#健康中国行动2030#

【多囊卵巢综合征患者如何吃？】

● 对于超重或肥胖的多囊患者，通过饮食控制、增加运动、行为干预对体重管理、血糖控制、胰岛素分泌都会有所改善。

▌ 选择低GI饮食

◆ 低GI食物是引起血糖波动能力较弱的食物。尽量避开能升高血糖、容易转化成脂肪的高GI食物。如：

☞ 主食从精白米面转换成杂粮饭、粗粮面

☞ 不吃甜食、糕点、饼干等

☞ 选择GI值比较低的水果小番茄、番石榴、青苹果、柚子、鸭梨、杨桃等。注意：果汁不能代替水果哦。

▌ 正确选择油脂

◆ 不吃猪油、牛油等动物油。这些常温下保持固态的油富含对心脑血管有害的饱和脂肪酸。但鱼油是个特例，富含不饱和脂肪酸是可以吃的。

◆ 尽量不吃饼干、奶油蛋糕、酥皮。当中会用到棕榈油、起酥油、人造奶油，这其中含有对人体有害的反式脂肪酸。

◆ 家中炒菜尽量用植物油，像玉米油、花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油都是可以的。最好换着吃，更健康！

▌ 多吃蔬菜和水果

◆ 蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维。

◆ 蔬菜建议每天吃500g左右，以绿色叶子菜为主，占一半以上。不同颜色的蔬菜可以提供不同的营养素，换着颜色吃心情好，有健康。

◆ 水果建议每天200g左右即可，以免摄入过多的糖分。

▌ 选择低脂或脱脂奶制品

▌ 吃肉以鱼禽为主

◆ 但注意禽类要去皮，去除皮下脂肪这样才更健康。

◆ 猪牛羊等可以吃些瘦肉，肥肉就不要吃啦。

#健康中国行动2030#

【预防妊娠呕吐的方法有哪些？】

● 坚持清淡饮食，少食多餐，可以在饿之前就吃一些。

● 食物以蛋白质和低GI碳水为主

● 两餐之间喝一些柠檬水，闻新鲜的柠檬，薄荷或橙子也可能会减缓恶心的感觉。

● 进食后刷牙可能有助于预防症状。

● 避免在进食后立即躺下，并避免快速改变姿势。

● 如果服用含铁的产前维生素，这会使恶心加重，可以在睡前服用。如果症状持续，请暂时停止服用维生素，并告诉医护人员。或者改为可咀嚼的产前维生素，因为比起片剂，咀嚼片不容易诱发恶心。如果仍不能缓解，可以更改为单纯叶酸。

● 研究表明按压内关穴对部分妊娠剧吐的准妈效果显著，针灸和穴位按摩对母亲或婴儿没有已知的有害副作用。

● 生姜粉可以减少恶心和呕吐的症状和频率。但是，在没有更多数据确定安全之前，可以使用含有生姜较少的食物，例如生姜棒棒糖，来减轻恶心和呕吐。

#Dr.欣课堂# 作为糖友，日常饮食尤为关键，“主食”吃的好不好，更是让众多糖友十分苦恼[晕]，今天，Dr.欣就给大家说说糖友们应如何正确吃主食？[话筒]：少精食，多粗粮，谷物为主是妙方！杂粮、杂豆配薯类，少量米面分餐吃；低GI，轻饮食，早晚纾糖补营养！0蔗糖添加，富含16种营养成分，用更均衡的营养补充，温和养护血糖健康！快戳链接：https://t.cn/A6J418er 为爸妈囤下控糖好营养吧~[心] #专业配方 定制营养#