【心理学速报】
如何应对愤怒和冲突?
当激发事件出现时，我们会有两种选择:
—种是介入冲突:介入有两种结果，有可能双方进入谈判协商阶段，通过理性方式来解决;也有可能冲突升级和加剧。
另—种则是接近/退避模式，这是非常危险的：一方不断批评、唠叨和向对方提出要求，另一方则逃避正面接触，退避和采取守势。
最可怕的是，这种模式是能够自我延续的(self-perpetuating)，在退避者不断消极退缩时，接近者将更加执着于解决争端；这种增加的压力则使退避的一方更加抵触、寡言，又使得接近的一方更加忽视和误解；从而一直持续下去。
久而久之，这种模式对夫妻双方亲密关系的损害巨大。在这种模式下，往往是一方寻求亲近、希望修复关系，另一方则希望保护自身的独立自主，抵抗表达的要求。
尽管冲突是不可避免的，冲突研究的主流观点认为，冲突本身就是促进亲密感必不可少的工具。因为冲突能够暴露出业已存在的争端和矛盾，这样才有可能寻求解决方法。如果处理的好，冲突能够避免困难的恶化，引发更严重的问题。
研究证明，那些争吵严重的伴侣的确是能够改变的，当伴侣的冲突方式具有建设性时，双方经历了一种处理冲突的风格，就可能持续下去。
避免罪责归因是问题的关键。当你认为伴侣疏忽或恶意对待你，愤怒马上就要发生时，可以自我对话，告诉自己伴侣是不想故意伤害你的，然后再去思考，伴侣在不想故意伤害你的情况下为什么会那么做。
Dana Caspersen总结了一些解决冲突的方法，是以谈话为核心的：
1.在倾听时，不要总是听到那些攻击型的内容，而是接受情绪背后的信息。当你认为自己在被攻击，你就会从对方的话语中听到攻击性。
2.改变你对话的方式，传递你真正想说的信息，而不是表达攻击。比如，用“我”而不是“你”来表达:“我觉得很累，不想洗碗了。”而不是攻击性地表达，“你真懒。”
3.当你在倾听时，不要急着提出建议。不管你觉得解决问题的方法有多明显，你都应该首先听完ta在说什么。你的伴侣也许会从完全不同的角度提出意见。
4.检查你的猜测，如果是错的，就放弃这些猜测。
5.假设建设性的对话是有可能的，即便看起来不是这样。如果你始终觉得，最好的将会发生，很有可能就真的会。
6.当你意识到你自己在将事情变得更糟时，停止争吵。保持开放的心态，认识到你可以是阻止事情向更坏的方向发展的那个人，并可以导致一个更积极的结局。
7.认识到冲突双方都有责任，而不是某一个人的错。不要彼此责备，学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题。
8.假设有还没背被考虑到的更多选择存在。以积极的心态跳出来（比如停下来休息一会，给彼此一些空间和时间)，你会创造性地找到解决冲突的好办法。
9.考虑到未来可能的冲突。我们很有可能会为了相似的主题争吵，所以这一次你们彼此对冲突的交谈、倾听、探究越多，就越可能解决冲突，达成一致。
#心理学与生活# （via：KnowYourself ）
如何应对愤怒和冲突?
当激发事件出现时，我们会有两种选择:
—种是介入冲突:介入有两种结果，有可能双方进入谈判协商阶段，通过理性方式来解决;也有可能冲突升级和加剧。
另—种则是接近/退避模式，这是非常危险的：一方不断批评、唠叨和向对方提出要求，另一方则逃避正面接触，退避和采取守势。
最可怕的是，这种模式是能够自我延续的(self-perpetuating)，在退避者不断消极退缩时，接近者将更加执着于解决争端；这种增加的压力则使退避的一方更加抵触、寡言，又使得接近的一方更加忽视和误解；从而一直持续下去。
久而久之，这种模式对夫妻双方亲密关系的损害巨大。在这种模式下，往往是一方寻求亲近、希望修复关系，另一方则希望保护自身的独立自主，抵抗表达的要求。
尽管冲突是不可避免的，冲突研究的主流观点认为，冲突本身就是促进亲密感必不可少的工具。因为冲突能够暴露出业已存在的争端和矛盾，这样才有可能寻求解决方法。如果处理的好，冲突能够避免困难的恶化，引发更严重的问题。
研究证明，那些争吵严重的伴侣的确是能够改变的，当伴侣的冲突方式具有建设性时，双方经历了一种处理冲突的风格，就可能持续下去。
避免罪责归因是问题的关键。当你认为伴侣疏忽或恶意对待你，愤怒马上就要发生时，可以自我对话，告诉自己伴侣是不想故意伤害你的，然后再去思考，伴侣在不想故意伤害你的情况下为什么会那么做。
Dana Caspersen总结了一些解决冲突的方法，是以谈话为核心的：
1.在倾听时，不要总是听到那些攻击型的内容，而是接受情绪背后的信息。当你认为自己在被攻击，你就会从对方的话语中听到攻击性。
2.改变你对话的方式，传递你真正想说的信息，而不是表达攻击。比如，用“我”而不是“你”来表达:“我觉得很累，不想洗碗了。”而不是攻击性地表达，“你真懒。”
3.当你在倾听时，不要急着提出建议。不管你觉得解决问题的方法有多明显，你都应该首先听完ta在说什么。你的伴侣也许会从完全不同的角度提出意见。
4.检查你的猜测，如果是错的，就放弃这些猜测。
5.假设建设性的对话是有可能的，即便看起来不是这样。如果你始终觉得，最好的将会发生，很有可能就真的会。
6.当你意识到你自己在将事情变得更糟时，停止争吵。保持开放的心态，认识到你可以是阻止事情向更坏的方向发展的那个人，并可以导致一个更积极的结局。
7.认识到冲突双方都有责任，而不是某一个人的错。不要彼此责备，学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题。
8.假设有还没背被考虑到的更多选择存在。以积极的心态跳出来（比如停下来休息一会，给彼此一些空间和时间)，你会创造性地找到解决冲突的好办法。
9.考虑到未来可能的冲突。我们很有可能会为了相似的主题争吵，所以这一次你们彼此对冲突的交谈、倾听、探究越多，就越可能解决冲突，达成一致。
#心理学与生活# （via：KnowYourself ）
关于大家关心的直播问题：
今日开赛的黄石田径分区邀请赛、川渝田径对抗赛都没有“官方直播”。就赛事直播这事我唠叨一下说说自己的看法：#田径说一哈#
赛事转播也需要非常优秀的团队，通过镜头给观众带来更好的体验，如同讲述电影故事一样，每一个镜头的切换，运动员表情地捕捉...
但国内对小型田径赛的转播团队专业素养并不高，缺乏镜头语言，常常一镜到底，无论是获取信息还是享受比赛的体验并不好。
就拿昨晚刚刚结束的#2022世界田联钻石联赛# 罗马站来说，运动员起跑，就有3个机位（全景、侧方位、重点运动员特写），观众通过这样的镜头才会被带入到现场比赛开始前的紧张氛围中。
所以不能去现场的情况下，我更多关注到的是国内运动员的成绩而非享受看比赛的过程，所以今天还是准备看#2022年ncaa田径锦标赛# 直播[二哈]
今日开赛的黄石田径分区邀请赛、川渝田径对抗赛都没有“官方直播”。就赛事直播这事我唠叨一下说说自己的看法：#田径说一哈#
赛事转播也需要非常优秀的团队，通过镜头给观众带来更好的体验，如同讲述电影故事一样，每一个镜头的切换，运动员表情地捕捉...
但国内对小型田径赛的转播团队专业素养并不高，缺乏镜头语言，常常一镜到底，无论是获取信息还是享受比赛的体验并不好。
就拿昨晚刚刚结束的#2022世界田联钻石联赛# 罗马站来说，运动员起跑，就有3个机位（全景、侧方位、重点运动员特写），观众通过这样的镜头才会被带入到现场比赛开始前的紧张氛围中。
所以不能去现场的情况下，我更多关注到的是国内运动员的成绩而非享受看比赛的过程，所以今天还是准备看#2022年ncaa田径锦标赛# 直播[二哈]
不同星座对应不同的颜色，来看看你对应的是什么颜色！#星座# #星座性格#
巨蟹座★★★★★
蟹黄堡是多绿少蓝的性格，巨蟹真的挺与世无争的，到哪都能和大家和平相处。
巨蟹座温柔善良，同情心容易氾滥。巨蟹座有母性的情怀，所以很会照顾与关心别人，和身边的人永远是那么的和谐。但巨蟹座过于的多愁善感，过于的敏感多疑了，总是缺乏安全感，所以有时会很神经质。
狮子座★★★★★
狮子王的性格是红色加黄色的，就像小太阳一样!红是他们热情开朗，有个性，喜欢表现自己，而且比较豪爽。是天生的领导。
狮子座喜欢轰轰烈烈的爱情，专一且很有佔有欲，只要狮子座认定是自己的东西，会有惊人的执着。
处女座★★★★★
你看到的处女是蓝色的!处女座是个非常追求完美的星座，挑剔又唠叨，属于没事找事型的，所以别看处女座外表像个天使，其实处女座的内心就像个“巫婆”似的，做事一丝不苟、严谨慎重，喜欢做详细的计划，而且有远大的目标。原则性特别强。
巨蟹座★★★★★
蟹黄堡是多绿少蓝的性格，巨蟹真的挺与世无争的，到哪都能和大家和平相处。
巨蟹座温柔善良，同情心容易氾滥。巨蟹座有母性的情怀，所以很会照顾与关心别人，和身边的人永远是那么的和谐。但巨蟹座过于的多愁善感，过于的敏感多疑了，总是缺乏安全感，所以有时会很神经质。
狮子座★★★★★
狮子王的性格是红色加黄色的，就像小太阳一样!红是他们热情开朗，有个性，喜欢表现自己，而且比较豪爽。是天生的领导。
狮子座喜欢轰轰烈烈的爱情，专一且很有佔有欲，只要狮子座认定是自己的东西，会有惊人的执着。
处女座★★★★★
你看到的处女是蓝色的!处女座是个非常追求完美的星座，挑剔又唠叨，属于没事找事型的，所以别看处女座外表像个天使，其实处女座的内心就像个“巫婆”似的，做事一丝不苟、严谨慎重，喜欢做详细的计划，而且有远大的目标。原则性特别强。
✋热门推荐