#永州身边事# 【关注】2018中国户外健身休闲大会宁远站【徒步毅行】篇攻略请收下
中国户外健身休闲大会宁远站
倒计时13天
小伙伴们准备好大展身手了嘛
今天小编给大家带来的是徒步毅行攻略~
俗话说磨刀不误砍柴工
来份攻略最轻松
也许你还在纠结
徒步26KM
要穿什么？吃什么？带什么？
哪一种走路方式最轻松？
不要怕，没事看看这份徒步攻略！
中国户外健身休闲大会宁远站毅行路线：舜帝陵—舜源峰—紫霞岩—九嶷洞—永福寺—九嶷电站（别江口村）—上洞村—下洞村—鲁观圩—羊角亭—牛亚岭村—麦地村—太平村—王奇生村—凉亭山村—路亭村—冷九公路—下灌村（终点）
装 备 篇
鞋子
一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子，比如登山鞋；不建议穿着鞋底薄又软的鞋子，那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀，因此鞋子不要过紧过小，建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。
衣服
5月4-6日，最高温度30摄氏度左右，建议穿轻薄长袖或者短袖。
随身物品
背包、少量现金、水、食物（干粮、巧克力等高热量食品）、面巾纸、个人药品等。组委会在赛道8KM、16KM、20KM处设置了打卡点，打卡点前后设置补给站、医疗站。
通讯工具
手机可说是最为快捷的求助工具，要随身携带，此外，也要注意节省手机的电源。 有条件的可以自备充电宝携带。
饮 食 篇
早餐
活动参与者必须于5月5日早上8:20前到舜帝陵广场，大家一定要记得吃早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦，请一定记得先为自己充满电。
水
徒步一天大约需要喝1L水（每人情况不同）。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜，不要过多。
食物补给
组委会在赛道设置有饮用水和饮料补给，其中16公里处还设有食品补给，大家也可以自备一些面包、火腿巧克力等高热量食物简单解决，补充淀粉类和矿物质，为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱，吃完饭后不要立马上路，否则引起肠胃不适。
方 法 篇
匀速
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅缩小，以同样节奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速，用一以贯之的速度完成全程，就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。
休息
途中短暂休息时间控制在5分钟以内，长途以1小时到1.5小时休息一次为好，休息时间15-20分钟。长时间休息时，要卸下身上的背包，先站一会，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，会加重心脏负担。休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脱鞋。长途行走后，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛，接下来的行走苦不堪言。
安全第一
如感到身体不适，请求志愿者或者联系组委会工作人员，徒步过程中切勿奔跑拥挤。
心 态 篇
按自己的速度走
永远有人比你走得快，别跟他们比，几个速度相同的队友一起走，会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。
能帮别人的尽量帮
徒步最令人难忘的不是风景，而是一起行走的伙伴。多鼓励别人，分享食物，多伸出援手，你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。
追赶
追赶前面的人时，自己不要太焦急，记住匀速的原则，每次比原先多迈出一点距离，机械地前进，没多久就能追上。不要拼命跑过去，剧烈运动之后你会更加疲惫，反而又被落下。
风景篇
好的风景，会为这次比赛增添色彩
而徒步毅行的小伙伴一步一步脚踏实地
更能亲身领略到宁远风光
舜帝陵
舜帝陵始建于夏朝，是我国置陵最早、存续时间最长的始祖陵庙，称为“华夏第一陵”。舜帝陵可追溯到“三皇五帝”时代，距今已有4000多年的历史，为历代名人游历和讴歌之地，留下了丰富的文化遗存，享有“九嶷圣山”“德源福地”的美誉。
舜源峰
据说这里有中国“第二花果山”、天然的“珍稀动植物宝库”、“森林氧吧”之美誉。来过的朋友透露这里不仅可以登山揽胜，还可以零距离接触野生猕猴，运气好还能看见国家二级保护动物猴面鹰。
永福寺
千百年来，永福寺一直是我国的佛教圣地。它位于湖南省宁远县九疑山古舜庙和玉琯岩的西北侧，系南齐时（479年）为护卫舜祠而建，原名无为寺，又名报恩寺。（宋）太平兴国5年（980年）改名永福寺，迄今已有1500余年历史。
下灌村
下灌村毗邻九嶷山，周围群山环绕，村内河流穿行。笔直的水泥路一直通到村口，远远就能看到“江南第一村”的牌匾。
中国户外健身休闲大会宁远站
倒计时13天
小伙伴们准备好大展身手了嘛
今天小编给大家带来的是徒步毅行攻略~
俗话说磨刀不误砍柴工
来份攻略最轻松
也许你还在纠结
徒步26KM
要穿什么？吃什么？带什么？
哪一种走路方式最轻松？
不要怕，没事看看这份徒步攻略！
中国户外健身休闲大会宁远站毅行路线：舜帝陵—舜源峰—紫霞岩—九嶷洞—永福寺—九嶷电站（别江口村）—上洞村—下洞村—鲁观圩—羊角亭—牛亚岭村—麦地村—太平村—王奇生村—凉亭山村—路亭村—冷九公路—下灌村（终点）
装 备 篇
鞋子
一双合适的鞋子对于徒步至关重要。建议穿着鞋底较厚、较硬的鞋子，比如登山鞋；不建议穿着鞋底薄又软的鞋子，那样会增加脚的酸痛和疲劳感。因为长距离行走后双脚会有些肿胀，因此鞋子不要过紧过小，建议选择一双略微宽松的、穿过一段时间的鞋子。
衣服
5月4-6日，最高温度30摄氏度左右，建议穿轻薄长袖或者短袖。
随身物品
背包、少量现金、水、食物（干粮、巧克力等高热量食品）、面巾纸、个人药品等。组委会在赛道8KM、16KM、20KM处设置了打卡点，打卡点前后设置补给站、医疗站。
通讯工具
手机可说是最为快捷的求助工具，要随身携带，此外，也要注意节省手机的电源。 有条件的可以自备充电宝携带。
饮 食 篇
早餐
活动参与者必须于5月5日早上8:20前到舜帝陵广场，大家一定要记得吃早餐哦。元气满满的早餐将是你这一天徒步的动力来源哦，请一定记得先为自己充满电。
水
徒步一天大约需要喝1L水（每人情况不同）。途中喝水以少量多次为原则。每次喝两三口为宜，不要过多。
食物补给
组委会在赛道设置有饮用水和饮料补给，其中16公里处还设有食品补给，大家也可以自备一些面包、火腿巧克力等高热量食物简单解决，补充淀粉类和矿物质，为接下来的徒步储备能量。注意不要吃太饱，吃完饭后不要立马上路，否则引起肠胃不适。
方 法 篇
匀速
长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅缩小，以同样节奏速度走路。忽快忽慢，在平地大跨步走路，都容易导致疲劳。进行长距离徒步时最好保持匀速，用一以贯之的速度完成全程，就像那些优秀马拉松运动员的策略一样。
休息
途中短暂休息时间控制在5分钟以内，长途以1小时到1.5小时休息一次为好，休息时间15-20分钟。长时间休息时，要卸下身上的背包，先站一会，然后坐下，不要一停下来就坐下休息，会加重心脏负担。休息期间，自己或者同伴之间可以相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，但是不能脱鞋。长途行走后，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，再穿上鞋后你会觉得双脚比休息前更沉重和疼痛，接下来的行走苦不堪言。
安全第一
如感到身体不适，请求志愿者或者联系组委会工作人员，徒步过程中切勿奔跑拥挤。
心 态 篇
按自己的速度走
永远有人比你走得快，别跟他们比，几个速度相同的队友一起走，会轻松很多。追赶的焦急心情往往会加重身体的疲惫感。
能帮别人的尽量帮
徒步最令人难忘的不是风景，而是一起行走的伙伴。多鼓励别人，分享食物，多伸出援手，你就会明白为什么越来越多的人加入到户外运动的行列。
追赶
追赶前面的人时，自己不要太焦急，记住匀速的原则，每次比原先多迈出一点距离，机械地前进，没多久就能追上。不要拼命跑过去，剧烈运动之后你会更加疲惫，反而又被落下。
风景篇
好的风景，会为这次比赛增添色彩
而徒步毅行的小伙伴一步一步脚踏实地
更能亲身领略到宁远风光
舜帝陵
舜帝陵始建于夏朝，是我国置陵最早、存续时间最长的始祖陵庙，称为“华夏第一陵”。舜帝陵可追溯到“三皇五帝”时代，距今已有4000多年的历史，为历代名人游历和讴歌之地，留下了丰富的文化遗存，享有“九嶷圣山”“德源福地”的美誉。
舜源峰
据说这里有中国“第二花果山”、天然的“珍稀动植物宝库”、“森林氧吧”之美誉。来过的朋友透露这里不仅可以登山揽胜，还可以零距离接触野生猕猴，运气好还能看见国家二级保护动物猴面鹰。
永福寺
千百年来，永福寺一直是我国的佛教圣地。它位于湖南省宁远县九疑山古舜庙和玉琯岩的西北侧，系南齐时（479年）为护卫舜祠而建，原名无为寺，又名报恩寺。（宋）太平兴国5年（980年）改名永福寺，迄今已有1500余年历史。
下灌村
下灌村毗邻九嶷山，周围群山环绕，村内河流穿行。笔直的水泥路一直通到村口，远远就能看到“江南第一村”的牌匾。
#驰骋泉州·自在敢不同#之8:【泉州攻略：不该错过崇武古城】十一月26日，#行走40国# 驾CS55从泉州出发，1小时后来到了台湾海峡西岸的惠安县崇武古城。这段海岸线正对面是上个月我才去过的台中市。城墙是1387年明政府为抵御倭寇所建，是万里海疆修筑的60多座卫所城堡中仍保存完好的一座。最精华的一段古墙和海岸在“中国石雕博览城”内，门票20元。一天的自驾游过程中长安CS55搭载的in Call智能车载互联系统，集导航、语音、娱乐、远程车控等多项在线服务，让我规划线路、寻找古城等都很顺利！#跟行走40国看世界# https://t.cn/Rf23vuL
【兴国首届“四星望月”美食旅游节暨第九届兴国山歌艺术节】时间：2017年11月18日-26日#行走随录#巨型笼床为兴国粉笼床的放大版，由竹片编织而成，高2.88米，直径5.6米，笼床顶部写着“天下第一菜 四星望月”字样。此为有史以来最大的兴国笼床，须二十名壮汉才能抬起。目前，巨型笼床已搭建完成。#大大提示#快去！巨型笼床烹制美食现场，免费吃。
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