【这就是山东·沿黄大合唱丨看东明绘就的乡村振兴美丽画卷】从黄河东明段的末端溯流而上，沿着黄河大堤，我们追寻着东明的故事，近距离地感受现代版的“愚公移山”。
编者按：黄河滚滚奔向东南，由东明县入鲁，在垦利区入海，惊涛澎湃着，掀起万丈狂澜，一幅宏伟的蓝图——黄河流域生态保护和高质量发展正缓缓铺展开来。为讲好山东黄河流域的发展故事，凝聚保护黄河的山东力量，凤凰网山东将挑选山东9市沿黄区县，集中报道沿黄区县在“让母亲河成为幸福河”的探索，为山东走在前凝聚智慧，也为沿黄区县黄河流域生态保护和高质量发展提供参考。
本期推出菏泽东明篇。作为黄河入鲁第一县，东明是全省黄河滩区居民迁建的主战场，抢抓黄河流域生态保护和高质量发展国家重大战略机遇，强力推进迁建工程建设，全面实现滩区群众“安居梦”。聚焦搬得出、稳得住、能致富，东明突出比较优势，着力做好滩区产业发展这篇大文章，将昔日贫困黄河滩逐步变成幸福滩，交出了一份漂亮的答卷。
黄河穿过东明时，脚步变得“反复无常”，总会给滩区群众带来苦难。曾经，“有女不嫁黄河沿”成了滩区群众抹不去的痛，搬离黄河滩区成为他们梦寐以求的事。
挪穷窝、拔穷根，古老又年轻的东明在逐梦路上奋力奔跑。滩区脱贫迁建工程启动，生态宜居、乡风文明、功能完备的兴东新村建成后，成了乡村振兴的宜居样板。
随着东明县12万余名滩区群众世代期盼的“安居梦”成为现实，他们的生产生活之变、创业就业之变，折射出了在乡村振兴道路上的新步伐。
俯瞰一个个新村，道路笔直整洁，房屋错落有致，绿化郁郁葱葱，宛如一幅幅优美画卷。未来可期成了东明的代名词。
滩区焕新颜，群众生活更有盼头
步入东明县长兴集乡兴东新村，远远就看到一幢幢红瓦白墙的二层小楼错落有致。笔直的街道、宽敞的道路、美丽的庭院格外醒目，由八号村台多个村迁建而成的兴东新村已经大变样，成了黄河滩一道亮丽的风景线。
然而在早些年，这里却是另外一番景象，老村高低不平，道路弯曲狭窄，近看像山区丘陵地貌，户户筑房台，交通不便，且受地域影响，灾害严重。
为了让滩区群众“三年攒钱、三年垫台、三年建房、三年还账”的苦涩生活成为历史，2017年，山东省启动黄河滩区脱贫迁建工程。
作为山东省黄河滩区居民迁建的主战场，东明县任务艰巨。在全省28个村台中，东明县占24个，其中长兴集乡占10个，涉及30个行政村、63个自然村。八号村台则是东明县黄河滩区居民迁建工程的两个试点村台之一。
2019年8月，长兴集乡八号村台正式开建。历经前期摸底、清障、淤筑、村台强夯、涉迁村土地调整、新村工程建设、分房搬迁等诸多难关，去年3月，四个涉迁村全部完成群众迁建。
这意味着，群众盼来盼去，终于住上了新房子，把“家”稳稳地安在了村台上。
八号村台是全省最早完成迁建任务的滩区村台，也是东明县黄河滩区迁建工程24个村台中首个达到入住条件的村台。村台涉及东黑岗、北许庄、姚庄、崔庄4个自然村，安置群众1141户、4602人。
说起滩区迁建后的新生活，东明县长兴集乡便民服务中心主任、兴东新村管区书记马果真深有感触：“迁建后，群众住上了新房，道路宽敞了，又安装了路灯，新村台绿化美化的也很漂亮，老百姓一下子过上了城市生活。村台党群服务中心坚持以便民服务为抓手，梳理规范群众服务事项，方便群众大事小事办理。”
曾经让群众忧心忡忡的黄河滩，华丽蝶变为安居乐业的幸福地。房屋内客厅、卧室、厨房、卫生间等配置齐全，台顶全部按照新型农村新村规划设计，小学、幼儿园、新村服务中心、商业等公共设施以及污水处理站、消防站等基础设施配套完善，绿化、亮化、美化特色鲜明，成为了乡村振兴的宜居样板。
滩区迁建，既要让群众“挪穷窝”，又要“拔穷根”。
地处鲁豫两省交界处黄河滩区的长兴集乡，是山东仅有的两个纯滩区乡镇之一。原村址复耕后新增耕地1万亩，继续发展特色种植。新村党委强化党建引领，突出产业特色，积极探索集体经济发展新路径，一批现代农业和三产融合项目迅速崛起，群众增收致富渠道越来越广。
在富民方面，长兴集乡做了大量工作，马果真介绍：“一是发展租赁经济，对集体属性的门市房进行招商引资，吸引个人、商户纷纷入驻当地，带动群众就近就业；二是村台上办起了手工加工厂、制衣厂、防护服加工等，为居家空闲人员创建了就业岗位，增加了群众收入；三是培育新兴产业，贯彻落实黄河流域生态保护和高质量发展指导思想，依托企业发展中草药种植，利用旧村复耕土地资源发展高效农业，持续不断提升土地效益。”
目前，新村周边已形成1.4万亩虎杖、800余座食用菌棚、500亩樱桃采摘园的种植规模，实现了安居与富民同步推进、生态与产业同步发展，真正让黄河滩成为生产发展、生活富裕、生态良好的花果滩、幸福滩。
特色虎杖种植，产业发展更有奔头
风从黄河来，吹过万亩虎杖。
虎杖，对很多人来说是陌生的。作为一种传统中药材,虎杖具有清热解毒、散瘀止痛、止咳化痰的功效。
在长兴集乡八号村台几公里外，就是万亩虎杖园，这是带给村民就业增收新渠道的地方。
产业发展是黄河滩区迁建后续工作的重要任务，东明县依托滩区优势，着力培育富民产业。位于滩区内的长兴集乡，盯紧土地日照时间长、水源充沛、土质半沙半淤的特点，经过规划，确定了虎杖这一中药材进行种植。
万亩虎杖园由东明格鲁斯生物科技有限公司投资建设，项目采取“龙头+基地+合作社+农户”经营模式，坚持“科技精准扶贫”方针，以带领当地农民共同“脱贫致富”为目标，以“科技力量”为支撑，目前已成功种植14000亩。
依托虎杖种植，东明格鲁斯生物科技有限公司投资建设了3条白藜芦醇提取生产线，年加工虎杖量可达1万吨，提取白藜芦醇300吨，目前主导产品白藜芦醇生产量占全球总量的90%，拥有国际市场85%的份额。高纯度的产品不仅受到了国内外市场的青睐，也让公司成了全国最大的虎杖加工生产基地。
虎杖种植基地，不仅满足了企业对虎杖原料的需求，也带动了周边群众增收致富。
东明格鲁斯生物科技有限公司董事长车发展说到：“流转土地后，公司用工特别多，高峰期的时候每天用人能达到500人左右，他们一天能在这挣100块钱左右。”
利用虎杖基地，公司成立了农科驿站，并吸收更多的贫困人员参与基地的种植和管理，使他们在收取固定的流转租金后，又能享有二次用工帮扶。
致力于把特色产业做优做强的车发展，为滩区群众脱贫致富闯出了一条新路子，解决了周边农民及贫困户就业问题。
基地结对帮扶省定工作重点贫困村18个，农户每亩均增收8200元，并对已土地流转的贫困村民进行劳务岗位供给，带动3500余人脱贫。
产业兴，农民才能富，乡村振兴才有希望。
为提升农民技能，将农民转变为产业工人。公司还通过科技培训讲座、现场技术指导，开展乡土技术人才培养和农村群众培训1000多人次，并引导农民在基地种植的基础上开展现代农产品开发、绿色农产品种植与销售、乡村旅游等生态发展项目。
对于返乡创业的车发展来说，他对公司的发展越来越有信心，“后续，我们要根据产品研发的情况，陆续把整个虎杖产业的全材料产品推上市场，首先从种植这方面开发虎杖茶、虎杖菜、虎杖花蜜以及虎杖花，还有虎杖籽油的研发，提高整个虎杖种植的附加值。另外，从提取方面，我们通过虎杖根部来提取白藜芦醇，推上市场国际化。”
展望未来，车发展表示将紧抓国家振兴中医药产业发展等机遇，计划投资10亿元，力争通过三至五年，打造为集虎杖种植、深加工、终端产品的开发和销售于一体的“专精特优”高新技术企业，形成年产值30亿元的虎杖深加工产业园，真正实现“一二三”产业融合发展。
走访手札：
自古贫困黄河滩，如今旧貌换新颜。
从黄河东明段的末端溯流而上，沿着黄河大堤，我们追寻着东明的故事，近距离地感受现代版的“愚公移山”。
一个个村台，从无到有，从小到大，承载着东明县黄河滩区12万群众的安居梦想，也见证着黄河滩区的历史性变迁。为了让滩区群众“搬得出、稳得住、能致富”，东明县做了大量扎实而努力的工作，趟出了一条乡村振兴和脱贫攻坚融合发展的路子。
在长兴集乡的虎杖种植基地，我们听企业的发展历程、带动滩区农民脱贫致富的效果，不禁连声点赞。一棵棵虎杖，成了村民的精神寄托，远远望去，山野间充满着致富的希望，相信这些旺盛生长的虎杖定能在不久的将来枝繁叶茂，为长兴集乡以及东明百姓撑起致富的一片天。
编者按：黄河滚滚奔向东南，由东明县入鲁，在垦利区入海，惊涛澎湃着，掀起万丈狂澜，一幅宏伟的蓝图——黄河流域生态保护和高质量发展正缓缓铺展开来。为讲好山东黄河流域的发展故事，凝聚保护黄河的山东力量，凤凰网山东将挑选山东9市沿黄区县，集中报道沿黄区县在“让母亲河成为幸福河”的探索，为山东走在前凝聚智慧，也为沿黄区县黄河流域生态保护和高质量发展提供参考。
本期推出菏泽东明篇。作为黄河入鲁第一县，东明是全省黄河滩区居民迁建的主战场，抢抓黄河流域生态保护和高质量发展国家重大战略机遇，强力推进迁建工程建设，全面实现滩区群众“安居梦”。聚焦搬得出、稳得住、能致富，东明突出比较优势，着力做好滩区产业发展这篇大文章，将昔日贫困黄河滩逐步变成幸福滩，交出了一份漂亮的答卷。
黄河穿过东明时，脚步变得“反复无常”，总会给滩区群众带来苦难。曾经，“有女不嫁黄河沿”成了滩区群众抹不去的痛，搬离黄河滩区成为他们梦寐以求的事。
挪穷窝、拔穷根，古老又年轻的东明在逐梦路上奋力奔跑。滩区脱贫迁建工程启动，生态宜居、乡风文明、功能完备的兴东新村建成后，成了乡村振兴的宜居样板。
随着东明县12万余名滩区群众世代期盼的“安居梦”成为现实，他们的生产生活之变、创业就业之变，折射出了在乡村振兴道路上的新步伐。
俯瞰一个个新村，道路笔直整洁，房屋错落有致，绿化郁郁葱葱，宛如一幅幅优美画卷。未来可期成了东明的代名词。
滩区焕新颜，群众生活更有盼头
步入东明县长兴集乡兴东新村，远远就看到一幢幢红瓦白墙的二层小楼错落有致。笔直的街道、宽敞的道路、美丽的庭院格外醒目，由八号村台多个村迁建而成的兴东新村已经大变样，成了黄河滩一道亮丽的风景线。
然而在早些年，这里却是另外一番景象，老村高低不平，道路弯曲狭窄，近看像山区丘陵地貌，户户筑房台，交通不便，且受地域影响，灾害严重。
为了让滩区群众“三年攒钱、三年垫台、三年建房、三年还账”的苦涩生活成为历史，2017年，山东省启动黄河滩区脱贫迁建工程。
作为山东省黄河滩区居民迁建的主战场，东明县任务艰巨。在全省28个村台中，东明县占24个，其中长兴集乡占10个，涉及30个行政村、63个自然村。八号村台则是东明县黄河滩区居民迁建工程的两个试点村台之一。
2019年8月，长兴集乡八号村台正式开建。历经前期摸底、清障、淤筑、村台强夯、涉迁村土地调整、新村工程建设、分房搬迁等诸多难关，去年3月，四个涉迁村全部完成群众迁建。
这意味着，群众盼来盼去，终于住上了新房子，把“家”稳稳地安在了村台上。
八号村台是全省最早完成迁建任务的滩区村台，也是东明县黄河滩区迁建工程24个村台中首个达到入住条件的村台。村台涉及东黑岗、北许庄、姚庄、崔庄4个自然村，安置群众1141户、4602人。
说起滩区迁建后的新生活，东明县长兴集乡便民服务中心主任、兴东新村管区书记马果真深有感触：“迁建后，群众住上了新房，道路宽敞了，又安装了路灯，新村台绿化美化的也很漂亮，老百姓一下子过上了城市生活。村台党群服务中心坚持以便民服务为抓手，梳理规范群众服务事项，方便群众大事小事办理。”
曾经让群众忧心忡忡的黄河滩，华丽蝶变为安居乐业的幸福地。房屋内客厅、卧室、厨房、卫生间等配置齐全，台顶全部按照新型农村新村规划设计，小学、幼儿园、新村服务中心、商业等公共设施以及污水处理站、消防站等基础设施配套完善，绿化、亮化、美化特色鲜明，成为了乡村振兴的宜居样板。
滩区迁建，既要让群众“挪穷窝”，又要“拔穷根”。
地处鲁豫两省交界处黄河滩区的长兴集乡，是山东仅有的两个纯滩区乡镇之一。原村址复耕后新增耕地1万亩，继续发展特色种植。新村党委强化党建引领，突出产业特色，积极探索集体经济发展新路径，一批现代农业和三产融合项目迅速崛起，群众增收致富渠道越来越广。
在富民方面，长兴集乡做了大量工作，马果真介绍：“一是发展租赁经济，对集体属性的门市房进行招商引资，吸引个人、商户纷纷入驻当地，带动群众就近就业；二是村台上办起了手工加工厂、制衣厂、防护服加工等，为居家空闲人员创建了就业岗位，增加了群众收入；三是培育新兴产业，贯彻落实黄河流域生态保护和高质量发展指导思想，依托企业发展中草药种植，利用旧村复耕土地资源发展高效农业，持续不断提升土地效益。”
目前，新村周边已形成1.4万亩虎杖、800余座食用菌棚、500亩樱桃采摘园的种植规模，实现了安居与富民同步推进、生态与产业同步发展，真正让黄河滩成为生产发展、生活富裕、生态良好的花果滩、幸福滩。
特色虎杖种植，产业发展更有奔头
风从黄河来，吹过万亩虎杖。
虎杖，对很多人来说是陌生的。作为一种传统中药材,虎杖具有清热解毒、散瘀止痛、止咳化痰的功效。
在长兴集乡八号村台几公里外，就是万亩虎杖园，这是带给村民就业增收新渠道的地方。
产业发展是黄河滩区迁建后续工作的重要任务，东明县依托滩区优势，着力培育富民产业。位于滩区内的长兴集乡，盯紧土地日照时间长、水源充沛、土质半沙半淤的特点，经过规划，确定了虎杖这一中药材进行种植。
万亩虎杖园由东明格鲁斯生物科技有限公司投资建设，项目采取“龙头+基地+合作社+农户”经营模式，坚持“科技精准扶贫”方针，以带领当地农民共同“脱贫致富”为目标，以“科技力量”为支撑，目前已成功种植14000亩。
依托虎杖种植，东明格鲁斯生物科技有限公司投资建设了3条白藜芦醇提取生产线，年加工虎杖量可达1万吨，提取白藜芦醇300吨，目前主导产品白藜芦醇生产量占全球总量的90%，拥有国际市场85%的份额。高纯度的产品不仅受到了国内外市场的青睐，也让公司成了全国最大的虎杖加工生产基地。
虎杖种植基地，不仅满足了企业对虎杖原料的需求，也带动了周边群众增收致富。
东明格鲁斯生物科技有限公司董事长车发展说到：“流转土地后，公司用工特别多，高峰期的时候每天用人能达到500人左右，他们一天能在这挣100块钱左右。”
利用虎杖基地，公司成立了农科驿站，并吸收更多的贫困人员参与基地的种植和管理，使他们在收取固定的流转租金后，又能享有二次用工帮扶。
致力于把特色产业做优做强的车发展，为滩区群众脱贫致富闯出了一条新路子，解决了周边农民及贫困户就业问题。
基地结对帮扶省定工作重点贫困村18个，农户每亩均增收8200元，并对已土地流转的贫困村民进行劳务岗位供给，带动3500余人脱贫。
产业兴，农民才能富，乡村振兴才有希望。
为提升农民技能，将农民转变为产业工人。公司还通过科技培训讲座、现场技术指导，开展乡土技术人才培养和农村群众培训1000多人次，并引导农民在基地种植的基础上开展现代农产品开发、绿色农产品种植与销售、乡村旅游等生态发展项目。
对于返乡创业的车发展来说，他对公司的发展越来越有信心，“后续，我们要根据产品研发的情况，陆续把整个虎杖产业的全材料产品推上市场，首先从种植这方面开发虎杖茶、虎杖菜、虎杖花蜜以及虎杖花，还有虎杖籽油的研发，提高整个虎杖种植的附加值。另外，从提取方面，我们通过虎杖根部来提取白藜芦醇，推上市场国际化。”
展望未来，车发展表示将紧抓国家振兴中医药产业发展等机遇，计划投资10亿元，力争通过三至五年，打造为集虎杖种植、深加工、终端产品的开发和销售于一体的“专精特优”高新技术企业，形成年产值30亿元的虎杖深加工产业园，真正实现“一二三”产业融合发展。
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自古贫困黄河滩，如今旧貌换新颜。
从黄河东明段的末端溯流而上，沿着黄河大堤，我们追寻着东明的故事，近距离地感受现代版的“愚公移山”。
一个个村台，从无到有，从小到大，承载着东明县黄河滩区12万群众的安居梦想，也见证着黄河滩区的历史性变迁。为了让滩区群众“搬得出、稳得住、能致富”，东明县做了大量扎实而努力的工作，趟出了一条乡村振兴和脱贫攻坚融合发展的路子。
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[鲜花]健身餐组成：蔬菜+水果+优质碳水+蛋白质
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⚡⚡优型鸡胸肉：味道纯正不柴，最重要的是不咸，减脂期不能摄入太多盐份哦。低脂肪高蛋白，特别适合健身的小伙伴
⚡⚡皓月安格斯厚切牛排：健身餐牛排绝对不可缺席，焦香四溢，减脂期间在家也能DIY牛排大餐啦~
⚡⚡圣农脆皮炸鸡：严格来说吧，最好不吃炸的，但是这个脆皮炸鸡可以用空气炸锅炸一下，减脂期间偶尔解个馋还是可以的。
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记账 7
一
我要是现在去游泳，会不会省下救生圈?
我看着肚皮，心想。
这是今天早上最后一项运动，划船机，我看了一眼旁边的镜子，就想起蜡笔小新。
妈妈给我买这个。
不买，你说啥都不会给你买的。
小新就看着他妈妈的肚皮说，三层肚皮～救生圈～
美牙还是定力不行。
换了我的话，就给娃说，看清楚，你妈我的是大号救生圈，不漏气，还是bio的！
学会和自己的优缺点共处，而后就无敌了。
二
做完早上的训练，是早上10点50。我整理了一下今天的运动，这个训练方案得自己学会，不然，一直请教练实在太贵。
今天壶铃增加到20kg，全力以赴而淋漓尽致的感觉，不要太爽。
我照例把今天的运动纪录一下，也算尽力了，万一一万年后有考古学家挖现在的互联网，我给他们提供了更多的信息，我！
筋膜放松：全身；
静态伸展：1/2青蛙坐，最伟大伸展；
激活：第一项忘了，鸟狗式，熊爬，臀桥；
动态伸展：前跨步+脊柱伸展；
神经激活：跳箱，敏捷梯；
*******************************
壶铃直腿硬拉：20kg:12*3
坐姿推肩：3片 ：12*3
弹力带核心抗旋 6/侧*3
*************************
壶铃负重深蹲 ：20kg ，12*3
TRX拉背：8*3
平板支撑：30s*3
***********************
ESD:划船机：30s*90s *8
hr:140--150
三
坐在健身房休息处，一边喝着温水，一边记录，感觉很不错。顺便，我花了今天第二笔钱，一个红包，10元。
昨天，我们大学群被封了，不知道谁说了什么敏感词儿。说是要封十天。全球各地的油腻男女们迅速又新建了一个，然后呼朋唤友，把人又拉回来。
庆祝一个，发个红包。以前的话，我肯定发个更大的，最近开始记账，发现我花的钱比想象得多！要省。
记录完我就出门，顺手拿了瓶健身房的矿泉水，付账的时候才发现是4元，我就转身放回去说，那算了，楼下才3元。
我注意到前台的小姐姐撇撇嘴。
以前的话，我会觉得这个是丢份儿，没面子。现在，我心里稳如老狗，然后自我赞美，我又精进了。和自己相处得越来越好，才会以自己的利益为重，然后，任尔东西南北风。
然后又坐上地铁，对，今天第一笔花费就是这个，往返地铁得坐三趟，一共10元。
然后再次整理一下今天要做的事情：
力量训练；
生意：四个货要做，有售后也有重新做的，要和师傅沟通，客人的需要和我的理解，我的理解和绘图师傅的理解，绘图师傅的理解和工厂的执行，两两之间，都隔着你和你的发型师的距离，约等于地球到三体星之间的；
然后今天要发货；两个上海的货，都几个月了，我得再试一下，到底能不能发。
还要接待两拨客人，接待一个朋友；
还要选货，最近没有办法进货，只能让厂家寄一批来，得好好选；
拉丁舞班，想想都兴奋，摸着自己的水桶腰，扭啊扭。
今天撸至少一篇；
安装阳台花架，这不能指望队友，他只是会看笑话，昨天给他妈我婆婆说，你别看这么多花，八月份会死一半的。
队友嘛，带娃挺尽心，学区房掏款痛快，这就行了。要求再多，就属于和自己过不去。
精神生活交给马恩列毛，交给曹植李白。娱乐交给鸣人佐助，给高质量的闺中密友。多余的精力发泄给健身房，以及地球壮美的河山。周末的娃交给队友和他爸妈。
啧啧，美不胜收。
所以，今天，我就这些儿事～只需要48小时。比如，这会儿地铁上，我顺便撸一篇，就能实现时空叠加。
下午朋友来，安排她坐阳台，看我装花架。而早上我走的时候，扫地机器人已经在到处打转了。等会儿它会自动充电的。
这会儿上地铁电梯，我还能再写一句：否认别人人生的第一目的是满足自我，就是pua，他们想让你的人生满足他们自己而已。
比如，前台小姐姐那貌似无意识的撇嘴～我完全理解，但是不会接受～
我这会儿，要和师傅们沟通了。
今天到目前为止，花了20元。
这是今天算账的上篇～
我算尽力了，作为大国小民，认认真真的活，合理消费，不添乱，为国减肥，好生二胎，而且，努力为一万年后的考古学家提供信息！
五
今天一共花了2008。因为晚上报了24节拉丁舞课，1880元。
报的原因之一是，一个班一共三个人，其中两个初学。以前我报的同类班，都是几十个人。我们这里疫情一直反复，这种班实在太难了。但是人少也给想学的人创造了机会。老师更容易注意到。
原因之二是，另外一个初学的女孩赞美了另外一个学员。愿意赞美别人的人，往往强大而美好。有好的同伴，事情就成功一半了。
当然，老师也很专业。
时间嘛，挤挤总是有的。
另外，前几天学姐给我娃买的凤梨真好吃。我给我侄女也买了一份，108元。
总结，今天钱花得太多。而且只吃了早饭，忙到飞起，压根没时间。
一
我要是现在去游泳，会不会省下救生圈?
我看着肚皮，心想。
这是今天早上最后一项运动，划船机，我看了一眼旁边的镜子，就想起蜡笔小新。
妈妈给我买这个。
不买，你说啥都不会给你买的。
小新就看着他妈妈的肚皮说，三层肚皮～救生圈～
美牙还是定力不行。
换了我的话，就给娃说，看清楚，你妈我的是大号救生圈，不漏气，还是bio的！
学会和自己的优缺点共处，而后就无敌了。
二
做完早上的训练，是早上10点50。我整理了一下今天的运动，这个训练方案得自己学会，不然，一直请教练实在太贵。
今天壶铃增加到20kg，全力以赴而淋漓尽致的感觉，不要太爽。
我照例把今天的运动纪录一下，也算尽力了，万一一万年后有考古学家挖现在的互联网，我给他们提供了更多的信息，我！
筋膜放松：全身；
静态伸展：1/2青蛙坐，最伟大伸展；
激活：第一项忘了，鸟狗式，熊爬，臀桥；
动态伸展：前跨步+脊柱伸展；
神经激活：跳箱，敏捷梯；
*******************************
壶铃直腿硬拉：20kg:12*3
坐姿推肩：3片 ：12*3
弹力带核心抗旋 6/侧*3
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壶铃负重深蹲 ：20kg ，12*3
TRX拉背：8*3
平板支撑：30s*3
***********************
ESD:划船机：30s*90s *8
hr:140--150
三
坐在健身房休息处，一边喝着温水，一边记录，感觉很不错。顺便，我花了今天第二笔钱，一个红包，10元。
昨天，我们大学群被封了，不知道谁说了什么敏感词儿。说是要封十天。全球各地的油腻男女们迅速又新建了一个，然后呼朋唤友，把人又拉回来。
庆祝一个，发个红包。以前的话，我肯定发个更大的，最近开始记账，发现我花的钱比想象得多！要省。
记录完我就出门，顺手拿了瓶健身房的矿泉水，付账的时候才发现是4元，我就转身放回去说，那算了，楼下才3元。
我注意到前台的小姐姐撇撇嘴。
以前的话，我会觉得这个是丢份儿，没面子。现在，我心里稳如老狗，然后自我赞美，我又精进了。和自己相处得越来越好，才会以自己的利益为重，然后，任尔东西南北风。
然后又坐上地铁，对，今天第一笔花费就是这个，往返地铁得坐三趟，一共10元。
然后再次整理一下今天要做的事情：
力量训练；
生意：四个货要做，有售后也有重新做的，要和师傅沟通，客人的需要和我的理解，我的理解和绘图师傅的理解，绘图师傅的理解和工厂的执行，两两之间，都隔着你和你的发型师的距离，约等于地球到三体星之间的；
然后今天要发货；两个上海的货，都几个月了，我得再试一下，到底能不能发。
还要接待两拨客人，接待一个朋友；
还要选货，最近没有办法进货，只能让厂家寄一批来，得好好选；
拉丁舞班，想想都兴奋，摸着自己的水桶腰，扭啊扭。
今天撸至少一篇；
安装阳台花架，这不能指望队友，他只是会看笑话，昨天给他妈我婆婆说，你别看这么多花，八月份会死一半的。
队友嘛，带娃挺尽心，学区房掏款痛快，这就行了。要求再多，就属于和自己过不去。
精神生活交给马恩列毛，交给曹植李白。娱乐交给鸣人佐助，给高质量的闺中密友。多余的精力发泄给健身房，以及地球壮美的河山。周末的娃交给队友和他爸妈。
啧啧，美不胜收。
所以，今天，我就这些儿事～只需要48小时。比如，这会儿地铁上，我顺便撸一篇，就能实现时空叠加。
下午朋友来，安排她坐阳台，看我装花架。而早上我走的时候，扫地机器人已经在到处打转了。等会儿它会自动充电的。
这会儿上地铁电梯，我还能再写一句：否认别人人生的第一目的是满足自我，就是pua，他们想让你的人生满足他们自己而已。
比如，前台小姐姐那貌似无意识的撇嘴～我完全理解，但是不会接受～
我这会儿，要和师傅们沟通了。
今天到目前为止，花了20元。
这是今天算账的上篇～
我算尽力了，作为大国小民，认认真真的活，合理消费，不添乱，为国减肥，好生二胎，而且，努力为一万年后的考古学家提供信息！
五
今天一共花了2008。因为晚上报了24节拉丁舞课，1880元。
报的原因之一是，一个班一共三个人，其中两个初学。以前我报的同类班，都是几十个人。我们这里疫情一直反复，这种班实在太难了。但是人少也给想学的人创造了机会。老师更容易注意到。
原因之二是，另外一个初学的女孩赞美了另外一个学员。愿意赞美别人的人，往往强大而美好。有好的同伴，事情就成功一半了。
当然，老师也很专业。
时间嘛，挤挤总是有的。
另外，前几天学姐给我娃买的凤梨真好吃。我给我侄女也买了一份，108元。
总结，今天钱花得太多。而且只吃了早饭，忙到飞起，压根没时间。
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