运动好开心哦
平时很少流汗的我觉得这样真的很爽
刘畊宏从六月开始就好猛，不过消耗的热量也越来越多，蛮好的

有人问我的食谱，仅供参考哈
早上：优质碳水+鸡蛋+牛奶/0糖酸奶，加点蔬菜和水果更好
中午：1拳碳水+1拳肉+2拳蔬菜（我会吃更多蔬菜，因为很爱吃），就正常家常做法就好，点外卖点油比较少一点的店家即可
晚上：菜或者鸡蛋或者菜+鸡蛋，也可适当加半拳米饭，但我平台期的时候会连续两天晚上不吃米饭，或者只吃一个鸡蛋，马上就下平台期了

水果也吃的，猕猴桃、火龙果、油桃、车厘子等，一般放在下午之前吃
晚上基本带着饥饿感入睡
喝水每天2000ml（可以提高基础代谢）

关于欺骗餐，我大概一周一次，一般是火锅和烤肉，只吃肉、鸭血和蔬菜豆腐等，除了一次第二天涨了2两，其他几次都没胖，以前最爱吃的腐竹、响铃等加工食品都戒掉了，吃可以看见本身形态的食物就好，非常满足

只有减肥生活化才能减肥成功，我已经把减脂时间拉到2-3个月了，反复靠饿瘦减肥又暴食复胖的，减肥只会越来越难，希望这次能健康减脂成功[加油]

#为健康打汽##微博健康公开课##这个问题吃什么#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇～减脂的事情】
男生的体脂率需要控制在20%以下，而女生的体脂率需要控制在24%以下
肌肉是身体宝贵的组织，我们在减脂的过程中要尽可能保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值，这样才能瘦下来后保持紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题，看起来也会以更有力量，更显年轻
减脂的过程中预防肌肉流失，那么我们不能只会进行控制饮食跟有氧运动，否则肌肉会有所流失，减肥后身材也容易复胖

60.05kg了，如果今天没下雨，正常明天要开始瘦到59.98kg以下。我从去年十月底十一月初上称79.98kg，开始减肥。2月初4月底中间，老邓回来的2个月停止减肥，因为天天喝酒烧烤复胖十二多斤，他走后又开始减肥。历经半年不到的时间减重四十斤。由完全拒绝拍照的我，开始又能拍照了。找了半天胖的时候的照片，好不容易找到一张和老何去买菜，被人拍的背影图（白色衣服那个），以及前段时间在海边玩儿发现自己已经能拍照的自拍照对比一下，那个时候瘦了三十多斤吧（反正肯定没现在瘦的多）。 https://t.cn/R2Wxrlv