#文明营口从河而来# 大辽河从营口入海·“反向扫码”体现“正向关爱”】 疫情防控期间，公共场所“扫码”入场已经成为标配，但不少老年人等特殊群体在面对“扫码”时却因无智能手机或者操作不熟练，给他们造成了不小的困难。#喜迎二十大 辽宁在行动# 为了解决这一难题，站前区站前社区为辖区老年人特制了“二维码卡片”。有了这张纸质“二维码卡片”，老年人等特殊群体在需要提供相关健康信息的时候，只需让工作人员扫一下卡片即可，让“我扫你”变“你扫我”。小小的改变既方便了群众，又让防疫工作变得更精准。民生无小事，枝叶总关情。“反向扫码”事情虽小，却折射出基层社区一心为民服务的意识，疫情防控工作也需要在一次次的实践中“提档升级”。数字时代不应有“数字鸿沟”，智能社会更不能落下老年人等特殊群体。站前区站前社区这种“我扫你”变“你扫我”的“反向扫码”，“扫”出的是工作效率、民生温度，更是战胜疫情的决心和智慧，值得借鉴和推广。

走几步就气喘吁吁？教你提高肺功能的8个方法，你知道几个？#科普#
#运动#
1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。

2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。

3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。

4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。

5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。

6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。

7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。

8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。

提高肺功能的8个方法，你知道几个？

1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。
2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。
3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。
4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。
5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。
6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。
7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。
8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。#忆果缘1971##运动与健康#