健身小白刚进入健身房应该怎样锻炼呢？

1、先做热身运动

不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。

2、进行力量训练

很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。

3、做有氧运动

做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。

4、做拉伸运动

有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。

5、休息

做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。

每个健身大神都是从健身小白开始的，遇见不懂的问题一定要问，不要害羞。每一位刚开始健身的人都会遇到非常多的困难，希望大家能够多看相关的知识，少走一些弯路，拥有好的训练效果。#忆果缘1971##健康生活##运动生活#

2022年家中铜葫芦如图三这样摆放：
葫芦又称蒲芦，谐音是“福禄”，葫芦自古以来就是吉祥的象征。铜葫芦具有化解病灾、强身健体、防病怯病以及增益健康的功效。如果家中有病人、小孩、老人则可以选择葫芦。把葫芦摆放在床头，对于加强夫妻缘也会有奇效。如果是健康人，则其可吸收人身的晦气，利于运势提升。
把葫芦挂在大门之外，则有保室内人丁平安的作用。2022年家中央区域一定要放铜葫芦，西南方放两铜铃，化灾化病挡小人，没化、没放，一年就会不顺！

总之，葫芦可称之为实用、观赏和收藏的风水佳品，也是中华文化的吉祥代表物。
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#时尚健康生活资讯# 敏感期怎么防晒？相比于健康肌肤，敏感肌更容易受到紫外线的伤害，日晒后也会比健康肌肤更容易出现发红发热甚至晒黑晒伤等问题，同时敏感肌对防晒霜中的刺激性成分也比较敏感。所以很多敏感肌一直在吐槽，防晒没有好的解决方法。我们不妨将敏感肌分为两种不同的状态，来选择不同的防晒方案。#健康公告牌#