肌肉量过低的危害:
1、身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积;
2、抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心力量较弱,生活容易疲劳;
3、腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大;
4、体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管;
5、中老年时期易得骨质疏松症,容易骨折;
6、千万不要放弃骨骼肌,以科学的健身获得适当的肌肉,是美丽更是健康。#忆果缘1971##健康生活#
1、身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积;
2、抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心力量较弱,生活容易疲劳;
3、腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大;
4、体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨,导致压迫周围神经和血管;
5、中老年时期易得骨质疏松症,容易骨折;
6、千万不要放弃骨骼肌,以科学的健身获得适当的肌肉,是美丽更是健康。#忆果缘1971##健康生活#
接近三个月,三天打鱼两天晒网式的去健身房,虽然体重没变,但是体脂率竟然奇迹般下降了4.5%(本来做好了一点也没变的准备),肌肉也长了1点点,基础代谢高了接近200cal,也就意味着力量训练给我带来的不仅是减脂增肌这两点,还能让我因为基础代谢变高而摄取更多不同的营养,创造更可观的热量缺口(即可以多吃一点)。非常惊喜,本人会继续坚持,谢谢。
经过最近加大的有氧运动+隔日断食(一天只吃500卡一天随便吃),终于开始掉体脂了—明显感到腰腹部比之前紧致了。
想要减去1公斤脂肪和减1公斤体重是非常不一样的。单纯的减1公斤体重,饿几天肚子就行,然而减1公斤的脂肪需要饮食和运动一起搭配,在确保不掉基础代谢的情况下把脂肪减掉,没一两个月是做不到的。
目标半个月再减500克体脂,然后就可以安心增肌了。
Ps:隔日断食或者轻断食是我之前推荐过好多次的减肥法,有兴趣的可以去搜bbc的这个系列纪录片,里面说得很清楚。
想要减去1公斤脂肪和减1公斤体重是非常不一样的。单纯的减1公斤体重,饿几天肚子就行,然而减1公斤的脂肪需要饮食和运动一起搭配,在确保不掉基础代谢的情况下把脂肪减掉,没一两个月是做不到的。
目标半个月再减500克体脂,然后就可以安心增肌了。
Ps:隔日断食或者轻断食是我之前推荐过好多次的减肥法,有兴趣的可以去搜bbc的这个系列纪录片,里面说得很清楚。
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