#南瓜 是非常適合秋冬進補的食物♀。它的營養價值極高，含有豐富的維生素與礦物質，對寒性體質、便祕與提升免疫力都有幫助！
而想要更有效率攝取南瓜中的營養，日本管理營養士渡邊里英建議可和油脂類一同食用⚡，因為南瓜中的β胡蘿蔔素、維生素E、玉米黃素都是脂溶性的，同時也較為耐熱，相對適合加熱食用。
此外，南瓜中的維生素C雖然是水溶性的，但受到南瓜中澱粉的保護，比起其他蔬菜類更不容易流失。
因此渡邊里英建議吃烤南瓜或是炒南瓜，方便同時加入油脂一起加熱，又較能避免水溶性成分的流失，烤南瓜做法相當簡單，只要簡單切片放入烤箱，淋上少許油一起烤熟即可美味上桌
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【✨南瓜4大好處】
✔控血糖：南瓜因富含植物纖維，能夠減緩小腸吸收糖分、防止飯後血糖飆升，微量元素「鉻」有助胰島素發揮作用，因此長期食用南瓜有利改善病情。不過建議糖尿病患者應先諮詢醫師及營養師再調整攝取份量唷。
✔防攝護腺癌：β-胡蘿蔔素與降低攝護腺癌風險之間存在正相關。而南瓜籽也被認為是男性健康的重要天然食品，因為鋅含量高，對於攝護腺健康很重要。
✔護眼：含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素及其他礦物質等，有益眼睛視力及預防黃斑部病變。
✔美膚：β-胡蘿蔔素和維生素C和E具有抗氧化能力，保護皮膚不受紫外線傷害。
小提醒：任何食物都是適量就好唷！
而想要更有效率攝取南瓜中的營養，日本管理營養士渡邊里英建議可和油脂類一同食用⚡，因為南瓜中的β胡蘿蔔素、維生素E、玉米黃素都是脂溶性的，同時也較為耐熱，相對適合加熱食用。
此外，南瓜中的維生素C雖然是水溶性的，但受到南瓜中澱粉的保護，比起其他蔬菜類更不容易流失。
因此渡邊里英建議吃烤南瓜或是炒南瓜，方便同時加入油脂一起加熱，又較能避免水溶性成分的流失，烤南瓜做法相當簡單，只要簡單切片放入烤箱，淋上少許油一起烤熟即可美味上桌
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【✨南瓜4大好處】
✔控血糖：南瓜因富含植物纖維，能夠減緩小腸吸收糖分、防止飯後血糖飆升，微量元素「鉻」有助胰島素發揮作用，因此長期食用南瓜有利改善病情。不過建議糖尿病患者應先諮詢醫師及營養師再調整攝取份量唷。
✔防攝護腺癌：β-胡蘿蔔素與降低攝護腺癌風險之間存在正相關。而南瓜籽也被認為是男性健康的重要天然食品，因為鋅含量高，對於攝護腺健康很重要。
✔護眼：含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素及其他礦物質等，有益眼睛視力及預防黃斑部病變。
✔美膚：β-胡蘿蔔素和維生素C和E具有抗氧化能力，保護皮膚不受紫外線傷害。
小提醒：任何食物都是適量就好唷！
久々の料理投稿です。
（许久没有up料理啦）
【ピュアビーガン管理栄養士のおうち晩ご飯】
（纯净素管理营养师的晚餐）
主食：ご飯（秋田県産）
（主食：米饭）
主菜：小松菜とがんもの塩胡椒炒め物
（主菜：胡椒盐味儿小松菜炒蔬菜炸豆腐）
副菜：オクラ（醤油とわさびをつけて食べる）
（副菜：秋葵，蘸芥末酱油）
果物：マンゴスチン、スイカ
（水果：山竹，西瓜）
汁物：モロヘイヤと人参の味噌汁
（汤：黄麻胡萝卜味噌汤）
#健康##素食##养生[超话]# https://t.cn/RIhnXC5
（许久没有up料理啦）
【ピュアビーガン管理栄養士のおうち晩ご飯】
（纯净素管理营养师的晚餐）
主食：ご飯（秋田県産）
（主食：米饭）
主菜：小松菜とがんもの塩胡椒炒め物
（主菜：胡椒盐味儿小松菜炒蔬菜炸豆腐）
副菜：オクラ（醤油とわさびをつけて食べる）
（副菜：秋葵，蘸芥末酱油）
果物：マンゴスチン、スイカ
（水果：山竹，西瓜）
汁物：モロヘイヤと人参の味噌汁
（汤：黄麻胡萝卜味噌汤）
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老祖宗10句话，说尽人生百态
#企业管理##人生感悟##遇见美好#
01
斗米养恩，担米养仇
一个人饥寒交迫的时候，你给他一斗米，就是解决了他的大问题，他会感恩不尽。
但是，你如果继续给他米，他就会觉得理所当然了。
一斗米不够，二斗米不够，一担米还是觉得你只给了沧海一粟。
生活里常有这样的事，第一次为一个人提供帮助时，他会对你心存感激，第二次他的感恩心理就会淡化，到了N次以后，他简直就理直气壮地认为这都是应该为他做的。
甚至当没有了这种帮助时，他会对施助者心存怨恨。
所以，人的善良一定要有度。
当一个人不思进取，一味索取帮助时，请及时收起你的善良！
02
般般皆会，件件不精
俗话说的好，贪多嚼不烂。
一个人的精力有限，要想在某一个行业获得成就，那就要持续地在这一行业里深耕下去，如果什么都要学，最终的结果，就是什么都学不好。
现在都在提倡的工匠精神也是这个道理，在一件事上做到极致，那就是最优秀的工匠，也就能有最优秀的产品。
03
摆渡摆到江边，造塔造到塔尖
做事情一定要坚持到最后，坚持就是胜利。
俗话说，行百里者半九十，这个世界上的大部分人之所以失败，不是因为天赋不够，也不是因为运气不好，而是因为没有坚持到最后。
有一个著名的定律叫荷花定律，第一天开放的只是一小部分，第二天，它们会以前一天的两倍速度开放。
到了第30天，就开满了整个池塘。你知道什么时候荷花开了一半么？
很多人都会认为是第十五天，然而并非如此！到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天才会开满另一半。
最后一天的速度最快，等于前29天的总和。而世界上绝大多数人，都停在了第29天。
成功看似遥遥无期，其实，只是差迈出最后一步而已。
04
遍地是黄金，一分本事一分银
与其怨天尤人，不如快马加鞭。这个世界上处处都是机遇，关键是看你有没有本事。
有一分的本事，就能吃一分的饭，上天是公平的。
倘若有三分本事，却吃十分的饭，那一定是取巧钻营换来的，这样的人哪怕富足，心里也必然不踏实。
遍地都是机会，没必要投机取巧。只要自己有本事，不怕出不了头。
而且，也只有靠本事吃饭，才能做到凭良心做人。
05
不落海底不知大海深，不生子女不知父母恩
不落到海底不会知道海有多深，没有生儿育女，也不会知道父母的不容易。
事情得踏踏实实地落到自己身上的时候，才能真正意义上感同身受。
所以，王阳明说“知行合一”，真知都是在行动中得来的。
一个人没有为人父母，就永远不会知道父母在自己身上付出了多少，在历经养育子女的艰辛之后，才会明白自己的父母有多不容易。
才能真正懂得感恩，懂得孝顺父母。
06
不怕马王三只眼，就怕人怀两条心
三只眼的马王爷是很可怕，但是更可怕的是人心难测。
堡垒都是在内部攻破的，对手再强，也抵不过众志成城，就怕有人心存两意，出卖朋友。
人心隔肚皮，交朋友一定要慎之又慎。
路遥知马力，日久见人心，历经岁月陪伴的友谊往往更值得信任。
07
慈不掌兵，义不掌财
心太软的人不适合带兵打仗，讲义气的人不适合掌管财务。
战场生死攸关，关键的时候，绝不能因为妇人之仁而误了大事。
所谓养兵千日，用兵一时，处此“一时”之时，统帅战将必要有钢铁一般的意志和决心以指挥行事，绝不能因心软而坏了大局。
世上忠义之士多好友，然好友则必然重友而轻财，所谓仗义疏财，所以义者不能守财，也守不住。因为他们根本不在乎财。
08
打是亲，骂是爱，恼了性子拿脚踹
打是亲，是指关系很亲密的人才会跟你打闹，讲的是肢体上的玩笑。
骂是爱，就是我们常说的，关系好才会说出你的不对和缺点，是正面的骂，是关爱，不是反面的辱骂。
爱到深处拿脚踹，是指关系很深了，当看到对方不努力，不上进，不听劝时，怒其不争，就用比较激烈的方式，刺激和帮助对方。
哪怕是用脚踹，但是心底是难过的，真心想帮助对方。
09
待你父母十二两，儿孙还你一整斤
一个人如何对待自己的父母，将来孩子就会如何对待他自己。
我们说，一个家庭就是一棵大树，爷爷奶奶是大树的根，父母是枝叶，孩子是果实。
只有在根上施肥，枝叶才能繁盛，果子也才能有足够的营养。
一个人在孝养父母之时，自己的儿女也看在眼里，父母以身作则孝敬尊长，就是孩子成长最好的榜样。
孩子是通过父母的行动，懂得孝的。
一个家庭里，如果父母孝顺老人，那么孩子就会孝顺父母，一家人就能和和美美。
10
灯常拨才亮，刀常磨才快
俗话说的好，一勤天下无难事；勤拨灯，灯就常亮；勤磨刀，刀就锋利。
曾国藩一直认为：
不管是居家、居官、行军，都应该要以”勤”字为根本。
天道酬勤，一个人不管他的资质如何，只要能勤奋、坚持不懈，才智自然就会一点一滴积累下来。
成就伟业者，不必有过人之聪慧，但必有过人之勤奋。
古人说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”
没有人能依靠天赋成功，只有勤奋才能将天赋变为天才。伟大的成功和辛勤的劳动是成正比的，有一分劳动就有一分收获。
#企业管理##人生感悟##遇见美好#
01
斗米养恩，担米养仇
一个人饥寒交迫的时候，你给他一斗米，就是解决了他的大问题，他会感恩不尽。
但是，你如果继续给他米，他就会觉得理所当然了。
一斗米不够，二斗米不够，一担米还是觉得你只给了沧海一粟。
生活里常有这样的事，第一次为一个人提供帮助时，他会对你心存感激，第二次他的感恩心理就会淡化，到了N次以后，他简直就理直气壮地认为这都是应该为他做的。
甚至当没有了这种帮助时，他会对施助者心存怨恨。
所以，人的善良一定要有度。
当一个人不思进取，一味索取帮助时，请及时收起你的善良！
02
般般皆会，件件不精
俗话说的好，贪多嚼不烂。
一个人的精力有限，要想在某一个行业获得成就，那就要持续地在这一行业里深耕下去，如果什么都要学，最终的结果，就是什么都学不好。
现在都在提倡的工匠精神也是这个道理，在一件事上做到极致，那就是最优秀的工匠，也就能有最优秀的产品。
03
摆渡摆到江边，造塔造到塔尖
做事情一定要坚持到最后，坚持就是胜利。
俗话说，行百里者半九十，这个世界上的大部分人之所以失败，不是因为天赋不够，也不是因为运气不好，而是因为没有坚持到最后。
有一个著名的定律叫荷花定律，第一天开放的只是一小部分，第二天，它们会以前一天的两倍速度开放。
到了第30天，就开满了整个池塘。你知道什么时候荷花开了一半么？
很多人都会认为是第十五天，然而并非如此！到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天才会开满另一半。
最后一天的速度最快，等于前29天的总和。而世界上绝大多数人，都停在了第29天。
成功看似遥遥无期，其实，只是差迈出最后一步而已。
04
遍地是黄金，一分本事一分银
与其怨天尤人，不如快马加鞭。这个世界上处处都是机遇，关键是看你有没有本事。
有一分的本事，就能吃一分的饭，上天是公平的。
倘若有三分本事，却吃十分的饭，那一定是取巧钻营换来的，这样的人哪怕富足，心里也必然不踏实。
遍地都是机会，没必要投机取巧。只要自己有本事，不怕出不了头。
而且，也只有靠本事吃饭，才能做到凭良心做人。
05
不落海底不知大海深，不生子女不知父母恩
不落到海底不会知道海有多深，没有生儿育女，也不会知道父母的不容易。
事情得踏踏实实地落到自己身上的时候，才能真正意义上感同身受。
所以，王阳明说“知行合一”，真知都是在行动中得来的。
一个人没有为人父母，就永远不会知道父母在自己身上付出了多少，在历经养育子女的艰辛之后，才会明白自己的父母有多不容易。
才能真正懂得感恩，懂得孝顺父母。
06
不怕马王三只眼，就怕人怀两条心
三只眼的马王爷是很可怕，但是更可怕的是人心难测。
堡垒都是在内部攻破的，对手再强，也抵不过众志成城，就怕有人心存两意，出卖朋友。
人心隔肚皮，交朋友一定要慎之又慎。
路遥知马力，日久见人心，历经岁月陪伴的友谊往往更值得信任。
07
慈不掌兵，义不掌财
心太软的人不适合带兵打仗，讲义气的人不适合掌管财务。
战场生死攸关，关键的时候，绝不能因为妇人之仁而误了大事。
所谓养兵千日，用兵一时，处此“一时”之时，统帅战将必要有钢铁一般的意志和决心以指挥行事，绝不能因心软而坏了大局。
世上忠义之士多好友，然好友则必然重友而轻财，所谓仗义疏财，所以义者不能守财，也守不住。因为他们根本不在乎财。
08
打是亲，骂是爱，恼了性子拿脚踹
打是亲，是指关系很亲密的人才会跟你打闹，讲的是肢体上的玩笑。
骂是爱，就是我们常说的，关系好才会说出你的不对和缺点，是正面的骂，是关爱，不是反面的辱骂。
爱到深处拿脚踹，是指关系很深了，当看到对方不努力，不上进，不听劝时，怒其不争，就用比较激烈的方式，刺激和帮助对方。
哪怕是用脚踹，但是心底是难过的，真心想帮助对方。
09
待你父母十二两，儿孙还你一整斤
一个人如何对待自己的父母，将来孩子就会如何对待他自己。
我们说，一个家庭就是一棵大树，爷爷奶奶是大树的根，父母是枝叶，孩子是果实。
只有在根上施肥，枝叶才能繁盛，果子也才能有足够的营养。
一个人在孝养父母之时，自己的儿女也看在眼里，父母以身作则孝敬尊长，就是孩子成长最好的榜样。
孩子是通过父母的行动，懂得孝的。
一个家庭里，如果父母孝顺老人，那么孩子就会孝顺父母，一家人就能和和美美。
10
灯常拨才亮，刀常磨才快
俗话说的好，一勤天下无难事；勤拨灯，灯就常亮；勤磨刀，刀就锋利。
曾国藩一直认为：
不管是居家、居官、行军，都应该要以”勤”字为根本。
天道酬勤，一个人不管他的资质如何，只要能勤奋、坚持不懈，才智自然就会一点一滴积累下来。
成就伟业者，不必有过人之聪慧，但必有过人之勤奋。
古人说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”
没有人能依靠天赋成功，只有勤奋才能将天赋变为天才。伟大的成功和辛勤的劳动是成正比的，有一分劳动就有一分收获。
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