#每日辟谣# 【到底是“晒晒身体好”还是“晒晒就见老”？真相在这里】阳光是个宝，“晒晒身体好”。为何你是“晒晒就见老”？
万物生长靠太阳，人也离不开阳光。日光浴曾经一度成为一种被追捧的休闲方式。但经历某些惨痛的后果之后，阳光对皮肤有害的一面逐渐被大家认识到了。那么，阳光与你的皮肤，到底是怎样一种关系？
阳光的本质是电磁波。它的成分非常复杂，含有不同波长的红外线、可见光、紫外线、X射线、γ射线，还有二次宇宙射线。其中，不同种类的电磁波，甚至是同一种电磁波的不同波段，对皮肤的作用都不尽相同。这造就了日光与皮肤“亦敌亦友”的关系。
拿与皮肤关系最大的紫外线来说，虽然都是紫外线，但波段不同，对皮肤的作用也不同。某些波段可以导致皮肤病，如皮肤晒伤、晒黑、老化、光过敏、癌变等；而另一些波段不但不致病，反而可以治病。
阳光有“毒”
1.晒黑元凶
到了夏天，女生最担心的问题是什么？当然是晒黑！而晒黑的“元凶”非紫外线莫属了。当紫外线照射到皮肤上，肌肤就会迅速进入自我防护状态，通过激活酪氨酸酶，产生一种叫黑色素的物质，用来抵御紫外线对皮肤细胞的伤害，但同时也会加深肌肤色泽，令很多信奉“一白遮百丑”的爱美人士“闻晒色变”。并且，一些大家常见的色斑，比如雀斑、黄褐斑等，也会因日晒而促发或者加重。
2.变老帮凶
除了晒黑，在变老这件事上，日光辐射也起到了“助攻”的作用。紫外线会破坏皮肤的保湿能力，损伤胶原纤维。长期发展下去，皮肤就会老化、松弛、粗糙、皱纹变多。因此，从我们被阳光照射开始，皮肤就启动了“光老化”的进程。也就是说，连小婴儿都在经历“光老化”。
3.促炎高手
阳光还可以引发皮肤过敏，导致皮肤出现红斑、水肿等，常常伴有很强烈的瘙痒，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以诱发日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的药物（降糖药、四环素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），还与个人的精神状态、地区环境、季节、日时等有关。
4.致癌利器
紫外线还可以通过损伤细胞的DNA导致细胞癌变。最严重的皮肤肿瘤——黑色素瘤的发生就与阳光有一定相关性。据研究，一个人一生累积的日照强度与黑色素瘤的发生概率直接相关。平均每年接受日照强度每增加10%，男性患黑色素瘤的概率就增加19%，女性则增加16%。而对于非黑色素瘤的皮肤癌，也已证实紫外线照射的累积量是其发病的重要因素。但并不是所有波段的紫外线都会导致癌症。目前发现，波段为300nm~400nm的紫外线只会导致皮肤晒黑，而真正致癌的紫外线波段为200nm~300nm。
阳光是“药”
1.力量源泉
阳光给予我们身体力量。紫外线会促进维生素D3的生成，而维生素D3会增强免疫系统，并且在身体很多新陈代谢的反应中起催化剂的作用，还可以预防多种疾病，包括骨质疏松症、感冒和各种炎症等。因此，波士顿大学的霍立科教授说：“身体通过紫外线产生的维生素D3，是太阳送给人类的最大礼物。”
2.快乐发动机
阳光会通过我们的眼睛直接对大脑产生作用，帮助我们产生和维持昼夜节律，并通过刺激松果体来参与调节人体中各种激素的分泌。当日照仅仅1秒钟时，松果体就能马上中止生产使人发困和沮丧的激素，大脑变得清醒；在日照10秒钟时，肾上腺素就开始分泌，使人精力充沛；日照1分钟后，性激素开始分泌，赋予人们美好的感觉；日照2分钟后，心脏加速跳动，呼吸加快，血压上升，新陈代谢加强，身体的各个器官都开始更好地运转；日照3分钟后，我们的身体充满活力快乐激素，感情变得丰富，工作起来兴致盎然，你会希望拥抱整个世界。
3.治病良药
虽然阳光可以导致很多皮肤病，但在长期实践中人们发现，日光也可以用来治疗皮肤病。在过去的40年中，光疗，也就是用人工紫外线的某一波段（窄谱中波紫外线）进行照射，已经是治疗皮肤病的重要手段之一。窄谱中波紫外线可以抑制DNA的合成，因此可以针对银屑病的“始作俑者”——过度增殖的表皮细胞进行治疗，诱导抑癌基因的产生，预防光致癌作用。又因为具有免疫抑制的功能，还被广泛应用在炎症性皮肤病、过敏性皮肤病、皮肤淋巴瘤的治疗中。并且，日光还可以调节血压，帮助心脏更好地工作；降低胆固醇和血脂，预防动脉粥样硬化症；还是止痛良药，被用来缓解各种疾病造成的疼痛。
4.美丽魔法
和煦的阳光会使我们变得美丽。由于日光刺激维生素D的产生和钙的吸收，发根变得更强壮了，我们的头发变得更浓密、更有光泽了。日光还通过视觉神经对松果体产生一种积极作用。因此，我们的眼睛会得到一种美妙的光泽，同时视力也会增强。在日光的照耀下，新陈代谢也会得到促进，胃的供血情况会变得更好，卡路里消耗量增加，帮助我们保持身材苗条健美。皮肤的供血也会由于阳光的照射而变得更好，看上去更加健康、红润。
“亦敌亦友”如何相处？
1.注意防晒！
既然有那么多的皮肤问题都与日光有关，防晒对于皮肤健康美丽的重要性就不言而喻了。紫外线对皮肤的伤害是累积的。也就是说，每接受一次没有防护的日光照射，就向衰老走近了一步，所以防晒一定要尽早，小孩就应该开始防晒。防晒没有季节性，要“时时防”，让紫外线没有可乘之机。
目前较为有效的防晒方式主要是物理遮挡，比如遮阳伞、帽、长袖衣服等，以及涂抹全光谱防晒霜。防晒霜要注意选择合适的防晒系数及涂抹厚度和时间。如果长期在户外的话，每隔2小时~3小时就应补涂一次防晒霜。除了面部，颈部和手部的防晒也非常重要，因为两者都属于长期接受紫外线照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和唇部的防晒也很重要，需要选择专用防晒霜。
2.晒太阳有讲究
阳光又对我们的健康如此重要，我们需要晒太阳来补充能量、强健体格。那么如何能有效地晒太阳，让我们既可以从中吸收到“营养”，又不被其所伤呢？主要讲究两点：时机和时长。
科学研究表明，一天中不同的时间段，阳光对人体的作用不同。
6时~9时：阳光含有大量使人感到温暖的红外线，对皮肤有益，是在户外进行锻炼的好时机。
9时~12时：这是日光浴的最好时机。有益的紫外线A会使皮肤很快晒成褐色，而不是黑色。
12时~16时：不要晒太阳。这段时间里，对皮肤有害的紫外线B的含量最高，这时阳光的伤害远大于它的益处。
16时~19时：把皮肤晒成褐色的紫外线A比例又高了，这时去晒太阳会增加体内的维生素D。
时长方面，晒太阳与吃药有剂量要求一样，也要适度。每天晒30分钟~60分钟太阳，是身体和心灵的“长生不老药”。但让紫外线直接照射3个小时，会使日光的积极作用转向反面。
3.皮肤健康，重在平衡
中国文化讲究“和”，即平衡。而这点也正是维系皮肤健康的不二法门。或者说，其实健康就是“和”，内部各系统器官以及内部与外部环境都达到一种和谐的状态，即为健康。放到处理皮肤与阳光的关系中，就是既不能因为怕晒黑、怕变老、怕致癌而大门不出，完全拒绝阳光，也不能因为阳光有各种好处就天天在户外日光浴。
合理防晒，适度日照，趋利避害，“和”从中来。
作者：解放军总医院第一医学中心皮肤科 张菡
审核：解放军总医院第一医学中心皮肤科主任 李承新教授
来源：中国互联网联合辟谣平台
万物生长靠太阳，人也离不开阳光。日光浴曾经一度成为一种被追捧的休闲方式。但经历某些惨痛的后果之后，阳光对皮肤有害的一面逐渐被大家认识到了。那么，阳光与你的皮肤，到底是怎样一种关系？
阳光的本质是电磁波。它的成分非常复杂，含有不同波长的红外线、可见光、紫外线、X射线、γ射线，还有二次宇宙射线。其中，不同种类的电磁波，甚至是同一种电磁波的不同波段，对皮肤的作用都不尽相同。这造就了日光与皮肤“亦敌亦友”的关系。
拿与皮肤关系最大的紫外线来说，虽然都是紫外线，但波段不同，对皮肤的作用也不同。某些波段可以导致皮肤病，如皮肤晒伤、晒黑、老化、光过敏、癌变等；而另一些波段不但不致病，反而可以治病。
阳光有“毒”
1.晒黑元凶
到了夏天，女生最担心的问题是什么？当然是晒黑！而晒黑的“元凶”非紫外线莫属了。当紫外线照射到皮肤上，肌肤就会迅速进入自我防护状态，通过激活酪氨酸酶，产生一种叫黑色素的物质，用来抵御紫外线对皮肤细胞的伤害，但同时也会加深肌肤色泽，令很多信奉“一白遮百丑”的爱美人士“闻晒色变”。并且，一些大家常见的色斑，比如雀斑、黄褐斑等，也会因日晒而促发或者加重。
2.变老帮凶
除了晒黑，在变老这件事上，日光辐射也起到了“助攻”的作用。紫外线会破坏皮肤的保湿能力，损伤胶原纤维。长期发展下去，皮肤就会老化、松弛、粗糙、皱纹变多。因此，从我们被阳光照射开始，皮肤就启动了“光老化”的进程。也就是说，连小婴儿都在经历“光老化”。
3.促炎高手
阳光还可以引发皮肤过敏，导致皮肤出现红斑、水肿等，常常伴有很强烈的瘙痒，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以诱发日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的药物（降糖药、四环素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），还与个人的精神状态、地区环境、季节、日时等有关。
4.致癌利器
紫外线还可以通过损伤细胞的DNA导致细胞癌变。最严重的皮肤肿瘤——黑色素瘤的发生就与阳光有一定相关性。据研究，一个人一生累积的日照强度与黑色素瘤的发生概率直接相关。平均每年接受日照强度每增加10%，男性患黑色素瘤的概率就增加19%，女性则增加16%。而对于非黑色素瘤的皮肤癌，也已证实紫外线照射的累积量是其发病的重要因素。但并不是所有波段的紫外线都会导致癌症。目前发现，波段为300nm~400nm的紫外线只会导致皮肤晒黑，而真正致癌的紫外线波段为200nm~300nm。
阳光是“药”
1.力量源泉
阳光给予我们身体力量。紫外线会促进维生素D3的生成，而维生素D3会增强免疫系统，并且在身体很多新陈代谢的反应中起催化剂的作用，还可以预防多种疾病，包括骨质疏松症、感冒和各种炎症等。因此，波士顿大学的霍立科教授说：“身体通过紫外线产生的维生素D3，是太阳送给人类的最大礼物。”
2.快乐发动机
阳光会通过我们的眼睛直接对大脑产生作用，帮助我们产生和维持昼夜节律，并通过刺激松果体来参与调节人体中各种激素的分泌。当日照仅仅1秒钟时，松果体就能马上中止生产使人发困和沮丧的激素，大脑变得清醒；在日照10秒钟时，肾上腺素就开始分泌，使人精力充沛；日照1分钟后，性激素开始分泌，赋予人们美好的感觉；日照2分钟后，心脏加速跳动，呼吸加快，血压上升，新陈代谢加强，身体的各个器官都开始更好地运转；日照3分钟后，我们的身体充满活力快乐激素，感情变得丰富，工作起来兴致盎然，你会希望拥抱整个世界。
3.治病良药
虽然阳光可以导致很多皮肤病，但在长期实践中人们发现，日光也可以用来治疗皮肤病。在过去的40年中，光疗，也就是用人工紫外线的某一波段（窄谱中波紫外线）进行照射，已经是治疗皮肤病的重要手段之一。窄谱中波紫外线可以抑制DNA的合成，因此可以针对银屑病的“始作俑者”——过度增殖的表皮细胞进行治疗，诱导抑癌基因的产生，预防光致癌作用。又因为具有免疫抑制的功能，还被广泛应用在炎症性皮肤病、过敏性皮肤病、皮肤淋巴瘤的治疗中。并且，日光还可以调节血压，帮助心脏更好地工作；降低胆固醇和血脂，预防动脉粥样硬化症；还是止痛良药，被用来缓解各种疾病造成的疼痛。
4.美丽魔法
和煦的阳光会使我们变得美丽。由于日光刺激维生素D的产生和钙的吸收，发根变得更强壮了，我们的头发变得更浓密、更有光泽了。日光还通过视觉神经对松果体产生一种积极作用。因此，我们的眼睛会得到一种美妙的光泽，同时视力也会增强。在日光的照耀下，新陈代谢也会得到促进，胃的供血情况会变得更好，卡路里消耗量增加，帮助我们保持身材苗条健美。皮肤的供血也会由于阳光的照射而变得更好，看上去更加健康、红润。
“亦敌亦友”如何相处？
1.注意防晒！
既然有那么多的皮肤问题都与日光有关，防晒对于皮肤健康美丽的重要性就不言而喻了。紫外线对皮肤的伤害是累积的。也就是说，每接受一次没有防护的日光照射，就向衰老走近了一步，所以防晒一定要尽早，小孩就应该开始防晒。防晒没有季节性，要“时时防”，让紫外线没有可乘之机。
目前较为有效的防晒方式主要是物理遮挡，比如遮阳伞、帽、长袖衣服等，以及涂抹全光谱防晒霜。防晒霜要注意选择合适的防晒系数及涂抹厚度和时间。如果长期在户外的话，每隔2小时~3小时就应补涂一次防晒霜。除了面部，颈部和手部的防晒也非常重要，因为两者都属于长期接受紫外线照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和唇部的防晒也很重要，需要选择专用防晒霜。
2.晒太阳有讲究
阳光又对我们的健康如此重要，我们需要晒太阳来补充能量、强健体格。那么如何能有效地晒太阳，让我们既可以从中吸收到“营养”，又不被其所伤呢？主要讲究两点：时机和时长。
科学研究表明，一天中不同的时间段，阳光对人体的作用不同。
6时~9时：阳光含有大量使人感到温暖的红外线，对皮肤有益，是在户外进行锻炼的好时机。
9时~12时：这是日光浴的最好时机。有益的紫外线A会使皮肤很快晒成褐色，而不是黑色。
12时~16时：不要晒太阳。这段时间里，对皮肤有害的紫外线B的含量最高，这时阳光的伤害远大于它的益处。
16时~19时：把皮肤晒成褐色的紫外线A比例又高了，这时去晒太阳会增加体内的维生素D。
时长方面，晒太阳与吃药有剂量要求一样，也要适度。每天晒30分钟~60分钟太阳，是身体和心灵的“长生不老药”。但让紫外线直接照射3个小时，会使日光的积极作用转向反面。
3.皮肤健康，重在平衡
中国文化讲究“和”，即平衡。而这点也正是维系皮肤健康的不二法门。或者说，其实健康就是“和”，内部各系统器官以及内部与外部环境都达到一种和谐的状态，即为健康。放到处理皮肤与阳光的关系中，就是既不能因为怕晒黑、怕变老、怕致癌而大门不出，完全拒绝阳光，也不能因为阳光有各种好处就天天在户外日光浴。
合理防晒，适度日照，趋利避害，“和”从中来。
作者：解放军总医院第一医学中心皮肤科 张菡
审核：解放军总医院第一医学中心皮肤科主任 李承新教授
来源：中国互联网联合辟谣平台
【韩晓增：黑土地的营养搭配师】 黑土被誉为“耕地中的大熊猫”。中国东北黑土区是全球四大黑土区之一。长期以来，中国科学院在黑土地的数据监测、科学研究和示范推广方面开展了大量工作，在黑土肥力演变、黑土有机质提升、保护性耕作等方面取得了一系列重要成果，涌现出一批以科技支撑起黑土地保护与利用的科研人员。为此，本报推出系列报道，讲述中科院人在“黑土粮仓”科技会战背后的故事。
图1：吉林省公主岭市黑土地保护农艺措施筛选试验示范场专家田间评议会议现场。
13份文档、1个视频、4本文献……这些是记者日前采访韩晓增团队时收获的一小部分黑土研究资料。
韩晓增是中国科学院东北地理与农业生态研究所研究员，与黑土地打了一辈子的交道，用他的话说：“讲黑土，几个小时哪里够？几天都不够！”
从黑土地的分布与类型，到黑土地土壤有机质的变化，再到黑土地的保护与利用，韩晓增对黑土地就像自己的孩子一样了解与关注，他也因此被誉为“黑土地的营养搭配师”。
△ 黑土地在变“瘦”
1982年，刚出大学校门的韩晓增开始关注黑土地。他回忆道：“我每年有半年时间驻扎在科研点。科研点有两个观测场，一个是自然土壤观测场，一个是耕作土壤观测场。”
谈及为什么黑土地大多分布在东北，韩晓增告诉《中国科学报》：“东北地区由于气候冷凉，土地开垦时间较短，土壤表层普遍存在黑色或暗黑色的腐殖物质，民间俗称‘黑土地’。”
《东北黑土地保护规划纲要（2017—2030年）》规定，黑土地的土壤类型包括黑土、黑钙土、草甸土、白浆土、暗棕壤和棕壤。东北典型黑土耕地面积约2.78亿亩。
通过多年的定位观测，韩晓增发现，原始黑土层有机质含量高，但黑土开垦后经历了轮耕休耕期、人畜低强度利用和机械化高强度利用期，用养失调和土壤侵蚀导致黑土地表层土壤自然肥力逐年下降，黑土发生了退化。
几十年光种不养，黑土地在变“瘦”。关于黑土退化的各种声音也层出不穷：“50年将变成第二个黄土区”“‘北大仓’可变成‘北大荒’”“黑土层每年减少一厘米”……
流言止于智者。韩晓增决定用科学手段分析黑土地变“瘦”的原因。他发现黑土地由自然土壤向耕作土壤转变过程中，一些土壤属性的变化是由生态系统改变所驱动的，还有一些土壤属性与农艺措施有关。
韩晓增认为，当前亟须解决黑土地的核心问题是，探索优化的农艺措施，实现黑土保护性利用的目标。
秸秆还田是增加黑土土壤有机质最直接、最有效和最可行的办法。韩晓增团队也发现，秸秆还田存在着诸多瓶颈问题，比如影响播种质量、需要大型机械、秋季整地作业时间短、秸秆沤肥还田成本高等，这些限制了秸秆还田在黑土地保护和地力提升中的功能。
此外，长期的不合理耕作和机械碾压导致土壤形成了10~15厘米的犁底层，它像一道墙隔断了作物根系下扎和土壤中水、热、气交换。韩晓增解释道：“降雨到达犁底层后就被挡住了，水分和养分都下不去。”
△ 对症下药肥沃耕层
如何应对黑土地的退化？韩晓增团队的研究思路是，根据黑土层平均厚度和作物根系生长的适宜空间，将秸秆和有机肥深混到0~30（± 5）厘米黑土层之中，构建一个深厚、肥沃的土层，满足作物生长和黑土保护两个需求。
为什么选30厘米这个黑土层？韩晓增解释道，我们团队发现黑土有机质变化发生在0~30（± 5）厘米土层内，于是提出“肥沃耕层构建”理念，并证明培肥0～30（±5）厘米土层对改良土壤属性和创造作物根系生长环境的协同效益最高。
当时，国内外秸秆还田主要有三种方式，分别是覆盖、浅混、秸秆离田沤制有机肥再还田。韩晓增团队发现这三种方式各有优缺点，其中覆盖优点是保水、保土、节约成本，缺点是春季地温回升慢、影响播种质量、秸秆转化为土壤有机质效率低，导致缺苗和弱苗，病虫害加重。
最后，韩晓增团队在研究上述三种秸秆还田方式基础上，创制了秸秆全量深混还田。新的问题也随之产生：现有的农机具达不到秸秆深混还田的效果。
为此，韩晓增团队自筹经费购买农机设备，首先从黑龙江省海伦市开始，先后在东北三省一区建立了15个示范区，以“场”带“县”培训农机手，推广秸秆深混还田技术。
韩晓增告诉《中国科学报》，在黑土带中心地区海伦市，团队连续13年开展玉米秸秆还田后，土壤有机质由44.5g/kg增加到49.5g/kg。如果在东北黑土地全域实现秸秆还田，预计到2030年，东北黑土区耕地质量平均提高1个等级以上；土壤有机质含量可以提高2g/kg以上。
除了秸秆全量深混还田，韩晓增团队创新研发的黑土地保护与利用技术还有很多，比如针对黑土层薄、熟土层和心土层混合后肥力降低的问题，团队提出“秸秆”“有机肥”二元补亏增肥技术；针对白浆土的白浆化障碍层，团队在“心土混层”技术基础上，增加了“秸秆”“有机肥”“土壤调理剂”三元补亏调盈技术。
韩晓增告诉记者，每项技术在生产上都有自己的局限性。“我们希望因地制宜，综合施策，对黑土地保护与利用打出‘组合拳’。”
△ 推广示范“龙江模式”
按照“边研究、边示范、边推广应用”的思路，韩晓增团队从2003年开始将研究技术逐步在农户中推广示范，并根据田间示范结果，不断地对技术进行改进和完善。
2004年，黑龙江省海伦市祥福镇富源村种植户武立彬在海伦市农业技术推广中心推介下，引进韩晓增团队研制的肥沃耕层构建技术和玉米—大豆高效轮作模式，进行保护性耕作、精准施肥、秸秆一次性全还田，搭配翻、免、浅耕作技术后，其种植的300亩玉米地每亩增产81.6公斤，增收44000元；300亩大豆每亩增收18公斤。
如今，黑土地的保护与利用已经初见成效。以黑龙江省为例，全省有机质每年下降速度为0.1%~0.3%，下降速度已经减小了50%左右，土壤有机质下降已经得到有效遏制。
据悉，黑龙江省耕地面积2.39亿亩，承担了国家黑土地保护面积的60%。韩晓增告诉《中国科学报》，团队在黑龙江省海伦市连续开展了6年试验示范，玉米平均增产10.2%，大豆平均增产12.3%，土壤有机质含量提高3.2g/kg，黑土层保护深度在30～35厘米，已经达到了《东北黑土地保护规划纲要（2017—2030年）》的要求。
这些年来，韩晓增团队针对黑土退化的问题，采用秸秆翻混还田等技术，配合玉米—大豆、玉米—玉米—大豆轮作模式，不仅遏制了黑土表层土壤退化，还取得了良好的增产增收效果。韩晓增称其为“龙江模式”。
他解释道，该模式包括松嫩平原中东部的中厚层黑土和三江平原草甸土区的“黑土层保育模式”、松嫩平原中部和三江平原以及辽河平原浅薄层黑土区的“黑土层培育模式”、松嫩平原西部的“四免一松保护性耕作模式”、障碍型土壤消减快速培肥模式、环大小兴安岭和张广才岭的“坡耕地控蚀增肥模式”和“稻田土壤的秸秆还田增碳保肥模式”。
“保护是为了可持续利用，利用才是黑土保护的最终目标。”韩晓增表示，保护好黑土地，就是保护耕地中的“大熊猫”，而黑土层相当于“大熊猫”的心脏，土壤有机质就是“大熊猫”的血液，守护着黑土的健康，实现增产增收是黑土研究人员追求的终极目标。https://t.cn/A6cNu2Qj
图1：吉林省公主岭市黑土地保护农艺措施筛选试验示范场专家田间评议会议现场。
13份文档、1个视频、4本文献……这些是记者日前采访韩晓增团队时收获的一小部分黑土研究资料。
韩晓增是中国科学院东北地理与农业生态研究所研究员，与黑土地打了一辈子的交道，用他的话说：“讲黑土，几个小时哪里够？几天都不够！”
从黑土地的分布与类型，到黑土地土壤有机质的变化，再到黑土地的保护与利用，韩晓增对黑土地就像自己的孩子一样了解与关注，他也因此被誉为“黑土地的营养搭配师”。
△ 黑土地在变“瘦”
1982年，刚出大学校门的韩晓增开始关注黑土地。他回忆道：“我每年有半年时间驻扎在科研点。科研点有两个观测场，一个是自然土壤观测场，一个是耕作土壤观测场。”
谈及为什么黑土地大多分布在东北，韩晓增告诉《中国科学报》：“东北地区由于气候冷凉，土地开垦时间较短，土壤表层普遍存在黑色或暗黑色的腐殖物质，民间俗称‘黑土地’。”
《东北黑土地保护规划纲要（2017—2030年）》规定，黑土地的土壤类型包括黑土、黑钙土、草甸土、白浆土、暗棕壤和棕壤。东北典型黑土耕地面积约2.78亿亩。
通过多年的定位观测，韩晓增发现，原始黑土层有机质含量高，但黑土开垦后经历了轮耕休耕期、人畜低强度利用和机械化高强度利用期，用养失调和土壤侵蚀导致黑土地表层土壤自然肥力逐年下降，黑土发生了退化。
几十年光种不养，黑土地在变“瘦”。关于黑土退化的各种声音也层出不穷：“50年将变成第二个黄土区”“‘北大仓’可变成‘北大荒’”“黑土层每年减少一厘米”……
流言止于智者。韩晓增决定用科学手段分析黑土地变“瘦”的原因。他发现黑土地由自然土壤向耕作土壤转变过程中，一些土壤属性的变化是由生态系统改变所驱动的，还有一些土壤属性与农艺措施有关。
韩晓增认为，当前亟须解决黑土地的核心问题是，探索优化的农艺措施，实现黑土保护性利用的目标。
秸秆还田是增加黑土土壤有机质最直接、最有效和最可行的办法。韩晓增团队也发现，秸秆还田存在着诸多瓶颈问题，比如影响播种质量、需要大型机械、秋季整地作业时间短、秸秆沤肥还田成本高等，这些限制了秸秆还田在黑土地保护和地力提升中的功能。
此外，长期的不合理耕作和机械碾压导致土壤形成了10~15厘米的犁底层，它像一道墙隔断了作物根系下扎和土壤中水、热、气交换。韩晓增解释道：“降雨到达犁底层后就被挡住了，水分和养分都下不去。”
△ 对症下药肥沃耕层
如何应对黑土地的退化？韩晓增团队的研究思路是，根据黑土层平均厚度和作物根系生长的适宜空间，将秸秆和有机肥深混到0~30（± 5）厘米黑土层之中，构建一个深厚、肥沃的土层，满足作物生长和黑土保护两个需求。
为什么选30厘米这个黑土层？韩晓增解释道，我们团队发现黑土有机质变化发生在0~30（± 5）厘米土层内，于是提出“肥沃耕层构建”理念，并证明培肥0～30（±5）厘米土层对改良土壤属性和创造作物根系生长环境的协同效益最高。
当时，国内外秸秆还田主要有三种方式，分别是覆盖、浅混、秸秆离田沤制有机肥再还田。韩晓增团队发现这三种方式各有优缺点，其中覆盖优点是保水、保土、节约成本，缺点是春季地温回升慢、影响播种质量、秸秆转化为土壤有机质效率低，导致缺苗和弱苗，病虫害加重。
最后，韩晓增团队在研究上述三种秸秆还田方式基础上，创制了秸秆全量深混还田。新的问题也随之产生：现有的农机具达不到秸秆深混还田的效果。
为此，韩晓增团队自筹经费购买农机设备，首先从黑龙江省海伦市开始，先后在东北三省一区建立了15个示范区，以“场”带“县”培训农机手，推广秸秆深混还田技术。
韩晓增告诉《中国科学报》，在黑土带中心地区海伦市，团队连续13年开展玉米秸秆还田后，土壤有机质由44.5g/kg增加到49.5g/kg。如果在东北黑土地全域实现秸秆还田，预计到2030年，东北黑土区耕地质量平均提高1个等级以上；土壤有机质含量可以提高2g/kg以上。
除了秸秆全量深混还田，韩晓增团队创新研发的黑土地保护与利用技术还有很多，比如针对黑土层薄、熟土层和心土层混合后肥力降低的问题，团队提出“秸秆”“有机肥”二元补亏增肥技术；针对白浆土的白浆化障碍层，团队在“心土混层”技术基础上，增加了“秸秆”“有机肥”“土壤调理剂”三元补亏调盈技术。
韩晓增告诉记者，每项技术在生产上都有自己的局限性。“我们希望因地制宜，综合施策，对黑土地保护与利用打出‘组合拳’。”
△ 推广示范“龙江模式”
按照“边研究、边示范、边推广应用”的思路，韩晓增团队从2003年开始将研究技术逐步在农户中推广示范，并根据田间示范结果，不断地对技术进行改进和完善。
2004年，黑龙江省海伦市祥福镇富源村种植户武立彬在海伦市农业技术推广中心推介下，引进韩晓增团队研制的肥沃耕层构建技术和玉米—大豆高效轮作模式，进行保护性耕作、精准施肥、秸秆一次性全还田，搭配翻、免、浅耕作技术后，其种植的300亩玉米地每亩增产81.6公斤，增收44000元；300亩大豆每亩增收18公斤。
如今，黑土地的保护与利用已经初见成效。以黑龙江省为例，全省有机质每年下降速度为0.1%~0.3%，下降速度已经减小了50%左右，土壤有机质下降已经得到有效遏制。
据悉，黑龙江省耕地面积2.39亿亩，承担了国家黑土地保护面积的60%。韩晓增告诉《中国科学报》，团队在黑龙江省海伦市连续开展了6年试验示范，玉米平均增产10.2%，大豆平均增产12.3%，土壤有机质含量提高3.2g/kg，黑土层保护深度在30～35厘米，已经达到了《东北黑土地保护规划纲要（2017—2030年）》的要求。
这些年来，韩晓增团队针对黑土退化的问题，采用秸秆翻混还田等技术，配合玉米—大豆、玉米—玉米—大豆轮作模式，不仅遏制了黑土表层土壤退化，还取得了良好的增产增收效果。韩晓增称其为“龙江模式”。
他解释道，该模式包括松嫩平原中东部的中厚层黑土和三江平原草甸土区的“黑土层保育模式”、松嫩平原中部和三江平原以及辽河平原浅薄层黑土区的“黑土层培育模式”、松嫩平原西部的“四免一松保护性耕作模式”、障碍型土壤消减快速培肥模式、环大小兴安岭和张广才岭的“坡耕地控蚀增肥模式”和“稻田土壤的秸秆还田增碳保肥模式”。
“保护是为了可持续利用，利用才是黑土保护的最终目标。”韩晓增表示，保护好黑土地，就是保护耕地中的“大熊猫”，而黑土层相当于“大熊猫”的心脏，土壤有机质就是“大熊猫”的血液，守护着黑土的健康，实现增产增收是黑土研究人员追求的终极目标。https://t.cn/A6cNu2Qj
掌握3个运动原则，心脏就会更健康
1、运动方式，以有氧运动为核心
有氧运动通常都是第一强度，有节奏的。所以在运动时，吸入的氧气和消耗的氧气可以达到生理上的平衡，比如瑜伽，游泳，散步，慢跑等等。除了有氧运动外，一定程度的力量训练，和柔韧性训练也是很重要的，适当的进行力量训练能减重塑形，防止体重反弹，平稳血糖，锻炼肌肉力量，改善体质。
2、合理的运动强度
如果心脏功能不好，有三高或者肥胖的人群，在运动前一定要保证锻炼的安全性，需要实时监测心率，血压，症状等情况。
3、运动的时间和频率
下午和晚上比较适合锻炼，因为清晨和上午交感神经的张力比较高，尤其是气温比较低的时候，心肌耗氧量增加，心脏负担也相应增大，一旦运动不当，很容易导致运动时发生意外。#健康大科普##春季健康讲堂#
1、运动方式，以有氧运动为核心
有氧运动通常都是第一强度，有节奏的。所以在运动时，吸入的氧气和消耗的氧气可以达到生理上的平衡，比如瑜伽，游泳，散步，慢跑等等。除了有氧运动外，一定程度的力量训练，和柔韧性训练也是很重要的，适当的进行力量训练能减重塑形，防止体重反弹，平稳血糖，锻炼肌肉力量，改善体质。
2、合理的运动强度
如果心脏功能不好，有三高或者肥胖的人群，在运动前一定要保证锻炼的安全性，需要实时监测心率，血压，症状等情况。
3、运动的时间和频率
下午和晚上比较适合锻炼，因为清晨和上午交感神经的张力比较高，尤其是气温比较低的时候，心肌耗氧量增加，心脏负担也相应增大，一旦运动不当，很容易导致运动时发生意外。#健康大科普##春季健康讲堂#
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