#健身# day86
10.18
早：番茄➕玉米➕水煮蛋➕200ml脱脂牛奶
午：青菜➕豆腐➕葫芦➕黑木耳➕玉米➕保健品
晚：瘦肉➕香菇➕胡萝卜➕玉米
加餐：
16点左右 一个蛋黄酥➕一个红豆酥饼（老婆送来的）
22点左右 一个红豆酥饼➕一个五仁酥饼
运动：
热身
burpee50个
椭圆机1km
高位下拉100个
椭圆机1km
哑铃深蹲100个
椭圆机1km
团身卷腹100个
椭圆机1km
脚尖触碰100个
徒手拉伸
10.18
早：番茄➕玉米➕水煮蛋➕200ml脱脂牛奶
午：青菜➕豆腐➕葫芦➕黑木耳➕玉米➕保健品
晚：瘦肉➕香菇➕胡萝卜➕玉米
加餐：
16点左右 一个蛋黄酥➕一个红豆酥饼（老婆送来的）
22点左右 一个红豆酥饼➕一个五仁酥饼
运动：
热身
burpee50个
椭圆机1km
高位下拉100个
椭圆机1km
哑铃深蹲100个
椭圆机1km
团身卷腹100个
椭圆机1km
脚尖触碰100个
徒手拉伸
#小一是只逆袭喵#DAY18.
早餐两根玉米一杯脱脂牛奶 中午西红柿炖豆腐＋一丢丢秋葵 下午几瓣柚子＋三分之一个金枕吐司
晚上坡度4 速度6km/h 快走了3.4km 然后练了大概20min的器械＋5min的拉伸 走路去地铁站帮室友充值交通卡 走路回去＋买菜
感觉控制了一周的饮食＋偶尔运动＋多喝水 有效果 要继续坚持坚持再坚持！
昨晚做梦梦到D同学 梦里就是那种“一直在等他，等得好难过，但最后他还是来了” 醒来却在担心 是梦照进现实 还是与现实相反呢[泪]
boss说不用请年假！可以回去了！
早餐两根玉米一杯脱脂牛奶 中午西红柿炖豆腐＋一丢丢秋葵 下午几瓣柚子＋三分之一个金枕吐司
晚上坡度4 速度6km/h 快走了3.4km 然后练了大概20min的器械＋5min的拉伸 走路去地铁站帮室友充值交通卡 走路回去＋买菜
感觉控制了一周的饮食＋偶尔运动＋多喝水 有效果 要继续坚持坚持再坚持！
昨晚做梦梦到D同学 梦里就是那种“一直在等他，等得好难过，但最后他还是来了” 醒来却在担心 是梦照进现实 还是与现实相反呢[泪]
boss说不用请年假！可以回去了！
#健身# day81
10.13
早：一个番茄➕180g番薯➕两个白煮蛋➕200ml脱脂牛奶
午：200g番薯➕红烧豆腐➕清炒豆芽➕洋葱炒猪肝（猪肝没吃）（都有过水）➕保健品（叶黄素➕蓝莓精华）
晚：180g番薯➕鸡胸肉炒西兰花胡萝卜
运动：循环训练
热身拉伸
上斜俯卧撑100个
跑步1km
徒手深蹲150个
跑步1km
反向卷腹100个
跑步1km
单车卷腹每侧100个
徒手拉伸➕泡沫轴拉伸
10.13
早：一个番茄➕180g番薯➕两个白煮蛋➕200ml脱脂牛奶
午：200g番薯➕红烧豆腐➕清炒豆芽➕洋葱炒猪肝（猪肝没吃）（都有过水）➕保健品（叶黄素➕蓝莓精华）
晚：180g番薯➕鸡胸肉炒西兰花胡萝卜
运动：循环训练
热身拉伸
上斜俯卧撑100个
跑步1km
徒手深蹲150个
跑步1km
反向卷腹100个
跑步1km
单车卷腹每侧100个
徒手拉伸➕泡沫轴拉伸
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