Wk20.3 Day180/127
我教练说：我准备给你安排一周训练：周一休息，周二瑜伽，周三肩，周四背，周五臀腿，周六心肺，周日胸，这样不用每次翻本子.....
行吧...
自从周一单位的教练说，膝盖滑膜积液之后，尽量减少摩擦和冲击性运动了，说积液久了容易出现老寒腿现象[允悲]我感觉我已经有了老寒腿哈哈哈哈。
以后有氧绝对不超过45min[哈哈]
我教练说：我准备给你安排一周训练：周一休息，周二瑜伽，周三肩，周四背，周五臀腿，周六心肺，周日胸，这样不用每次翻本子.....
行吧...
自从周一单位的教练说，膝盖滑膜积液之后，尽量减少摩擦和冲击性运动了，说积液久了容易出现老寒腿现象[允悲]我感觉我已经有了老寒腿哈哈哈哈。
以后有氧绝对不超过45min[哈哈]
上周的运动打卡:周二周四练的背和臀腿，周六一节zumba，其他时间是一些abs，有氧舞蹈和hiit的记不清了+周日是一天2w步的暴走[二哈]
就建议，如果体力不济或者是比我还佛系的玩家一定要晚点去，等到灯亮了！尤其是功夫熊猫那边，灯亮了很好看的就不会感觉那么土了[笑cry]然后晚上基本排队时间就短很多了~会二刷但可能会等一年吧。。。只求赶紧开放国际旅行放我去奥兰多
another tips:黄油啤酒几个人去只建议要一杯
就建议，如果体力不济或者是比我还佛系的玩家一定要晚点去，等到灯亮了！尤其是功夫熊猫那边，灯亮了很好看的就不会感觉那么土了[笑cry]然后晚上基本排队时间就短很多了~会二刷但可能会等一年吧。。。只求赶紧开放国际旅行放我去奥兰多
another tips:黄油啤酒几个人去只建议要一杯
#w大培的佛系运动记录#
9.6-9.12183分钟6天 820千卡
*有氧：跳绳4+搏击1
*塑形：腹4，臀2，背1
（周一外卖甜品，周二喝酒，周四外食寿喜锅，周五外卖甜品，周六外卖甜品炸鸡）
keep上新的跳绳的课我可太爱了。一组十多分钟，每天两组，至少能有2000+跳绳，中间还穿插10组俯身动作，又能锻炼上肢力量又能锻炼腹部。今天感觉完全适应了强度，一分钟之内跳完200跳绳剩余时间加入波比跳，再接着30s俯身动作，可太爽了[打call]
乱吃的一周然而也没咋胖围度甚至在掉[舔屏]
感觉自己代谢有在变好[憧憬]
下周争取少吃垃圾食品[awsl]
9.6-9.12183分钟6天 820千卡
*有氧：跳绳4+搏击1
*塑形：腹4，臀2，背1
（周一外卖甜品，周二喝酒，周四外食寿喜锅，周五外卖甜品，周六外卖甜品炸鸡）
keep上新的跳绳的课我可太爱了。一组十多分钟，每天两组，至少能有2000+跳绳，中间还穿插10组俯身动作，又能锻炼上肢力量又能锻炼腹部。今天感觉完全适应了强度，一分钟之内跳完200跳绳剩余时间加入波比跳，再接着30s俯身动作，可太爽了[打call]
乱吃的一周然而也没咋胖围度甚至在掉[舔屏]
感觉自己代谢有在变好[憧憬]
下周争取少吃垃圾食品[awsl]
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