减肥日记

好久没有写减肥日记了，因为体重减到了124斤，离目标很近了，就想慢慢减到终极目标120斤。结果每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤，我居然做到了[允悲][允悲][允悲]，从国庆那天起每天大鱼大肉，尤其是晚上吃的多又每晚喝了三瓶啤酒涨了6斤[泪][泪][泪]，所以晚上一定不能吃饭和喝啤酒。从昨晚开始认真运动减肥，1+9+1(6.4公里)。这个月的减肥目标IO斤，从今天起不吃晚饭，只喝酸奶、水果或白水煮菜。友情提示:最好不要辟谷减肥，我又辟谷又运动减的太快，结果体力不支头经常晕，辟谷就是饿，还是要运动减肥!加油!重新开始:管住嘴，迈开腿!

减肥日记

好几天没写减肥日记了，因为我在辟谷期只喝不吃，没什么可写的。经过辟谷三天减了5斤[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻][耶][耶][耶][加油][加油][加油]，开心死了。但是再不能用辟谷减肥了，减太快对身体不好。今天开始回谷三天的饮食，以流食为主(粥类)，不能大鱼大肉对身体不好。虽然每天只喝不吃，但慢跑一直继续中，昨晚1+8+1+1(6.4公里)，就是呼吸相当恼火一定要调节好，记住腹式呼吸法!

秋分过，秋天来，现在正是贴秋膘的时候，但秋天天气干燥，关于贴秋膘还有不少讲究，小急君这就告诉大家

为什么要贴秋膘？
1、夏天消耗大、体重减轻
2充实肌肉，储备脂肪，应对冬寒。
贴秋膘究竟要吃些什么？

贴秋膘可不能大鱼大肉的随便吃，否则秋膘易贴，体重难减，明年夏天要徒伤悲了。那应该怎么吃？

维生素A类食物
由于夏天所吃的蔬果类胡萝卜素含量较低，秋季来临时，体内的维生素A含量会下降，会造成视力减退，眼睛干涩等问题。像食物南瓜中含有丰富的维生素A和矿物元素钴，可以很好的补充我们缺失的维生素A

促进消化吸收的食物
像薯类食品中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维比较丰富，对肠胃消化有帮助。秋季正是薯类出产的旺季，可经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等食物。

抗水肿类食物
像西芹营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，还含有芹菜油，具有降血压、镇静、健胃、利尿等疗效，是一种保健蔬菜芹菜，它可以消除体内钠潴留，达到利尿消肿的效果，可多吃一些。