怎样才能睡得好？
1、不要纠结睡眠时间
睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。
2、有规律的睡眠时间
部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。
如何提高睡眠质量？
1、固定时间起床和睡觉
每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。
2、多做放松训练
睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。
可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。 https://t.cn/RTv4Kyo
1、不要纠结睡眠时间
睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。
2、有规律的睡眠时间
部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。
如何提高睡眠质量？
1、固定时间起床和睡觉
每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。
2、多做放松训练
睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。
可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。 https://t.cn/RTv4Kyo
六点开始午睡了到七点多。
刚醒来吃过午饭，莫名处在焦虑中。
这种感觉，好像很多年前的，在一个傍晚，我几岁的时候，一觉醒来，家里膝黑一片，门窗全部打开，空无一人。
愣了很久，既不见我妈，也不见我爸。
为什么身心调理，要调理身体呢，浮在情绪，认知，行为里的东西都是表象。
深层次的，烙印在身体里面，一层一层的，不管过去多久，身体都会记得。
调理身体的时候，把这些陈年旧疾堆积成的邪气，全部揪出来了。
随之而来，浮现的是，过去，不管多么久远内心存在过的伤。
疾病，一定是外界的东西，侵害了你的身体，后面心也病了。
不管你还记得不记得，身体都帮你在记着，没事，多按摩按摩，自己的身体，它帮我们承载了太多。
人都是孤独的，所以更要爱惜自己，特别是女生。
说的更直白点，
你爹妈可能都不爱你，兄弟姐妹就是小时候关系好，长大了人家也有自己的家庭自己的孩子。
你结婚了，老公可能，更顾不上你。
孩子，小时候依赖你，大了就要出去，这也是必然。
对自己好一点，哪怕一点点的学，也要自私一点，偏爱自己多一点。
#朝元夜话##我想和你说说话#
刚醒来吃过午饭，莫名处在焦虑中。
这种感觉，好像很多年前的，在一个傍晚，我几岁的时候，一觉醒来，家里膝黑一片，门窗全部打开，空无一人。
愣了很久，既不见我妈，也不见我爸。
为什么身心调理，要调理身体呢，浮在情绪，认知，行为里的东西都是表象。
深层次的，烙印在身体里面，一层一层的，不管过去多久，身体都会记得。
调理身体的时候，把这些陈年旧疾堆积成的邪气，全部揪出来了。
随之而来，浮现的是，过去，不管多么久远内心存在过的伤。
疾病，一定是外界的东西，侵害了你的身体，后面心也病了。
不管你还记得不记得，身体都帮你在记着，没事，多按摩按摩，自己的身体，它帮我们承载了太多。
人都是孤独的，所以更要爱惜自己，特别是女生。
说的更直白点，
你爹妈可能都不爱你，兄弟姐妹就是小时候关系好，长大了人家也有自己的家庭自己的孩子。
你结婚了，老公可能，更顾不上你。
孩子，小时候依赖你，大了就要出去，这也是必然。
对自己好一点，哪怕一点点的学，也要自私一点，偏爱自己多一点。
#朝元夜话##我想和你说说话#
怎样才能睡得好？
1、不要纠结睡眠时间
睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。
2、有规律的睡眠时间
部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。
如何提高睡眠质量？
1、固定时间起床和睡觉
每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。
2、多做放松训练
睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。
可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。#忆果缘1971##中医养生##健康睡眠#
1、不要纠结睡眠时间
睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。
2、有规律的睡眠时间
部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。
如何提高睡眠质量？
1、固定时间起床和睡觉
每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。
2、多做放松训练
睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。
可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。#忆果缘1971##中医养生##健康睡眠#
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