鸡腿去皮去骨，锅内放油，下芹菜和鸡腿肉炒，加点水放适量盐，炒匀即可。
蛤蜊煲，真的好好吃，很鲜甜，把买回来的蛤蜊泡盐水加点油，才能让它吞干净沙，把粉丝，金针菇，豆皮一层层铺好，再把虾和蛤蜊铺上去，准备蒜泥，小米椒，黄豆浆，芝麻油，酱油，锅热一点油淋在酱料上，均匀的铺在蛤蜊煲上面，加点水煮十分钟，加香菜即可。
西葫芦和红萝卜切丝，鸡蛋加点淀粉和水打均匀，炒熟西葫芦与红萝卜再下打均匀的蛋。
炒莙荙菜，要先把大蒜下锅炒香再加菜，最后下淀粉水收干。
香菇肉末，把香菇和黑木耳泡水切碎，先煎香菇闻到香菇的香味再下黑耳耳翻炒，然后放猪肉末炒熟即可。 https://t.cn/RxdLvDW

减脂餐不止是水煮蔬菜❗轻食餐笔记收下❗ #减肥大作战#

1️⃣.生菜牛肉米堡+烤火鸡肉+蔬菜沙拉+番茄汁
2️⃣.玉米燕麦奶渣薄饼（脱脂奶渣）+脱脂牛奶+蔬菜沙拉+西瓜+树莓
3️⃣.荞麦松饼+草莓+玉米片脱脂酸奶
4️⃣.红菜汤+鸡胸肉+豌豆+生菜+红小扁豆饭+荷包蛋
5️⃣.脱脂牛奶麦片粥+水煮蛋+紫甘蓝豌豆沙拉+番茄+谷物粗粮饼干
6️⃣.烤鸡胸蔬菜卷饼+玉米蔬菜沙拉+胡萝卜汁
7️⃣.玉米片脱脂牛奶+谷物麦片饼+水煮蛋+黄桃+谷物粗粮饼干
8️⃣.脱脂奶渣水果沙拉+西瓜汁+米饼
9️⃣.鸡胸肉蔬菜饭卷+红小扁豆浓汤+水煮蛋+鹰嘴豆蔬菜沙拉

注意：
西瓜的含糖量挺大的，食用要适量。还可以根据个人需求替换成含糖量小的水果哦~
如果吃不惯轻食，可以把谷物粗粮按比例煮成杂粮米饭。
如果是要带第二天的便当的话，蔬菜沙拉中的绿叶菜要第二天再准备，否则倒了沙拉汁的绿叶菜隔天会蔫掉。

干锅土豆
土豆切薄片 用水洗一洗 泡盐水里泡一会 拿出来滤干净水
切几片五花肉
蒜片 姜片
青椒切片 洋葱切丝 干辣椒切段
下多一点的油 把土豆片下锅煎到微焦捞出来
下五花肉煎出一点油
下干辣椒 洋葱 姜蒜爆炒出香味
下青椒翻炒
感觉都炒软了
下土豆片 用酱油 蚝油 盐 糖调味
出锅
酸辣炒鸡蛋
鸡蛋打散 加盐白醋静置
大半勺醋 一勺酱油 一勺蚝油 糖 盐 鸡精 辣椒粉 淀粉搅匀
下多一点的油 等油热到冒烟 下蛋液
把蛋炒成一块一块的 下料汁翻炒 大火收汁
出锅前撒上葱花
干锅包菜
包菜去梗撕成小片
红干辣椒 青椒 洋葱丝 五花肉片
下油 肉先下锅爆香 加入姜 蒜翻炒 洋葱下锅炒到稍变透明 青椒下锅 炒到食材都变软 最后下包菜
炒到体积明显减小 用生抽蚝油盐糖鸡精调味
番茄巴沙鱼
粉丝泡软 番茄去皮切丁 蒜切末 准备一把葱花
巴沙鱼用淀粉 黑胡椒 料酒 盐腌制
刚刚烫番茄的开水别关火 下鱼片汆熟
砂锅内下油 放姜蒜炒出香味 下番茄
炖煮出大量汁水 番茄渐渐融掉以后
加水 下番茄酱 生抽 蚝油和糖调味
水开后下粉丝 再下鱼片
最后撒上葱花
注意：以最快速度吃掉这道菜否则粉丝把汤汁吸干就完蛋了 哭泣
虾仁金针菇烧日本豆腐
日本豆腐切小块 裹上一层淀粉 油煎至两面金黄
注意 裹粉要快 裹完立刻下锅不要等 否则会发生惨案
虾仁用料酒 盐 黑胡椒腌制
砂锅热油下蒜末 虾仁翻炒 然后下金针菇翻炒 变软一点加水 下日本豆腐 然后用生抽蚝油盐糖鸡精调味