[话筒]关于备考期间经常失眠这件事，有哪些方法能帮你提高睡眠质量？
01 保证营养
▶️ 我知道很多同学都在考研期间承受着“不得不熬夜”的苦，这些同学一定要把营养跟上！不管你喜不喜欢，蛋白质和维生素都是要吃的！这样营养才能跟上！
02 保证规律
▶️ 熬夜不可怕，睡的时长不规律才可怕！你可以试着给自己的睡眠时间定个规划。比如：你每天给自己的规划是每天睡6小时，那么，你尽量每天都在1点到7点之间入睡。
03 打造睡眠的“黄金1.5h”
▶️ 《睡眠革命》的作者尼克，英国睡眠协会前任会长，提出了R90睡眠法，把每90分钟作为一个睡眠周期。他说我们每个人实际上都是遵循着“睡眠周期”规律去休息的。也就是说，我们每晚的休息时间，是由若干个一个半小时组成的。
理想的睡眠时间，实际上是3+1.5*N的模式，N的数量因人而异，熬夜不可怕，可怕的是睡得没规律，有的人需要三个睡眠周期就可以精力充沛，有的人可能就需要五个。
没必要纠结必须几点入睡，一共睡了多长时间。我们要在意的就是能完成几个健康的睡眠周期就可以了。
#2023考研##考研备考#
01 保证营养
▶️ 我知道很多同学都在考研期间承受着“不得不熬夜”的苦，这些同学一定要把营养跟上！不管你喜不喜欢，蛋白质和维生素都是要吃的！这样营养才能跟上！
02 保证规律
▶️ 熬夜不可怕，睡的时长不规律才可怕！你可以试着给自己的睡眠时间定个规划。比如：你每天给自己的规划是每天睡6小时，那么，你尽量每天都在1点到7点之间入睡。
03 打造睡眠的“黄金1.5h”
▶️ 《睡眠革命》的作者尼克，英国睡眠协会前任会长，提出了R90睡眠法，把每90分钟作为一个睡眠周期。他说我们每个人实际上都是遵循着“睡眠周期”规律去休息的。也就是说，我们每晚的休息时间，是由若干个一个半小时组成的。
理想的睡眠时间，实际上是3+1.5*N的模式，N的数量因人而异，熬夜不可怕，可怕的是睡得没规律，有的人需要三个睡眠周期就可以精力充沛，有的人可能就需要五个。
没必要纠结必须几点入睡，一共睡了多长时间。我们要在意的就是能完成几个健康的睡眠周期就可以了。
#2023考研##考研备考#
#周深[超话]##周深刘凤瑶冷酷到底暗夜风舞台# 【深浅】【鲛人之歌】
这是我吃饭时突然想到的灵感，第一次写，写的不好[悲伤]希望大家有耐心看完（能在超话发有感而发的文吗？没有任何不好的描写）
由于文有点长，分几次写了哈，这是今天和昨天的合在一起了，看过昨天的文章的小伙伴直接看分界线之后的～
还没有结尾，明天一定～
请勿上升真人！！不喜勿喷，没有不好的描写，连开往幼儿园的车都没有！就是有点伤感的文！
夜晚，月光洒在寂静的海上，海面好像镀上了一层银光，远处，海与天连在一起，整个世界都被墨色覆盖。
周浅坐在海边的一块大石头上，面对着海面发呆
自从三个月前，周深失踪后，每当晚上周浅睡不着时，他就会来到这，面对着海，回忆着往日的美好。
远处，一道蓝光闪过，是来自夜幕还是海面的光？
周浅心中十分平静，现在什么事情也激不起波澜，因为，在周深不见之后，周浅的心，已经死了，它成为了陪葬品，随着周深一起走了。
周浅不愿承认周深的死亡，他相信周深只是任性的暂时离开，或者说他就像小时候一样，在和他玩捉迷藏，总有一天，周深会像小时候一样，从某个地方跳出来，兴奋的对着他挥手。
蓝光又闪了，好像是一颗流星从天幕滑下，没入海中
周浅慢慢回忆着他和周深的故事
从他们刚认识开始，小时候的他们，喜欢上课一起偷吃零食，下课他总是喜欢玩一些恶作剧（比如捉一只蚯蚓放在周深的笔袋里），最后总是能成功听到周深的尖叫，他们也吵过架，当时因为他不小心撕坏了周深的书，他们吵起来，甚至动了手，他推倒了周深，让他磕破了腿，周深抓破了他的胳膊，但第二天，他们又像原来一样好……周浅在回忆中漫步。
远处的蓝光又闪了一次，并且远处的海上似乎激起了水花…
周浅向远方看去，好像，有团黑影在水面上游
黑影在游动，一会潜入水，一会浮出来，偶尔激起一点水花
周浅盯着时隐时现的黑影，不知不觉，黑色在退散，银光在退散，天空渐渐开始变色
黎明将来了
周浅起身离开
城市开始醒来，黑夜时的寂静好像没有存在过，周浅又恢复到原来的状态，迎接新的一天
伤口只能在黑夜无人时疗伤…
——————————————————❤️————————————————————
3天后，周浅又来到了海岸，再次坐在那块石头上
月亮被云层遮住，隐隐约约的银光从云的缝隙中透出来
海面还是十分平静
周浅又开始沉浸在回忆里了
他和周深，从小学开始就是同学。初中，他们又幸运的分到一个班。刚开始，一切都很正常，如果那节音乐课老师没有点到周深，或许周深的人生就会截然不同了。
周深站在台上唱了一首歌，他的声音温柔动听，那是周浅听过的最好听的声音，当时，周浅真希望他能一直唱下去不要停，但现在，周浅最希望的是，那天，周深不要开口。
如果他没有唱那首歌，就不会被人们起那些外号，如果他没有唱那首歌，他就不会被那些人欺凌，如果他没有唱那首歌，就不会转学，也不会和周浅分开…
如果当时他没有转学，周浅仍和他能考上同一所高中，他们还可以一起考同一所大学，就像他们设想过的那样，未来的他们，在大学的篮球场上，痛快的打一场篮球，再一起…
周浅想不下去了，痛苦一点点蔓延全身…
“哗啦～”
水花溅起的声音把周浅从痛苦中揪出来一点，远处的海上，蓝光一闪，昨天的黑影又出现了。
只是，和昨天不一样的是，这次黑影进了一些，周浅可以看清他的轮廓。
那不是一条鱼，明显看出，他的上半身是人，但是尾巴，好像是鱼
他只露出上半身，看上去应该是面对周浅这边。
然后，歌声响起了，声音忽近忽远，好像是从远处飘来，又好像在耳边细语
他吟唱着，语调中含着悲凉与忧伤，声音较为低沉，像是大海的波涛 轻轻涌来。
吟唱声渐渐变得清晰，缓慢的节奏变快了一些。低音渐渐转入中音，声音空灵悠扬，似乎不再那么悲伤，清脆的声音像是浪花轻拍海岸。
他的嗓音干净自然，飘逸温柔，真像，周深的声音啊…周浅在心里默默的想。
乐曲进入了高潮，高音低音转换自如，声音不再那么飘渺，一点点变得宏大清澈，吟唱声好像不是从耳朵里听到的，是从心里听到的。
海面这时不再平静，浪花翻卷着扑过来，高高的涌起，又一瞬间没入海中，浪激起了大片的水花，海的声音与歌声融在一起，互相衬托，互相装饰。
周浅站了起来，他瞭望着远处的身影
是你吗，周深…
周浅好想大声呼唤，但是，他的嗓子发不出声音，他已经忘记，要怎样大声喊出来了。
晨光穿过云彩射出来，淡青色的天空上挂着几点残星，黎明来了
吟唱声渐渐变小，然后消失
海浪一点点靠近沙滩，但是，没有了歌声，浪花的声音显得有些单调
周浅的影子走远了…
这是我吃饭时突然想到的灵感，第一次写，写的不好[悲伤]希望大家有耐心看完（能在超话发有感而发的文吗？没有任何不好的描写）
由于文有点长，分几次写了哈，这是今天和昨天的合在一起了，看过昨天的文章的小伙伴直接看分界线之后的～
还没有结尾，明天一定～
请勿上升真人！！不喜勿喷，没有不好的描写，连开往幼儿园的车都没有！就是有点伤感的文！
夜晚，月光洒在寂静的海上，海面好像镀上了一层银光，远处，海与天连在一起，整个世界都被墨色覆盖。
周浅坐在海边的一块大石头上，面对着海面发呆
自从三个月前，周深失踪后，每当晚上周浅睡不着时，他就会来到这，面对着海，回忆着往日的美好。
远处，一道蓝光闪过，是来自夜幕还是海面的光？
周浅心中十分平静，现在什么事情也激不起波澜，因为，在周深不见之后，周浅的心，已经死了，它成为了陪葬品，随着周深一起走了。
周浅不愿承认周深的死亡，他相信周深只是任性的暂时离开，或者说他就像小时候一样，在和他玩捉迷藏，总有一天，周深会像小时候一样，从某个地方跳出来，兴奋的对着他挥手。
蓝光又闪了，好像是一颗流星从天幕滑下，没入海中
周浅慢慢回忆着他和周深的故事
从他们刚认识开始，小时候的他们，喜欢上课一起偷吃零食，下课他总是喜欢玩一些恶作剧（比如捉一只蚯蚓放在周深的笔袋里），最后总是能成功听到周深的尖叫，他们也吵过架，当时因为他不小心撕坏了周深的书，他们吵起来，甚至动了手，他推倒了周深，让他磕破了腿，周深抓破了他的胳膊，但第二天，他们又像原来一样好……周浅在回忆中漫步。
远处的蓝光又闪了一次，并且远处的海上似乎激起了水花…
周浅向远方看去，好像，有团黑影在水面上游
黑影在游动，一会潜入水，一会浮出来，偶尔激起一点水花
周浅盯着时隐时现的黑影，不知不觉，黑色在退散，银光在退散，天空渐渐开始变色
黎明将来了
周浅起身离开
城市开始醒来，黑夜时的寂静好像没有存在过，周浅又恢复到原来的状态，迎接新的一天
伤口只能在黑夜无人时疗伤…
——————————————————❤️————————————————————
3天后，周浅又来到了海岸，再次坐在那块石头上
月亮被云层遮住，隐隐约约的银光从云的缝隙中透出来
海面还是十分平静
周浅又开始沉浸在回忆里了
他和周深，从小学开始就是同学。初中，他们又幸运的分到一个班。刚开始，一切都很正常，如果那节音乐课老师没有点到周深，或许周深的人生就会截然不同了。
周深站在台上唱了一首歌，他的声音温柔动听，那是周浅听过的最好听的声音，当时，周浅真希望他能一直唱下去不要停，但现在，周浅最希望的是，那天，周深不要开口。
如果他没有唱那首歌，就不会被人们起那些外号，如果他没有唱那首歌，他就不会被那些人欺凌，如果他没有唱那首歌，就不会转学，也不会和周浅分开…
如果当时他没有转学，周浅仍和他能考上同一所高中，他们还可以一起考同一所大学，就像他们设想过的那样，未来的他们，在大学的篮球场上，痛快的打一场篮球，再一起…
周浅想不下去了，痛苦一点点蔓延全身…
“哗啦～”
水花溅起的声音把周浅从痛苦中揪出来一点，远处的海上，蓝光一闪，昨天的黑影又出现了。
只是，和昨天不一样的是，这次黑影进了一些，周浅可以看清他的轮廓。
那不是一条鱼，明显看出，他的上半身是人，但是尾巴，好像是鱼
他只露出上半身，看上去应该是面对周浅这边。
然后，歌声响起了，声音忽近忽远，好像是从远处飘来，又好像在耳边细语
他吟唱着，语调中含着悲凉与忧伤，声音较为低沉，像是大海的波涛 轻轻涌来。
吟唱声渐渐变得清晰，缓慢的节奏变快了一些。低音渐渐转入中音，声音空灵悠扬，似乎不再那么悲伤，清脆的声音像是浪花轻拍海岸。
他的嗓音干净自然，飘逸温柔，真像，周深的声音啊…周浅在心里默默的想。
乐曲进入了高潮，高音低音转换自如，声音不再那么飘渺，一点点变得宏大清澈，吟唱声好像不是从耳朵里听到的，是从心里听到的。
海面这时不再平静，浪花翻卷着扑过来，高高的涌起，又一瞬间没入海中，浪激起了大片的水花，海的声音与歌声融在一起，互相衬托，互相装饰。
周浅站了起来，他瞭望着远处的身影
是你吗，周深…
周浅好想大声呼唤，但是，他的嗓子发不出声音，他已经忘记，要怎样大声喊出来了。
晨光穿过云彩射出来，淡青色的天空上挂着几点残星，黎明来了
吟唱声渐渐变小，然后消失
海浪一点点靠近沙滩，但是，没有了歌声，浪花的声音显得有些单调
周浅的影子走远了…
#2022影视课##美文# 在这次课上，我们组的同学进行了影片的分享。那我就来说说我们的准备叭。 在挑选影片的时候，一定要选那些优秀的著名的电影，获过奖的电影不仅更加打动人心，而且网上的素材也很好找，利于同学们搜集整理，提炼出重要内容。我们必须对所选电影有深刻的理解和感受，是真的喜欢这部电影才能讲好。我当时选择《夏洛特烦恼》想到了他做了个梦，是喜剧也是悲剧的内核，想告诉大家生活没有更好，现在就是最好的，活在当下，才能不惧未来。 我们挑完影片之后就可以找片段做PPT啦，PPT只是对我们想要讲的内容的一个大概总结，并不需要大段大段的文字，同学们也可以提前看看PPT熟悉一下电影。就像老师说的可以找到影片中经典的台词，这更能让人印象深刻。相比于PPT，我们找片段也很重要。我们找到的电影简介必须能让同学们明白大概情节，以便于我们提炼中心思想。电影的中心思想更应该在精彩片段或者是重要情节中表现出来，当我们选择好片段的时候，就可以想想这一段可以在哪停，应该向同学们表达什么。在讲电影的时候，我们也可以谈谈自己的感受，和台下互动起来。勇敢的表达出自己的所思所想所感，让同学们的精力集中，不仅为电影中的情节或喜或悲，更为你所表达出的思想深深赞同。我们每个人一学期只为大家讲一部影片，也只上台一次。所以，细节和准备很重要，我们都应该提前准备好我们要讲的内容，不要临时发挥，也要策划好一系列的流程避免空隙过大。在上台前也不用太过紧张，要相信自己已经准备好，勇敢地向前。并且，不管遇到什么情况都不要慌乱，老师会在身边耐心的指导。所以并不用太紧张，慢慢地调整自己的心态就会越来越好。 所有的准备所有的努力都会有回报，不管时间早晚。所以只要我们相信自己，组内同学团结合作，交流想法，用心做到最好，就不怕失败，也不可能会失败。 希望我们的影视鉴赏课越来越好。张嘉苹
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