无助”中离开，之中经历自己的一生。
6.美丽心灵
推荐指数：五颗星
推荐理由：如果你在某些方面是一个天才，那你一定会在一些其他方面存在别人无法理解的缺陷。所以，我们对于天才除了抱有崇敬之外，还需要一些耐心和宽容。
7.大佛普拉斯
推荐指数：四颗星
推荐理由：一次偷看行车记录仪的经历，让一个靠捡拾废品的流浪汉，卷入了一场不归的行程。具体的细节我就不剧透了，但为什么这部影片我没有给五颗星的推荐。主要是因为，这部里面有明显的对与错、善与恶。我个人认为这样会让观者自然的认为这是阶层的问题。的确，阶层是问题，但我不希望我们把问题看的这么一元化。就像我上面说的，我不希望看到简单的对与错、善与恶。
8.爱情神话
推荐指数：四颗星
推荐理由：能看出来这是一部很有意思还有点寓意的电影，值得一看。但我想给这片改个名字，叫《一个中年男人臆想的美好生活》。
9.顽主
推荐指数：四颗星
推荐理由：虽然是一个滑稽的故事，但多少反应出了那个时代存在的多种可能性。片中我印象最深的是作家颁奖那段时装秀，有模特、京剧、健美小姐、话剧、农民、地主、战士、红卫兵等等好多不同身份、职业、时代的人。这段初看时，有些不伦不类。但我忽然觉得，这段时装秀完美的展现了那个时代的特征。新的、旧的同时存在，存在着多种的可能性。对比现在，我只是说我们的生活水平上去了，但那种多种可能性同时存在的情况，越来越少了。 https://t.cn/R2TUNqa
1.窃听风暴
推荐指数：五颗星（强烈推荐）
推荐理由：此片讲述的是柏林墙倒塌前，发生在东德的一个监听者和一位作家的故事，情节我就不多剧透了。简单的说，此片让我看到了在体制和权威之下，艺术和人性所散发出的那一丝光芒！
2.小鞋子
推荐指数：五颗星
推荐理由：这是一部很治愈的电影，贫穷并没有成为片中兄妹两的问题，他们虽然共享一双鞋轮流上学。但这些都没有影响到他们内心的天真和善良。哥哥天真的想在跑步比赛中只得第三，妹妹善良到没有去要回那原本是她自己的小鞋子！
3.心灵捕手
推荐指数：五颗星
推荐理由：看这部影片得时候，让我想起了以前读的一本书《麦田里的守望者》。影片中的男主角比守望者要幸运的多。一是他真的是一个天才；二是他找到了那个他的心灵的捕手。这部电影不错，推荐观看。但《麦田里的守望者》一书我不推荐读，在这我还是想再重复一次我不推荐那本书的理由——“我们总以为，自己是那个守望那群小孩的守望者。而其实，我们只不过是那些在悬崖边没头没脑疯跑的熊孩子而已”。
4.雄狮少年
推荐指数：五颗星
推荐理由：一部不错的影片，戏谑中有温暖，还有一股认命不认输的倔劲。但这部影片我没有给强烈推荐，主要是这样的影片总让我有一些的纠结。纠结观影的人会看到什么？会看到对自己的信心、对生活的热爱、对未来的执着？因为人多少还是要对自己和未来抱有一丝的幻想。还是说会看到与自己的和解和对自己平凡的宽容？因为天才和奇迹并不是生命的常态，平凡才是。我自己还一直没有答案，所以我还是不给强烈推荐了。
5.本杰明.巴顿奇事
推荐指数：五颗星
推荐理由：此片用一个返老还童的状态，讲述了一个人以及他身边人的一生。我个人觉得，与其说这是一个脑洞，到不如说这本身就是一种生命的状态。当我们年幼和年老时，也许真的是没有太多的区别，我们都需要别人的照顾，我们都记不起很多事情等等。返老还童的这个脑洞，也许也是我们的生命的一个常态，从“无助”中来，在“无助”中离开，之中经历自己的一生。
6.美丽心灵
推荐指数：五颗星
推荐理由：如果你在某些方面是一个天才，那你一定会在一些其他方面存在别人无法理解的缺陷。所以，我们对于天才除了抱有崇敬之外，还需要一些耐心和宽容。
7.大佛普拉斯
推荐指数：四颗星
推荐理由：一次偷看行车记录仪的经历，让一个靠捡拾废品的流浪汉，卷入了一场不归的行程。具体的细节我就不剧透了，但为什么这部影片我没有给五颗星的推荐。主要是因为，这部里面有明显的对与错、善与恶。我个人认为这样会让观者自然的认为这是阶层的问题。的确，阶层是问题，但我不希望我们把问题看的这么一元化。就像我上面说的，我不希望看到简单的对与错、善与恶。
8.爱情神话
推荐指数：四颗星
推荐理由：能看出来这是一部很有意思还有点寓意的电影，值得一看。但我想给这片改个名字，叫《一个中年男人臆想的美好生活》。
9.顽主
推荐指数：四颗星
推荐理由：虽然是一个滑稽的故事，但多少反应出了那个时代存在的多种可能性。片中我印象最深的是作家颁奖那段时装秀，有模特、京剧、健美小姐、话剧、农民、地主、战士、红卫兵等等好多不同身份、职业、时代的人。这段初看时，有些不伦不类。但我忽然觉得，这段时装秀完美的展现了那个时代的特征。新的、旧的同时存在，存在着多种的可能性。对比现在，我只是说我们的生活水平上去了，但那种多种可能性同时存在的情况，越来越少了。 https://t.cn/R2TUNqa
今天坐公交的时候忽然想起来之前读硕士的时候，第一学期住在距离主城区有一点距离的城市边缘，要坐公交到山上上课。
每周要上早课的那几天，总是会和同住一个区域的好几个同学，在电车上相遇然后跑步转乘公交车。我们需要转乘的公交车的发车时间和我们之前坐的电车的到达时间基本上是一样的，同站换乘是很难做到的。
好在公交车在到下一站之前会绕一个建筑一个大圈圈，而且小城市里，两个公交站之间的距离很短。
所以很多个早上，我们下了电车就集体小跑，穿过一条街，再跑一段路，在10路公交车到站之前，站在那儿等它。
宛若跑早操，就很有意思。
每周要上早课的那几天，总是会和同住一个区域的好几个同学，在电车上相遇然后跑步转乘公交车。我们需要转乘的公交车的发车时间和我们之前坐的电车的到达时间基本上是一样的，同站换乘是很难做到的。
好在公交车在到下一站之前会绕一个建筑一个大圈圈，而且小城市里，两个公交站之间的距离很短。
所以很多个早上，我们下了电车就集体小跑，穿过一条街，再跑一段路，在10路公交车到站之前，站在那儿等它。
宛若跑早操，就很有意思。
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