马拉松赛前一周注意什么？
1️⃣减量
赛前一周将训练量减至平常训练的30%，并逐次递减。举个例，下周末我就要参加广马的半马，我平常一周的训练量是30公里，赛前一周总跑量应是9公里，分两次训练即：5､4公里。我平常是每周跑三次，赛前一周我会看身体状况再决定跑两次还是三次，第三次我会跑3公里左右。这周不用强迫一定要跑多少，身体的休息很重要。
2️⃣不做力量训练，多做拉伸
赛前减量目的就是让肌肉休息，让肌肉恢复到最佳状态，所以不适合做肌力的训练，可以做一些拉伸动作。我增经试过跑全马前两天上了一次DMS的课，这个课主要是利用DMS（深层肌肉刺激仪器）对深层肌肉进行放松的作用。
3️⃣饮食清淡
以健康饮食为主，少油少盐少糖；因这周跑量减少，食量也要相对减少；跑前两三天可以适当增加碳水化合物的摄入量，可以帮助身体储备糖原。
不要吃没吃过的食物，避免肠胃不适；尽量自己煮，安全放心！
4️⃣充足的休息时间
早睡早起，保证8小时的睡眠时间让身体得到充分的休息，中午有条件可以睡30分钟。
#马拉松##运动先锋计划#

现代饮食保健原则：饮食清淡、热量平衡，营养丰富，与谚语“鱼生火肉生痰，青菜豆腐保平安”异曲同工。环保、健康、高质量的生活，其中一个重要方面就体现在日常的饮食中。所以，请大家积极行动起来，从现在开始，多吃新鲜的蔬菜和豆制品，让肠胃得到清理，让大脑充分放松，让身体机能得到充分恢复。在清淡的食物中，返璞归真，收获平安喜乐。

——《中国中医药报》

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