益肝和胃，消食化积-燕麦粥

粥方组成：燕麦、大米各50克，白糖适量。

煮制方法：将燕麦、大米淘净，同放锅内，加清水适量煮粥，待煮至粥熟后，白糖调味服食，每日１剂，连续３－５天。

功

效：益肝和胃，消食化积。

适 应 症：适用于肝胃不和所致的食欲不振，纳差食少，大便不畅等。

注意事项：燕麦粥性味平和，四季可用，不受疗程限制。

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三高人群早上吃什么

　　1、燕麦，既是三高人群的首选早餐，又是普通人群预防三高的好食品。燕麦是一种高蛋白、低糖、高脂肪、高能量的食物，营养价值极高。燕麦中的脂肪全部都是不饱和脂肪酸(亚油酸)。它还含有多种酶类和丰富的可溶性的膳食纤维。它不仅有降三高的食疗效果，也有通便和抗衰老的食疗作用。

　　2、荞麦，荞麦除具有降三高的食疗作用外，因含维生素P所以还具有一定的软化血管、预防血栓和保护视力的作用。

　　3、玉米，含蛋白质、脂肪、VE、VB、VA、钾、钙、铁、铜、锰、硒、镁、锌及丰富的胡萝卜素。玉米与豆类混合食用可大大提高其营养价值。玉米可以补充人体中的VA，可增强视力，预防癌症，并具有排毒健脑等作用。

　　4、大枣，含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、B、C及无机元素钙、磷、铁等，具有补中益气、养血安神的作用。

　　5、黑芝麻含脂肪油、甾醇、芝麻素、芝麻酚、维生素E、卵磷脂、蛋白质等，可补肝肾、益精血、润肠燥，还有缓泻和降胆固醇的作用。

　　6、黑豆，富含大量蛋白质、脂肪和碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。有补肾强身、活血、解毒、润肤的功效。#健康生活##忆果缘1971##健康养生#

在日常生活中，我们应该如何应对更年期失眠的状况呢？#失眠##熬夜##养生#

01 药足浴

取酸枣仁20g，肉桂16g，茯神、合欢皮、夜交藤各15g，香附10g，黄连6g 放入1500mL 水中浸泡30min，小火煮沸后过滤药渣，把药汁降温到38℃进行足浴，每次30min，共治疗4 周。

02 养生食疗

平时可以喝一些小米粥。

小米粥中营养丰富，在谷物中富含的氨酸含量也是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，小米可以安神助眠、和益中胃、缓解疲劳。

03 调畅情致

女性进入更年期，情绪波动很容易受到影响。在睡觉的时候可以听听音乐，缓解下心情，这样就可以让身体和心理变得轻松起来，也就会很快入睡了。