夏季该如何排汗？
1、 适当晒太阳
很多人觉得在夏天晒太阳会让皮肤变黑，所以很少晒太阳。但如果想要身体更好的排汗，就要适当的照射阳光。这是因为适当晒太阳能够帮助身体补充维生素D，从而让身体吸收钙质，并且还能让身体更快的发热，从而帮助身体激发汗液排出体外。建议大家平常可以在早上10点左右或者下午4点左右晒10分钟左右的太阳，最好不要在正午晒太阳，否则会晒伤皮肤。
2、 适当运动
运动是一个很好的排汗方法，并且还有利于身体健康。建议大家平常可以坚持运动，每天保持半个小时左右的运动时间，长时间下来不仅有利于健康，还能够帮助减肥。生活中常见的运动，有跑步，跳绳，游泳，爬山等。
运动出汗要注意哪些事项？
1、 不能立马冲凉水澡
很多人在出汗之后感觉身体非常的热，这个时候喜欢去立马冲凉水澡来降温，这其实是一种错误的做法。在运动之后最好要先休息一下，休息的过程中将汗液擦拭干净，等到身体不再出汗了再洗澡，这才是正确的方法。
2、 运动后不能立即大口喝水
人在运动之后，身体会排出大量的汗液，水分也会随之流失，这个时候需要及时补充水分。但是也要注意在运动完之后不能立马大口喝水，否则会使血液中的盐分含量降低，从而使身体的新陈代谢失去平衡，很容易发生肌肉抽筋的现象。所以在运动之后不要立即大口喝水，要慢慢的喝水，以免给身体健康带来伤害。
夏季要想保持一个良好的身体健康，建议大家都要多多排汗。另外也要注意，很多人喜欢在夏季喝冷饮，但是喝冷饮最好要适量的喝，不要过度喝，以免会给身体造成不利影响。在夏季也要注意保暖工作，这样才能让身体更加健康。#健康生活##忆果缘1971##健康养生#
1、 适当晒太阳
很多人觉得在夏天晒太阳会让皮肤变黑，所以很少晒太阳。但如果想要身体更好的排汗，就要适当的照射阳光。这是因为适当晒太阳能够帮助身体补充维生素D，从而让身体吸收钙质，并且还能让身体更快的发热，从而帮助身体激发汗液排出体外。建议大家平常可以在早上10点左右或者下午4点左右晒10分钟左右的太阳，最好不要在正午晒太阳，否则会晒伤皮肤。
2、 适当运动
运动是一个很好的排汗方法，并且还有利于身体健康。建议大家平常可以坚持运动，每天保持半个小时左右的运动时间，长时间下来不仅有利于健康，还能够帮助减肥。生活中常见的运动，有跑步，跳绳，游泳，爬山等。
运动出汗要注意哪些事项？
1、 不能立马冲凉水澡
很多人在出汗之后感觉身体非常的热，这个时候喜欢去立马冲凉水澡来降温，这其实是一种错误的做法。在运动之后最好要先休息一下，休息的过程中将汗液擦拭干净，等到身体不再出汗了再洗澡，这才是正确的方法。
2、 运动后不能立即大口喝水
人在运动之后，身体会排出大量的汗液，水分也会随之流失，这个时候需要及时补充水分。但是也要注意在运动完之后不能立马大口喝水，否则会使血液中的盐分含量降低，从而使身体的新陈代谢失去平衡，很容易发生肌肉抽筋的现象。所以在运动之后不要立即大口喝水，要慢慢的喝水，以免给身体健康带来伤害。
夏季要想保持一个良好的身体健康，建议大家都要多多排汗。另外也要注意，很多人喜欢在夏季喝冷饮，但是喝冷饮最好要适量的喝，不要过度喝，以免会给身体造成不利影响。在夏季也要注意保暖工作，这样才能让身体更加健康。#健康生活##忆果缘1971##健康养生#
#健康[超话]#
我今天决定来卖很火的益生菌。
但跟你想的不一样，我要卖的不是益生菌，是跟你分享怎么养活你肠胃里的益生菌。
养菌欸!!!
平时养半天，不养都能感染人体的菌满天下；现在要好好养个益生菌其实也没那么困难。
益生菌(Probiotics)的原文源自于古希腊字根“对身体有益”，也是我们俗生的“好菌”。最常和肠道健康相关的益生菌有几只:比菲德氏菌、短乳杆菌、雷特氏菌、龙根菌。
但哪只菌不是重点，重点还是在耐心养适合你的菌。别人的比菲德氏吃了不一定能好好活在你的肠道里。
想靠吃益生菌粉末、胶囊等等方式引菌入肠道，其实没想像中那么长久，所以很多人说益生菌一停就没有用了。
大多数益生菌进入肠道后，若没有适合益生菌生长的食物或环境，菌丛的生命周期最多只能存活一周。所以，即便在短期内大量补充益生菌，它们在肠道内活下来的依然寥寥无几，也无法有效排挤肠道内的坏菌，完全发挥不了它们的能力。
吃了不一定有用，但不会有害，我们当然可以试试看；但有更简单、更长久的方法，邀请你也来试试看!
✅挑选适合自己的益生菌
不同个体肠道对不同益生菌的生长反应时间各不同，所以如果想试试单一菌种益生菌的效果，记得选菌、不选厂牌，一旦选定想补充的菌种后，持续服用一周，配合益菌饮食；如果确实感觉达到整肠效果，可持续使用三到六个月、稳定好菌数。
但益生菌是活的，想养好菌，得给牠准备好食物。
✅高纤饮食，老生常谈
我们之前常谈到，将肠道当作牧场，肠内好菌就是牧场上的好乳牛，要养好牛，一定要有丰沛鲜美的牧草、干净的水源，所以，摄取足量的水份和纤维质，就算不特意摄取益生菌，肠道自然会筛选出适合生存的好菌。
理想的膳食纤维摄取量每日大约20-35克，现代人摄取纤维量每日大约只有5-15克!摄取纤维质是个数学题，不厌其烦提醒大家，如果单就纤维质摄取量而言，吃同样份量的“西兰花菠菜、空心菜、地瓜叶”，纤维质量是“卷心菜，莴苣、白菜”的两倍。 若食量有限，一定要挑纤维量高的吃，才能事半功倍。
但好环境准备好了，如果没有牛来，要怎么把好牛变出来?
✅光靠“运动”就能召唤丰富菌种
对!你没听错。不是吃什么花俏饮食，光靠规律运动就行了!
2019年一篇整理文献，运动强度高的运动员，就算饮食吃蛋白质为主、总热量摄取也高，但肠道内的菌种就是丰富许多；每周运动三次以上的女性受试者，肠道内目前公认能有益于瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比较多。
运动的种类以有氧运动为主，强度越高、菌种越丰富。
一周至少三次，每次20-30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈，都对菌种多样性有帮助。先把大量不同的牛只激发上你的肠道大草原，再用丰沛的纤维质喂养牠们!!
运动也能有效增加肠内能保护肠道、降低肠道发炎和大肠癌机率的短链脂肪酸，所以光是“运动”就对肠道有多种益处。
我今天决定来卖很火的益生菌。
但跟你想的不一样，我要卖的不是益生菌，是跟你分享怎么养活你肠胃里的益生菌。
养菌欸!!!
平时养半天，不养都能感染人体的菌满天下；现在要好好养个益生菌其实也没那么困难。
益生菌(Probiotics)的原文源自于古希腊字根“对身体有益”，也是我们俗生的“好菌”。最常和肠道健康相关的益生菌有几只:比菲德氏菌、短乳杆菌、雷特氏菌、龙根菌。
但哪只菌不是重点，重点还是在耐心养适合你的菌。别人的比菲德氏吃了不一定能好好活在你的肠道里。
想靠吃益生菌粉末、胶囊等等方式引菌入肠道，其实没想像中那么长久，所以很多人说益生菌一停就没有用了。
大多数益生菌进入肠道后，若没有适合益生菌生长的食物或环境，菌丛的生命周期最多只能存活一周。所以，即便在短期内大量补充益生菌，它们在肠道内活下来的依然寥寥无几，也无法有效排挤肠道内的坏菌，完全发挥不了它们的能力。
吃了不一定有用，但不会有害，我们当然可以试试看；但有更简单、更长久的方法，邀请你也来试试看!
✅挑选适合自己的益生菌
不同个体肠道对不同益生菌的生长反应时间各不同，所以如果想试试单一菌种益生菌的效果，记得选菌、不选厂牌，一旦选定想补充的菌种后，持续服用一周，配合益菌饮食；如果确实感觉达到整肠效果，可持续使用三到六个月、稳定好菌数。
但益生菌是活的，想养好菌，得给牠准备好食物。
✅高纤饮食，老生常谈
我们之前常谈到，将肠道当作牧场，肠内好菌就是牧场上的好乳牛，要养好牛，一定要有丰沛鲜美的牧草、干净的水源，所以，摄取足量的水份和纤维质，就算不特意摄取益生菌，肠道自然会筛选出适合生存的好菌。
理想的膳食纤维摄取量每日大约20-35克，现代人摄取纤维量每日大约只有5-15克!摄取纤维质是个数学题，不厌其烦提醒大家，如果单就纤维质摄取量而言，吃同样份量的“西兰花菠菜、空心菜、地瓜叶”，纤维质量是“卷心菜，莴苣、白菜”的两倍。 若食量有限，一定要挑纤维量高的吃，才能事半功倍。
但好环境准备好了，如果没有牛来，要怎么把好牛变出来?
✅光靠“运动”就能召唤丰富菌种
对!你没听错。不是吃什么花俏饮食，光靠规律运动就行了!
2019年一篇整理文献，运动强度高的运动员，就算饮食吃蛋白质为主、总热量摄取也高，但肠道内的菌种就是丰富许多；每周运动三次以上的女性受试者，肠道内目前公认能有益于瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比较多。
运动的种类以有氧运动为主，强度越高、菌种越丰富。
一周至少三次，每次20-30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈，都对菌种多样性有帮助。先把大量不同的牛只激发上你的肠道大草原，再用丰沛的纤维质喂养牠们!!
运动也能有效增加肠内能保护肠道、降低肠道发炎和大肠癌机率的短链脂肪酸，所以光是“运动”就对肠道有多种益处。
#李珈贤健康频道[超话]#
我今天决定来卖很火的益生菌。
但跟你想的不一样，我要卖的不是益生菌，是跟你分享怎么养活你肠胃里的益生菌。
养菌欸!!!
平时养半天，不养都能感染人体的菌满天下；现在要好好养个益生菌其实也没那么困难。
益生菌(Probiotics)的原文源自于古希腊字根“对身体有益”，也是我们俗生的“好菌”。最常和肠道健康相关的益生菌有几只:比菲德氏菌、短乳杆菌、雷特氏菌、龙根菌。
但哪只菌不是重点，重点还是在耐心养适合你的菌。别人的比菲德氏吃了不一定能好好活在你的肠道里。
想靠吃益生菌粉末、胶囊等等方式引菌入肠道，其实没想像中那么长久，所以很多人说益生菌一停就没有用了。
大多数益生菌进入肠道后，若没有适合益生菌生长的食物或环境，菌丛的生命周期最多只能存活一周。所以，即便在短期内大量补充益生菌，它们在肠道内活下来的依然寥寥无几，也无法有效排挤肠道内的坏菌，完全发挥不了它们的能力。
吃了不一定有用，但不会有害，我们当然可以试试看；但有更简单、更长久的方法，邀请你也来试试看!
✅挑选适合自己的益生菌
不同个体肠道对不同益生菌的生长反应时间各不同，所以如果想试试单一菌种益生菌的效果，记得选菌、不选厂牌，一旦选定想补充的菌种后，持续服用一周，配合益菌饮食；如果确实感觉达到整肠效果，可持续使用三到六个月、稳定好菌数。
但益生菌是活的，想养好菌，得给牠准备好食物。
✅高纤饮食，老生常谈
我们之前常谈到，将肠道当作牧场，肠内好菌就是牧场上的好乳牛，要养好牛，一定要有丰沛鲜美的牧草、干净的水源，所以，摄取足量的水份和纤维质，就算不特意摄取益生菌，肠道自然会筛选出适合生存的好菌。
理想的膳食纤维摄取量每日大约20-35克，现代人摄取纤维量每日大约只有5-15克!摄取纤维质是个数学题，不厌其烦提醒大家，如果单就纤维质摄取量而言，吃同样份量的“西兰花菠菜、空心菜、地瓜叶”，纤维质量是“卷心菜，莴苣、白菜”的两倍。 若食量有限，一定要挑纤维量高的吃，才能事半功倍。
但好环境准备好了，如果没有牛来，要怎么把好牛变出来?
✅光靠“运动”就能召唤丰富菌种
对!你没听错。不是吃什么花俏饮食，光靠规律运动就行了!
2019年一篇整理文献，运动强度高的运动员，就算饮食吃蛋白质为主、总热量摄取也高，但肠道内的菌种就是丰富许多；每周运动三次以上的女性受试者，肠道内目前公认能有益于瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比较多。
运动的种类以有氧运动为主，强度越高、菌种越丰富。
一周至少三次，每次20-30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈，都对菌种多样性有帮助。先把大量不同的牛只激发上你的肠道大草原，再用丰沛的纤维质喂养牠们!!
运动也能有效增加肠内能保护肠道、降低肠道发炎和大肠癌机率的短链脂肪酸，所以光是“运动”就对肠道有多种益处。
我今天决定来卖很火的益生菌。
但跟你想的不一样，我要卖的不是益生菌，是跟你分享怎么养活你肠胃里的益生菌。
养菌欸!!!
平时养半天，不养都能感染人体的菌满天下；现在要好好养个益生菌其实也没那么困难。
益生菌(Probiotics)的原文源自于古希腊字根“对身体有益”，也是我们俗生的“好菌”。最常和肠道健康相关的益生菌有几只:比菲德氏菌、短乳杆菌、雷特氏菌、龙根菌。
但哪只菌不是重点，重点还是在耐心养适合你的菌。别人的比菲德氏吃了不一定能好好活在你的肠道里。
想靠吃益生菌粉末、胶囊等等方式引菌入肠道，其实没想像中那么长久，所以很多人说益生菌一停就没有用了。
大多数益生菌进入肠道后，若没有适合益生菌生长的食物或环境，菌丛的生命周期最多只能存活一周。所以，即便在短期内大量补充益生菌，它们在肠道内活下来的依然寥寥无几，也无法有效排挤肠道内的坏菌，完全发挥不了它们的能力。
吃了不一定有用，但不会有害，我们当然可以试试看；但有更简单、更长久的方法，邀请你也来试试看!
✅挑选适合自己的益生菌
不同个体肠道对不同益生菌的生长反应时间各不同，所以如果想试试单一菌种益生菌的效果，记得选菌、不选厂牌，一旦选定想补充的菌种后，持续服用一周，配合益菌饮食；如果确实感觉达到整肠效果，可持续使用三到六个月、稳定好菌数。
但益生菌是活的，想养好菌，得给牠准备好食物。
✅高纤饮食，老生常谈
我们之前常谈到，将肠道当作牧场，肠内好菌就是牧场上的好乳牛，要养好牛，一定要有丰沛鲜美的牧草、干净的水源，所以，摄取足量的水份和纤维质，就算不特意摄取益生菌，肠道自然会筛选出适合生存的好菌。
理想的膳食纤维摄取量每日大约20-35克，现代人摄取纤维量每日大约只有5-15克!摄取纤维质是个数学题，不厌其烦提醒大家，如果单就纤维质摄取量而言，吃同样份量的“西兰花菠菜、空心菜、地瓜叶”，纤维质量是“卷心菜，莴苣、白菜”的两倍。 若食量有限，一定要挑纤维量高的吃，才能事半功倍。
但好环境准备好了，如果没有牛来，要怎么把好牛变出来?
✅光靠“运动”就能召唤丰富菌种
对!你没听错。不是吃什么花俏饮食，光靠规律运动就行了!
2019年一篇整理文献，运动强度高的运动员，就算饮食吃蛋白质为主、总热量摄取也高，但肠道内的菌种就是丰富许多；每周运动三次以上的女性受试者，肠道内目前公认能有益于瘦身的益生菌(Akkermansia muciniphila)也比较多。
运动的种类以有氧运动为主，强度越高、菌种越丰富。
一周至少三次，每次20-30分钟的有氧运动，例如：跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈，都对菌种多样性有帮助。先把大量不同的牛只激发上你的肠道大草原，再用丰沛的纤维质喂养牠们!!
运动也能有效增加肠内能保护肠道、降低肠道发炎和大肠癌机率的短链脂肪酸，所以光是“运动”就对肠道有多种益处。
✋热门推荐