【0点券生效】
陈皮话梅软糖2袋约55颗8.8元
百菲酪 高钙营养水牛纯奶200ml*20盒 89.8元
小龙坎重庆酸辣粉3桶装11.8元
新加坡KOKA荞麦面*5袋19.9元
汉斯 香橙味碳酸饮料330ml*12罐19.8元
亿滋 奥利奥巧脆卷饼干9盒29.9元
老马路自热煲仔米饭285g拍2件13.8元
阿宽招牌玉米牛肉酱拍2件19.9元
佳龙台式素香肠豆腐20袋6.9元

不健康生活打卡。午餐内容:三块牛排、两盘虾、四个生蚝、三盘生鱼片（包括鲷鱼和希鲮鱼)、两条黄辣丁、一条秋刀鱼、一条鲳鱼、十一个青口、两片榴莲披萨、七块龙利鱼、两瓶两百ml装碳酸饮料（包括可乐和雪碧）、三个鱼肚、两块糖醋里脊。毕竟这一餐的档次和价位摆在这里，没有太多吃的欲望，纯粹是为了体验不限量的感觉。没有吃撑就出来了，想必并不能反映我的真实饭量。[思考][思考][思考]

#健康一秋# #健康# 一份护骨秘籍请收下！
我们的骨量就像一个银行，年轻时存储越多，老年时的积蓄就越多。因此，要想预防骨质疏松，一定要趁早“攒钱”，给骨量银行充值。小营建议大家从以下6条途径“攒钱”：
1、注意钙的补充
钙是骨骼的重要组成成分，与骨骼健康密不可分，富含钙的食物包括奶及奶制品、绿色蔬菜、大豆及其制品等，常吃这些食物有利于预防钙质缺乏。
2、低盐饮食
高盐饮食会加速骨质的流失，因此，建议大家养成轻口味，每天盐的摄入不应该超过6克，即一个啤酒瓶盖（去掉胶垫）的量，多用醋、柠檬汁、葱姜蒜等不含盐的调味品调味，少用耗油、酱油、鸡精等含盐的调味品。
3、适量蛋白质的摄入
蛋白质对于人体健康有着重要意义，但过量的蛋白质反而会加速骨质流失，《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》建议我们每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8~1.0克。
4、适当运动
适量、规律的运动有益于骨骼健康，运动可以改善机体平衡能力、敏捷性，有助于增加骨密度，但骨质疏松患者在开始新的运动前应咨询临床医生进行评估，在自己身体允许的范围之内合理运动。
5、戒烟限酒，避免过量浓咖啡、碳酸饮料
烟草燃烧产生大量的有害物质，而酒精也对身体百害无一利，浓茶、浓咖啡、碳酸饮料也都会影响钙质的吸收，过量饮用造成缺钙，不利于骨骼健康。
6、适当晒太阳
钙的吸收需要维生素D的辅助，建议大家保证户外活动，在不晒伤的前提下，每天晒20分钟太阳，促进皮肤中维生素D的合成。如果遇雨季、冬季等阳光不足的情况，可以选用维生素D补充剂。