#微博健康公开课##不可辜负的美食# 【ISF营养早餐】紫薯奶昔、黑胡椒海鱼配西蓝花水煮蛋、杂蔬鸡蛋饼（洋葱+胡萝卜+小香葱）杂蔬鸡蛋饼：1.2个鸡蛋打散，加洋葱丁胡萝卜丁香葱番茄碎2.加50克面粉大约75毫升水或牛[雪花]奶，顺时针搅拌均匀后放置一会儿3.热锅刷油，倒入面糊两面金黄即可
【ISF营养早餐】
蒜香黄油烤三文鱼、牛油果鲜虾贝果三明治、杂豆花生燕麦奶昔（黑豆+红豆+鹰嘴豆+花生+红枣+黑芝麻+枸杞+燕麦）
蒜香黄油烤三文鱼：
1.黄油隔水融化，加适量柠檬汁搅拌均匀，大蒜末备用（也可以用橄榄油替换黄油）
2.三文鱼段洗净擦干水分，刷黄油柠檬水，撒黑胡椒海盐抹匀
3.烤箱预热190度烤12分钟左右
4.撒欧芹碎
三文鱼肉软嫩，鱼皮香脆，欧芹的加入使其具有浓郁的地中海美食特色，最关键的是一台烤箱就可以搞定，零厨艺也能做好哒~
蒜香黄油烤三文鱼、牛油果鲜虾贝果三明治、杂豆花生燕麦奶昔（黑豆+红豆+鹰嘴豆+花生+红枣+黑芝麻+枸杞+燕麦）
蒜香黄油烤三文鱼：
1.黄油隔水融化，加适量柠檬汁搅拌均匀，大蒜末备用（也可以用橄榄油替换黄油）
2.三文鱼段洗净擦干水分，刷黄油柠檬水，撒黑胡椒海盐抹匀
3.烤箱预热190度烤12分钟左右
4.撒欧芹碎
三文鱼肉软嫩，鱼皮香脆，欧芹的加入使其具有浓郁的地中海美食特色，最关键的是一台烤箱就可以搞定，零厨艺也能做好哒~
【ISF营养早餐】
梅干菜饼、番茄蛋花汤、凉拌紫甘蓝、蒜蓉蒸丝瓜
梅干菜肉饼：
1.梅干菜100克洗净泡水30分钟左右，控干备用
2.热锅冷油下150克五花肉末翻炒，下梅干菜炒匀，加生抽、胡椒粉出锅
3.270克面粉加80度135克热水，揉成光滑的面团，醒30分钟
4.醒发后分割成10个剂子，揉圆再醒发20分钟
5.取一个面团按扁擀成比饺子皮稍厚，放入梅干菜肉馅，包成包子形状
6.包子按扁再擀成牛舌状，擀薄些露馅也没关系
7.烤箱预热180度，15分钟
梅干菜饼、番茄蛋花汤、凉拌紫甘蓝、蒜蓉蒸丝瓜
梅干菜肉饼：
1.梅干菜100克洗净泡水30分钟左右，控干备用
2.热锅冷油下150克五花肉末翻炒，下梅干菜炒匀，加生抽、胡椒粉出锅
3.270克面粉加80度135克热水，揉成光滑的面团，醒30分钟
4.醒发后分割成10个剂子，揉圆再醒发20分钟
5.取一个面团按扁擀成比饺子皮稍厚，放入梅干菜肉馅，包成包子形状
6.包子按扁再擀成牛舌状，擀薄些露馅也没关系
7.烤箱预热180度，15分钟
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