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#减脂[超话]##瘦身##邱医瘦美说#
减脂，没你想得那么难！
做到了“三不要、三要”，
月瘦10斤不是梦：

第1个“不要”：不要熬夜，熬夜非常不利于身体健康和代谢。

第2个“不要”：不要节食，节食的尽头是暴食，还会降低你的基础代谢。

第3个“不要”：不要着急，肥肉不是一天长起来的，减掉它们也不能太着急。一个月减掉原体重的3%-8%，是比较合适的节奏。

第1个“要”：要控糖，含有白砂糖、人工果糖、果葡糖浆的食物，要少吃。

第2个“要”：嘴馋了要适当满足自己，一味地克制，可能会换来暴饮暴食，推荐几款低卡零食：原味海苔、80%可可含量的黑巧克力、低糖蒟蒻干。

第3个“要”：要制造热量缺口，每天制造300-500大卡的热量缺口，既能看到身体维度变化，又不容易拉低代谢。

如何制造热量缺口呢？少吃多动？太笼统！一个具体且简单的方法：用“轻卡餐包”代替午餐或晚餐，饱腹感=20个水饺，热量=4个苹果，轻松制造300-500大卡热量缺口。

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