练到一身汗，洗个热水澡，花两个小时通过电影的形式经历一次别人的故事，“内向”的人觉得这样的Saturday night最舒服。
拉
引体向上×80个，俯身杠铃划船×4，反手高位下拉×3，哑铃耸肩×4，杠铃二头弯举×5，锤式哑铃弯举×4，俯身哑铃飞鸟×3
今天以小重量增加感受度为主，接下来的一段时间，每个拉天都会以接近100个引体向上开始
拉
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今天以小重量增加感受度为主，接下来的一段时间，每个拉天都会以接近100个引体向上开始
今天是最开心的一天啦！
帮一个和我外公差不多大的爷爷搞粤康码，他不住的说“还是好人多”“有你们真好”
帮一个爷爷搞了他和他孙女的粤康码，他一直道谢，最后还给我鞠了个80°的躬
一个很内向的口音很重的叔叔来问了三四次，可以看出是真的害怕错过害怕进不了站
告诉了一个叔叔他走错站了，应该去广州东站，还告诉他怎么去广州东站，他说“要不是你我就回不了家了”
告诉一群叔叔可以去售票处改签，他们明早九点多的车，却五六点就到站等了
告诉一个阿姨现在不用核酸检测，但是你18号的车票，可能政策会变，你可以到时候打电话问铁路12306
帮两三个人找到他们的候车室，帮很多人搞粤康码
还有些日常的指路和回答问题，很多不识字的人因为信息差，真的很没有安全感，哪怕是知道的事还会来确认一遍，有人给他们一些肯定的回答，他们就会安心很多
等我长大了，一定会给爸爸妈妈买好的手机，老人家本就不太会操作，手机还是老久的很卡，他们就更滞后更无措了。
帮一个和我外公差不多大的爷爷搞粤康码，他不住的说“还是好人多”“有你们真好”
帮一个爷爷搞了他和他孙女的粤康码，他一直道谢，最后还给我鞠了个80°的躬
一个很内向的口音很重的叔叔来问了三四次，可以看出是真的害怕错过害怕进不了站
告诉了一个叔叔他走错站了，应该去广州东站，还告诉他怎么去广州东站，他说“要不是你我就回不了家了”
告诉一群叔叔可以去售票处改签，他们明早九点多的车，却五六点就到站等了
告诉一个阿姨现在不用核酸检测，但是你18号的车票，可能政策会变，你可以到时候打电话问铁路12306
帮两三个人找到他们的候车室，帮很多人搞粤康码
还有些日常的指路和回答问题，很多不识字的人因为信息差，真的很没有安全感，哪怕是知道的事还会来确认一遍，有人给他们一些肯定的回答，他们就会安心很多
等我长大了，一定会给爸爸妈妈买好的手机，老人家本就不太会操作，手机还是老久的很卡，他们就更滞后更无措了。
#重点关注# 【1.4 风险等级调整+疫情防控提示】截至2022年1月4日8时，全国现有4个高风险地区（涉及陕西省西安市，广西防城港市），80个中风险地区（涉及陕西省西安市、延安市，广东省东莞市，云南省昆明市，浙江省宁波市，河南省洛阳市、许昌市）。
高风险地区（4）
陕西省西安市（3）：雁塔区小寨路街道长安大学社区、长延堡街道，莲湖区桃园路街道西安航空学院（沣惠校区）。
广西防城港市（1）：东兴市江平镇万尾村。
中风险地区（80）
陕西省西安市（63）：雁塔区大雁塔街道、等驾坡街道、电子城街道、杜城街道、小寨路街道（不含长安大学社区）、漳浒寨街道，碑林区柏树林街道、太乙路街道、文艺路街道、张家村街道、长安路街道，灞桥区灞桥街道、纺织城街道、红旗街道、洪庆街道、席王街道，新城区韩森寨街道、胡家庙街道、太华路街道、西一路街道，莲湖区北关街道、红庙坡街道、土门街道、枣园街道、桃园路街道（不含西安航空学院），未央区谭家街道、未央宫街道、未央湖街道、徐家湾街道，长安区郭杜街道、韦曲街道，高新区鱼化寨街道、丈八街道，鄠邑区玉蝉街道、甘亭街道、五星街道、细柳街道、五竹街道，西咸新区沣东新城三桥街道、上林街道、王寺街道、沣西新城马王街道、秦汉新城渭城街道、沣东新城斗门街道，曲江新区保利春天里社区、中冶一曲江山社区、曲江中心社区、曲江香都社区、中海凯旋门社区、中铁国际城社区，浐灞生态区田家湾社区、浐灞二路社区、长乐坡社区、华远海蓝城社区、绿地国际生态城社区、御锦城社区，经开区海荣豪佳社区、白桦林居社区、尚宏社区，航天基地航天六院社区、上元郡社区、神州五路社区，国际港务区新筑街道。
陕西省延安市（8）：延安市宝塔区桥沟街道东苑社区、向阳社区、桥沟社区、南寨砭村美满国际小区，宝塔山街道东风社区、嘉陵社区，冯庄乡首头庄村、宝塔采油厂丰富川联合站。
广东省东莞市（1）：大朗镇长塘社区长塘花街二街（133号、143号、163号）。
云南省昆明市（1）：呈贡区雨花街道营盘社区蓝光天娇城小区。
浙江省宁波市（2）：北仑区新碶街道沿海村、申洲公司三部厂区及宿舍区。
河南省洛阳市（2）：新安县正村镇正村社区、西沟村。
河南省许昌市（3）：禹州市火龙镇刘沟村、夏都街道华庄社区、夏都街道欧亚陶瓷有限公司。
为精准、规范、有序做好对外来人员的健康管理工作，按照相关文件精神，现就有关要求进一步明确如下：
一、对从省内其他市以及自昆山接驳后在我市集中隔离的入境人员，解除集中隔离后，由入境人员目的地的各地疫情防控应急指挥机构安排专车，直接从集中隔离点接驳转运；对在省外集中隔离的入境人员，解除集中隔离后，由入境人员目的地的各地疫情防控应急指挥机构安排专车，到第一进入省内的“两站一场一码头”接驳转运，不得让入境人员在省内转乘公共交通。
对集中隔离满14天的入境人员，原则上继续在集中隔离场所实施第二个14天的医学观察；对确需居家健康监测的人员，必须同时满足单人单套单独居住、“五包一”社区防控机制健全、非必要不外出以及确需外出必须向社区报告等基本条件，并经各地疫情防控应急指挥机构严格审核评估确认后方可实施。
对完成28天健康管理的入境人员，继续做好28天的跟踪健康监测。在跟踪健康监测的28天期间，需要按照相关要求开展核酸检测，其同住家人同步开展核酸检测。
二、对有14天内中高风险地区旅居史的来徐返徐人员，或与确诊病例（含无症状感染者）有轨迹交叉的人员，实施“14+7”健康管理，即14天的集中隔离医学观察（自离开中高风险地区之日起）和7天居家健康监测。
三、对有14天内中高风险地区所在设区市（直辖市为区、县）中的低风险地区旅居史的来徐返徐人员，需持有48小时内核酸检测阴性证明（或者能够出示包括48小时内核酸检测阴性证明的健康码）并且抵徐后完成核酸采样方可流动，并主动向居住所在社区和单位报告，做好7天健康监测，期间尽量减少外出，避免参加聚集性活动。对不能提供48小时内核酸检测阴性证明的，需进行核酸检测，并在检测结果出具前做好个人防护，在规定地点等候，检测结果阴性方可流动，并在进入我市72小时之内再进行一次核酸检测（两次核酸检测时间间隔24小时以上）。
四、除中高风险地区外，按照统一要求，要做好以下重点关注地区来人健康管控。
（见图1）
重点关注地区来人健康管控要求：
1、中高风险地区来人及与核酸检测阳性（确诊病例、无症状感染者）有轨迹交叉的人员，落实14天集中隔离及其后7天健康监测措施。2、其他旅居史的人员①落地查验 48小时内核酸检测阴性证明+落地核酸采样 自由有序流动；②对不能提供48小时内核酸检测阴性证明的，要进行核酸检测，核酸检测阴性的可有序流动；③如该人员在我市旅居，进行7天健康监测，并在进入我市72小时之内再进行一次核酸检测（两次核酸检测时间间隔24小时以上）。3、12小时内向社区、单位、宾馆报备。
近期多个国家和地区报告了奥密克戎变异株，目前我国天津、广州、长沙等地也报告发现奥密克戎变异株输入病例。奥密克戎传播速度明显快于德尔塔，对疫情防控提出更大挑战。每个人是自己健康的第一责任人，要继续做好健康防护，密切关注国内疫情动态和中高风险地区变化情况，支持配合防控措施，始终保持警惕、严密防范、自主报备。秋冬季是呼吸道传染疾病的高发季节，需要坚持佩戴口罩，日常勤洗手、常通风、少聚集，与他人保持安全社交距离。接种新冠疫苗仍是最有效的防护措施，尚未接种、未完成全程接种的市民，请及早就近接种。已完成疫苗接种6个月以上的，可接种新冠疫苗加强针。
徐州市疾病预防控制中心
2022年1月4日
高风险地区（4）
陕西省西安市（3）：雁塔区小寨路街道长安大学社区、长延堡街道，莲湖区桃园路街道西安航空学院（沣惠校区）。
广西防城港市（1）：东兴市江平镇万尾村。
中风险地区（80）
陕西省西安市（63）：雁塔区大雁塔街道、等驾坡街道、电子城街道、杜城街道、小寨路街道（不含长安大学社区）、漳浒寨街道，碑林区柏树林街道、太乙路街道、文艺路街道、张家村街道、长安路街道，灞桥区灞桥街道、纺织城街道、红旗街道、洪庆街道、席王街道，新城区韩森寨街道、胡家庙街道、太华路街道、西一路街道，莲湖区北关街道、红庙坡街道、土门街道、枣园街道、桃园路街道（不含西安航空学院），未央区谭家街道、未央宫街道、未央湖街道、徐家湾街道，长安区郭杜街道、韦曲街道，高新区鱼化寨街道、丈八街道，鄠邑区玉蝉街道、甘亭街道、五星街道、细柳街道、五竹街道，西咸新区沣东新城三桥街道、上林街道、王寺街道、沣西新城马王街道、秦汉新城渭城街道、沣东新城斗门街道，曲江新区保利春天里社区、中冶一曲江山社区、曲江中心社区、曲江香都社区、中海凯旋门社区、中铁国际城社区，浐灞生态区田家湾社区、浐灞二路社区、长乐坡社区、华远海蓝城社区、绿地国际生态城社区、御锦城社区，经开区海荣豪佳社区、白桦林居社区、尚宏社区，航天基地航天六院社区、上元郡社区、神州五路社区，国际港务区新筑街道。
陕西省延安市（8）：延安市宝塔区桥沟街道东苑社区、向阳社区、桥沟社区、南寨砭村美满国际小区，宝塔山街道东风社区、嘉陵社区，冯庄乡首头庄村、宝塔采油厂丰富川联合站。
广东省东莞市（1）：大朗镇长塘社区长塘花街二街（133号、143号、163号）。
云南省昆明市（1）：呈贡区雨花街道营盘社区蓝光天娇城小区。
浙江省宁波市（2）：北仑区新碶街道沿海村、申洲公司三部厂区及宿舍区。
河南省洛阳市（2）：新安县正村镇正村社区、西沟村。
河南省许昌市（3）：禹州市火龙镇刘沟村、夏都街道华庄社区、夏都街道欧亚陶瓷有限公司。
为精准、规范、有序做好对外来人员的健康管理工作，按照相关文件精神，现就有关要求进一步明确如下：
一、对从省内其他市以及自昆山接驳后在我市集中隔离的入境人员，解除集中隔离后，由入境人员目的地的各地疫情防控应急指挥机构安排专车，直接从集中隔离点接驳转运；对在省外集中隔离的入境人员，解除集中隔离后，由入境人员目的地的各地疫情防控应急指挥机构安排专车，到第一进入省内的“两站一场一码头”接驳转运，不得让入境人员在省内转乘公共交通。
对集中隔离满14天的入境人员，原则上继续在集中隔离场所实施第二个14天的医学观察；对确需居家健康监测的人员，必须同时满足单人单套单独居住、“五包一”社区防控机制健全、非必要不外出以及确需外出必须向社区报告等基本条件，并经各地疫情防控应急指挥机构严格审核评估确认后方可实施。
对完成28天健康管理的入境人员，继续做好28天的跟踪健康监测。在跟踪健康监测的28天期间，需要按照相关要求开展核酸检测，其同住家人同步开展核酸检测。
二、对有14天内中高风险地区旅居史的来徐返徐人员，或与确诊病例（含无症状感染者）有轨迹交叉的人员，实施“14+7”健康管理，即14天的集中隔离医学观察（自离开中高风险地区之日起）和7天居家健康监测。
三、对有14天内中高风险地区所在设区市（直辖市为区、县）中的低风险地区旅居史的来徐返徐人员，需持有48小时内核酸检测阴性证明（或者能够出示包括48小时内核酸检测阴性证明的健康码）并且抵徐后完成核酸采样方可流动，并主动向居住所在社区和单位报告，做好7天健康监测，期间尽量减少外出，避免参加聚集性活动。对不能提供48小时内核酸检测阴性证明的，需进行核酸检测，并在检测结果出具前做好个人防护，在规定地点等候，检测结果阴性方可流动，并在进入我市72小时之内再进行一次核酸检测（两次核酸检测时间间隔24小时以上）。
四、除中高风险地区外，按照统一要求，要做好以下重点关注地区来人健康管控。
（见图1）
重点关注地区来人健康管控要求：
1、中高风险地区来人及与核酸检测阳性（确诊病例、无症状感染者）有轨迹交叉的人员，落实14天集中隔离及其后7天健康监测措施。2、其他旅居史的人员①落地查验 48小时内核酸检测阴性证明+落地核酸采样 自由有序流动；②对不能提供48小时内核酸检测阴性证明的，要进行核酸检测，核酸检测阴性的可有序流动；③如该人员在我市旅居，进行7天健康监测，并在进入我市72小时之内再进行一次核酸检测（两次核酸检测时间间隔24小时以上）。3、12小时内向社区、单位、宾馆报备。
近期多个国家和地区报告了奥密克戎变异株，目前我国天津、广州、长沙等地也报告发现奥密克戎变异株输入病例。奥密克戎传播速度明显快于德尔塔，对疫情防控提出更大挑战。每个人是自己健康的第一责任人，要继续做好健康防护，密切关注国内疫情动态和中高风险地区变化情况，支持配合防控措施，始终保持警惕、严密防范、自主报备。秋冬季是呼吸道传染疾病的高发季节，需要坚持佩戴口罩，日常勤洗手、常通风、少聚集，与他人保持安全社交距离。接种新冠疫苗仍是最有效的防护措施，尚未接种、未完成全程接种的市民，请及早就近接种。已完成疫苗接种6个月以上的，可接种新冠疫苗加强针。
徐州市疾病预防控制中心
2022年1月4日
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