如何戒烟呢？
1.采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟，最容易被烟瘾患者接受。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病，同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4.戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“饭后一支烟，快活似神仙”的想法出现。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6告诉别人你已经戒烟，不要给你递烟。
7.可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
1.采用逐渐减少吸烟次数的方法，循序渐进的进行戒烟，最容易被烟瘾患者接受。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
3.进行心理暗示，时常提醒自己正在戒烟，我要坚持，如果再吸烟的话会生很多很多的病，同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4.戒烟期间要多喝水，多吃一些蔬菜和水果，更不要有“饭后一支烟，快活似神仙”的想法出现。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6告诉别人你已经戒烟，不要给你递烟。
7.可以写一下戒烟日记，将自己的戒烟想法和理由写上，比如为了自己和家人的健康等等，可以把日记带在身上，烟瘾来了的时候就拿出来看一下，会有利于戒烟的。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.多进行体育锻炼，比如跑步、游泳、打篮球等等，在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
吸烟产生的焦油，损害健康的三大元凶之一#健康##吸烟#
经常吸烟的人，我们会发现他们的手指发黄，并且牙齿也是发黄的。在吸烟之后，就会发现烟蒂处的白色烟嘴，也会变得发黄。这些黄色的物质，就是我们常说的焦油。焦油是一种棕色的油腻物，这种物质会对我们的健康造成很大的损害。为什么香烟中会产生焦油呢，是因为香烟中的烟草等燃烧物，在燃烧的过程中，在缺乏充足的氧气下导致不完全燃烧，在高温作用下导致烟草产生的变异，从而产生了焦油。焦油的组成成分非常复杂，是众多烃类及烃的氧化物、硫化物及氮化物的极其复杂的混合物，其中包括苯并芘、镉、砷、β萘、胺、亚硝胺以及放射性同位素等。
焦油在我们吸的过程中是看不见的，但是却被吸到了我们的肺中。我们如果吸的香烟不多，也不会感到有什么不适，但是我们如果是烟瘾患者，长期吸烟的话，就会感到肺部很不舒适，这也是因为肺中吸进了焦油而导致的。焦油的附着能力很强，不容易被身体新陈代谢所吸收或者排泄，而是长期附着在肺部，一些身体的重要器官，例如心脏和大脑，都会随之让焦油越来越多，心血管被焦油堵死后，从而导致出现心血管疾病，健康状况也会得不到改善。血管中的焦油容易堆积，也不容易被冲刷，所以会造成心血管被堵的情况，这对我们的健康是有很大的害处的。
焦油是香烟燃烧过程中产生的致癌物质之一，也是香烟中含量最高的致癌物质。在吸烟的过程中，有90%的焦油是被吸进肺部的，在肺部堆积越多，对身体造成的危害越大，很多的肺癌患者是由于吸烟过多造成的。平均每只香烟中会产生25毫克的焦油。焦油吸入人体，会导致人体致癌或者促癌，也会加速血管硬化。
这些焦油中含有的致癌物质或者促癌物质，可以直接影响我们身体的部位。例如刺激气管，支气管粘膜，使其分泌物增多、纤毛运动受抑制，造成气管支气管炎症；焦油被吸入肺后，产生酵素，使肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿；焦油粘附在咽、喉、气管，支气管粘膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。
经常吸烟的人，我们会发现他们的手指发黄，并且牙齿也是发黄的。在吸烟之后，就会发现烟蒂处的白色烟嘴，也会变得发黄。这些黄色的物质，就是我们常说的焦油。焦油是一种棕色的油腻物，这种物质会对我们的健康造成很大的损害。为什么香烟中会产生焦油呢，是因为香烟中的烟草等燃烧物，在燃烧的过程中，在缺乏充足的氧气下导致不完全燃烧，在高温作用下导致烟草产生的变异，从而产生了焦油。焦油的组成成分非常复杂，是众多烃类及烃的氧化物、硫化物及氮化物的极其复杂的混合物，其中包括苯并芘、镉、砷、β萘、胺、亚硝胺以及放射性同位素等。
焦油在我们吸的过程中是看不见的，但是却被吸到了我们的肺中。我们如果吸的香烟不多，也不会感到有什么不适，但是我们如果是烟瘾患者，长期吸烟的话，就会感到肺部很不舒适，这也是因为肺中吸进了焦油而导致的。焦油的附着能力很强，不容易被身体新陈代谢所吸收或者排泄，而是长期附着在肺部，一些身体的重要器官，例如心脏和大脑，都会随之让焦油越来越多，心血管被焦油堵死后，从而导致出现心血管疾病，健康状况也会得不到改善。血管中的焦油容易堆积，也不容易被冲刷，所以会造成心血管被堵的情况，这对我们的健康是有很大的害处的。
焦油是香烟燃烧过程中产生的致癌物质之一，也是香烟中含量最高的致癌物质。在吸烟的过程中，有90%的焦油是被吸进肺部的，在肺部堆积越多，对身体造成的危害越大，很多的肺癌患者是由于吸烟过多造成的。平均每只香烟中会产生25毫克的焦油。焦油吸入人体，会导致人体致癌或者促癌，也会加速血管硬化。
这些焦油中含有的致癌物质或者促癌物质，可以直接影响我们身体的部位。例如刺激气管，支气管粘膜，使其分泌物增多、纤毛运动受抑制，造成气管支气管炎症；焦油被吸入肺后，产生酵素，使肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿；焦油粘附在咽、喉、气管，支气管粘膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。
【转存收藏！冬季当心慢性支气管炎[并不简单]】最近，联勤保障部队第902医院呼吸内科主任王轶群在接诊时发现，不少慢性支气管炎患者出现反复咳嗽、咳痰加重的症状。王主任提醒官兵，冬季气候寒冷干燥、室内外温差较大，易导致慢性支气管炎发作或加重。
慢性支气管炎是一种常见的呼吸道疾病，一般由急性支气管炎转变而成，早期症状轻微，和感冒相似，可能因症状轻或不典型被忽略。患支气管炎后在急性期及时治疗，可有效避免病情加重或转变成慢性疾病。如果延误治疗，发展到一定程度可能引发慢阻肺、肺气肿和肺源性心脏病等疾病。预防支气管炎可从衣、食、住、行等多方面进行防护。
注意保暖。冬季气温降低，支气管的抵抗能力下降。战友们在冬季要做好保暖措施，及时关注天气预报，冷空气来时及早添衣；注意颈、胸、背等重点部位的保暖，外出时可戴上帽子、口罩、围巾等，以免吸入粉尘、冷空气；避免久坐凉地或过风口；出汗后不要立即脱衣，防止着凉。
合理膳食。均衡饮食，多吃富含维生素的果蔬和营养丰富、补肺化痰的食物，如梨、羊肉、鸡蛋、蜂蜜、木耳、银耳、莴笋等，少食过冷、过热、过甜、过咸、辛辣等刺激性食物。慢性支气管炎患者可适当增加优质蛋白的摄入，以补充慢性支气管炎对机体造成的营养损耗。尽量避免食用易导致过敏的虾、蟹、海鲜等食物，防止咳嗽、咳痰等症状加重。多饮水，每日饮水量不低于2000毫升。多饮水可以稀释痰液，有助于保持呼吸道通畅。有烟瘾的患者要尽早戒烟。吸烟是造成慢性支气管炎的重要诱因。烟草中的烟碱、焦油等会抑制呼吸道纤毛运动，损伤支气管黏膜，从而造成慢性炎症。
通风换气。冬季气温较低，有的战友为保持室内温度而紧闭门窗，会导致空气流通不畅，可能对支气管产生不利影响。室内应常通风换气，尤其是在中午气温较高时，可适当开窗通风，确保新鲜空气进入。如果患有慢性支气管炎，不要在室内摆放鲜花，特别是浓香、多花粉的鲜花；尽量不养鸟、狗、猫等小动物。动物脱落的毛发易刺激呼吸道，可能诱发支气管炎发作。
适当运动。运动可以缓解支气管痉挛，有助于增强肺功能，保持或增加肺泡弹性。慢性支气管炎患者可根据兴趣爱好选择适合自己的运动项目，如慢跑、散步、太极拳等。散步时尽量在空气清新湿润的场所。运动时还可做深口呼吸操，采用鼻吸口呼、腹式呼吸的方法，一吸一呼为一息，每次15-30息，每日1-2次。慢性支气管炎患者因长期咳嗽、咳痰和持续的炎症刺激，肺功能会有不同程度的减退。深口呼吸操可有效锻炼胸肺部呼吸肌，延缓病情进展，改善肺部功能。#军报版面导读# （夏强 年乐怡；本文刊于1月9日《解放军报》“07”版）
慢性支气管炎是一种常见的呼吸道疾病，一般由急性支气管炎转变而成，早期症状轻微，和感冒相似，可能因症状轻或不典型被忽略。患支气管炎后在急性期及时治疗，可有效避免病情加重或转变成慢性疾病。如果延误治疗，发展到一定程度可能引发慢阻肺、肺气肿和肺源性心脏病等疾病。预防支气管炎可从衣、食、住、行等多方面进行防护。
注意保暖。冬季气温降低，支气管的抵抗能力下降。战友们在冬季要做好保暖措施，及时关注天气预报，冷空气来时及早添衣；注意颈、胸、背等重点部位的保暖，外出时可戴上帽子、口罩、围巾等，以免吸入粉尘、冷空气；避免久坐凉地或过风口；出汗后不要立即脱衣，防止着凉。
合理膳食。均衡饮食，多吃富含维生素的果蔬和营养丰富、补肺化痰的食物，如梨、羊肉、鸡蛋、蜂蜜、木耳、银耳、莴笋等，少食过冷、过热、过甜、过咸、辛辣等刺激性食物。慢性支气管炎患者可适当增加优质蛋白的摄入，以补充慢性支气管炎对机体造成的营养损耗。尽量避免食用易导致过敏的虾、蟹、海鲜等食物，防止咳嗽、咳痰等症状加重。多饮水，每日饮水量不低于2000毫升。多饮水可以稀释痰液，有助于保持呼吸道通畅。有烟瘾的患者要尽早戒烟。吸烟是造成慢性支气管炎的重要诱因。烟草中的烟碱、焦油等会抑制呼吸道纤毛运动，损伤支气管黏膜，从而造成慢性炎症。
通风换气。冬季气温较低，有的战友为保持室内温度而紧闭门窗，会导致空气流通不畅，可能对支气管产生不利影响。室内应常通风换气，尤其是在中午气温较高时，可适当开窗通风，确保新鲜空气进入。如果患有慢性支气管炎，不要在室内摆放鲜花，特别是浓香、多花粉的鲜花；尽量不养鸟、狗、猫等小动物。动物脱落的毛发易刺激呼吸道，可能诱发支气管炎发作。
适当运动。运动可以缓解支气管痉挛，有助于增强肺功能，保持或增加肺泡弹性。慢性支气管炎患者可根据兴趣爱好选择适合自己的运动项目，如慢跑、散步、太极拳等。散步时尽量在空气清新湿润的场所。运动时还可做深口呼吸操，采用鼻吸口呼、腹式呼吸的方法，一吸一呼为一息，每次15-30息，每日1-2次。慢性支气管炎患者因长期咳嗽、咳痰和持续的炎症刺激，肺功能会有不同程度的减退。深口呼吸操可有效锻炼胸肺部呼吸肌，延缓病情进展，改善肺部功能。#军报版面导读# （夏强 年乐怡；本文刊于1月9日《解放军报》“07”版）
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