#暴食症[超话]# 各位超话里的宝贝们 我知道你们和我一样 正在经历人生的最暗 我看见很多很多宝贝 还在控制热量 求求了 放下减肥的执念吧 唯一想让你们做的就是吃自己想吃的 吃自己以前的饭量 吃饱就行 不要暴食了 就算暴食了也不要破罐子破摔 只要在你意识到了的那一刻停下 一切就都是棒的
如果不想和我一样 就好好吃饭吧 我知道 对于我们来说 那一两斤可能会紧张 崩溃 心慌 自卑 但宝贝们 现实一点 其实那几斤肉别人是看不出来的 反而你暴食催吐日渐圆润的脸才会被发现
如果不想和我一样 就好好吃饭吧 我知道 对于我们来说 那一两斤可能会紧张 崩溃 心慌 自卑 但宝贝们 现实一点 其实那几斤肉别人是看不出来的 反而你暴食催吐日渐圆润的脸才会被发现
堂嫂买了我家两头土猪，一共800斤，15元一斤，应该是12000块，我劳神费力帮她宰好，又腌又熏忙活了20天，做成了腊肉，昨天我打电话告诉她，让她把钱转给我，结果她只给了我6400元。接下来她的一番话让我目瞪口呆，随后，我做了一个正确的决定。
我叫雪梅，45岁，家住重庆城口的大山深处，祖祖辈辈以种地为生。我老公叫田致富，连续外出打工15年了，都是下苦力做工地，挣钱供孩子们读书。
我自己在家种地养猪，带俩孩子，可喜的是，两个女儿都很争气，大女儿今年刚大学毕业，目前在县里的中学当老师，二女儿才初三，成绩比她姐姐更好，她姐读的师大，妹妹的目标是清大。
本来姐姐很想考研，但是当初她为了给我们减轻负担，主动报了免费师范。
今年我老公他们工地也提前完工了，这么多年一家人难得聚在一起，刚好上周我女儿带男朋友回来，我家请了亲戚朋友，一共办了8桌，我宰了一头猪。
宰猪那天发了朋友圈，堂嫂看到了，立马给我点了赞，在家庭群里艾特我说：“哇塞，好多嘎嘎，我要吃嘎嘎。”
于是我给她回复：“好的，给你留着哈，今年嘎嘎多，吃不完，你回来管你吃饱。”
堂嫂在深圳开厂，在那边呆了十几年了，只有逢年过节才回老家。
随后堂嫂就给我打电话过来了，问我家里能不能买到肥猪，要买正宗的粮食猪，特别强调不要饲料猪，价格贵一点都没关系。
其实我今年养6头猪，一头都没卖，猪价太便宜没舍得卖。有两头还是去年的，去年这两头估计每头有500斤。
我家的猪全部是粮食喂养的，六头猪保守估计吃了上万斤玉米，10000多斤红薯，没买过一颗工业饲料，可以说是原生态土猪肉。说实话，今年的猪价，本钱都卖不回来，所以原本我是不打算卖的。
堂姐这么一问，我也不好对她说谎，因为她去年也找我买过猪，去年猪价高，还翘得不行，她问的时候，我已经卖给别人了，所以去年没帮上她。
今年她再次问我，我也不好推辞了，于是我问她要买多大的。
她说：“如果能买到，帮她买两头。”
我说：“你一家三口买一头就够了。”
她说：“要买两头，堂哥很多同学朋友都托他买腊肉，最起码得两头才够。”
我说：“猪我自己家就有，不用去买外面的。”
堂嫂一听，高兴坏了，说那敢情好，我喂养的猪她最喜欢。
我说：“虽然我们是亲姊妹，亲兄弟明算账，价格按照市场价，饲料猪是10块钱一斤，粮食猪15块钱一斤，这个价格大行大市，你也可以去问问别人。如果你要饲料猪，我就去别人家里帮你买，如果你要粮食猪，我猪圈里的猪，随你选。你想要哪头都行。”
堂嫂说：“这还用说吗？肯定是要你的啊。我如果买饲料猪也无需回老家买了，我这里大把的，还比老家便宜。我要的就是老家喂粮食的土猪。”
于是我给她接通视频，把猪圈的猪都给她看了个遍，堂嫂连连称赞，随即表示要两头，一头大的，一头小的，两条猪一称，大的520斤，小的280斤，算下来光猪钱要12000元。宰猪的工钱，一头猪是120元，两头猪就是240元。另外腌肉的酒和盐巴给她算100块。等于一共就是12340元。于是我给堂嫂说，要不你就要一头算了，两头会不会有点多。
堂嫂说：“不多，不多，那就麻烦我帮她宰了，还得辛苦我帮她腌好熏干，特别嘱咐，一定要用柏树丫枝熏哦，她知道我门口有十几根宰了几十年的老柏树，每年都是用那个熏肉。”
我说，这还用你说吗？反正我自家熏肉就一并给你熏了。说好了后，我就请了杀，猪匠，我索性一起宰了五头，留了一头准备过年宰了吃新鲜肉。
这忙忙碌碌熏了20来天，基本差不多了，昨天我联系堂嫂，说腊肉干了，让她回来拉。
你猜她怎么说？
她说：“妹，听说最近家里肥猪降价了？你当初卖给我的15块，昨天你伯娘打电话告诉我，说这两天肥猪价格掉到8块了，我算了一下，要遭5千多块。”
我一听，堂嫂这是准备出尔反尔啊，我说：“嫂子，当初卖给你的时候，就说了按照当时的市场价，那么当初市场价是不是15块？那假如现在猪价涨到20元一斤，我是不是要找你补差价？你又会不会给我补？”
堂嫂说：“妹，真不好意思，钱我转给你了。你收一下，我现在忙，肉你帮我保管，火不能停，熏得越干越好……”堂嫂说完就挂了电话。
我一看她只转过来6400块，我气得不行，当即就把钱退还给她了。
我想得很简单，这两条猪熏干的腊肉保守算600斤，土腊肉别人抢着买，40元一斤。也要卖24000元，我闭着眼睛都不可能只卖6400块，我不卖了，行不行？
我叫雪梅，45岁，家住重庆城口的大山深处，祖祖辈辈以种地为生。我老公叫田致富，连续外出打工15年了，都是下苦力做工地，挣钱供孩子们读书。
我自己在家种地养猪，带俩孩子，可喜的是，两个女儿都很争气，大女儿今年刚大学毕业，目前在县里的中学当老师，二女儿才初三，成绩比她姐姐更好，她姐读的师大，妹妹的目标是清大。
本来姐姐很想考研，但是当初她为了给我们减轻负担，主动报了免费师范。
今年我老公他们工地也提前完工了，这么多年一家人难得聚在一起，刚好上周我女儿带男朋友回来，我家请了亲戚朋友，一共办了8桌，我宰了一头猪。
宰猪那天发了朋友圈，堂嫂看到了，立马给我点了赞，在家庭群里艾特我说：“哇塞，好多嘎嘎，我要吃嘎嘎。”
于是我给她回复：“好的，给你留着哈，今年嘎嘎多，吃不完，你回来管你吃饱。”
堂嫂在深圳开厂，在那边呆了十几年了，只有逢年过节才回老家。
随后堂嫂就给我打电话过来了，问我家里能不能买到肥猪，要买正宗的粮食猪，特别强调不要饲料猪，价格贵一点都没关系。
其实我今年养6头猪，一头都没卖，猪价太便宜没舍得卖。有两头还是去年的，去年这两头估计每头有500斤。
我家的猪全部是粮食喂养的，六头猪保守估计吃了上万斤玉米，10000多斤红薯，没买过一颗工业饲料，可以说是原生态土猪肉。说实话，今年的猪价，本钱都卖不回来，所以原本我是不打算卖的。
堂姐这么一问，我也不好对她说谎，因为她去年也找我买过猪，去年猪价高，还翘得不行，她问的时候，我已经卖给别人了，所以去年没帮上她。
今年她再次问我，我也不好推辞了，于是我问她要买多大的。
她说：“如果能买到，帮她买两头。”
我说：“你一家三口买一头就够了。”
她说：“要买两头，堂哥很多同学朋友都托他买腊肉，最起码得两头才够。”
我说：“猪我自己家就有，不用去买外面的。”
堂嫂一听，高兴坏了，说那敢情好，我喂养的猪她最喜欢。
我说：“虽然我们是亲姊妹，亲兄弟明算账，价格按照市场价，饲料猪是10块钱一斤，粮食猪15块钱一斤，这个价格大行大市，你也可以去问问别人。如果你要饲料猪，我就去别人家里帮你买，如果你要粮食猪，我猪圈里的猪，随你选。你想要哪头都行。”
堂嫂说：“这还用说吗？肯定是要你的啊。我如果买饲料猪也无需回老家买了，我这里大把的，还比老家便宜。我要的就是老家喂粮食的土猪。”
于是我给她接通视频，把猪圈的猪都给她看了个遍，堂嫂连连称赞，随即表示要两头，一头大的，一头小的，两条猪一称，大的520斤，小的280斤，算下来光猪钱要12000元。宰猪的工钱，一头猪是120元，两头猪就是240元。另外腌肉的酒和盐巴给她算100块。等于一共就是12340元。于是我给堂嫂说，要不你就要一头算了，两头会不会有点多。
堂嫂说：“不多，不多，那就麻烦我帮她宰了，还得辛苦我帮她腌好熏干，特别嘱咐，一定要用柏树丫枝熏哦，她知道我门口有十几根宰了几十年的老柏树，每年都是用那个熏肉。”
我说，这还用你说吗？反正我自家熏肉就一并给你熏了。说好了后，我就请了杀，猪匠，我索性一起宰了五头，留了一头准备过年宰了吃新鲜肉。
这忙忙碌碌熏了20来天，基本差不多了，昨天我联系堂嫂，说腊肉干了，让她回来拉。
你猜她怎么说？
她说：“妹，听说最近家里肥猪降价了？你当初卖给我的15块，昨天你伯娘打电话告诉我，说这两天肥猪价格掉到8块了，我算了一下，要遭5千多块。”
我一听，堂嫂这是准备出尔反尔啊，我说：“嫂子，当初卖给你的时候，就说了按照当时的市场价，那么当初市场价是不是15块？那假如现在猪价涨到20元一斤，我是不是要找你补差价？你又会不会给我补？”
堂嫂说：“妹，真不好意思，钱我转给你了。你收一下，我现在忙，肉你帮我保管，火不能停，熏得越干越好……”堂嫂说完就挂了电话。
我一看她只转过来6400块，我气得不行，当即就把钱退还给她了。
我想得很简单，这两条猪熏干的腊肉保守算600斤，土腊肉别人抢着买，40元一斤。也要卖24000元，我闭着眼睛都不可能只卖6400块，我不卖了，行不行？
【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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