2022.6.13 周一 雨

昨晚不玩手机，把台灯搬到床头，亲测睡前读书，确实非常有效助眠哈哈哈，距离谷爱凌“还差”10小时睡眠[挤眼]女孩子们，去赚钱、读书、运动、吃饭吧，岁月不会一直静好，我们要变得更有钱、更聪明、更健康、更有力…we should fight for “unfortunate”that maybe one in ten thousand.

#亿个趣知识# 如何使睡前的手机时间变得愉快且健康？

虽然睡前玩手机容易影响睡眠质量，但不可否认的是，睡前玩手机也能让人保持一种好心情，根据《科学报告》的一项研究显示，睡前刷手机能保持良好的心理健康状况，但睡前玩手机也要注意5个健康要点：

1.睡前玩手机要选择能让自己愉快的内容，避免能引发焦虑等负面情绪的内容。

2.玩手机的时长要控制在20分钟内，长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素，影响睡眠质量。

3.睡前的手机时间若在光线较暗的环境下进行，要记得开夜间模式，或是开灯刷手机，要避免灯光强度和屏幕亮度差变大，能有效防止眼疲劳。

4.保持屏幕角度向下倾斜45度，不要让手机屏幕正对眼睛，也不要向上倾斜，这会增加脖子肌肉酸痛程度，眼睛与手机的距离要在保持30~50厘米。

5.尽量仰卧玩手机，左右侧卧对眼睛的压迫力最大，容易造成双眼视力偏差，而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成影响，颈椎以上极易形成惰性缺血。

#健康益起来#【运动健身：劳逸结合 注意强度[加油]】如今，大家对健身的意识越来越强烈，因为健身可以明显改善心肺功能，预防和控制“三高”，还可以改善心理状态和睡眠质量。运动健身对身体的好处诸多，那该怎样健身才能减小对身体的损伤呢？
医生提示：要注意锻炼强度，劳逸结合，健身训练需要长期坚持，一周锻炼3至4次最好。适当进行力量训练，有利于塑造肌肉的曲线。力量训练的方法有很多种，哑铃和杠铃都是不错的选择，对塑造肌肉曲线有很大的作用，适当的力量训练也不用担心会使肌肉过于发达。经研究表明，光靠运动无法使脂肪转化成肌肉，同时还需要健康的饮食来做搭配。因此健身锻炼期间可以多吃富含蛋白质的食物，不仅有利于肌肉的增长，也可以维持身体所需的能量。[打call] #健康宜昌#