胸部训练肯定少不了卧推动作,大家常见的会有一些杠铃卧推还有哑铃卧推,或者一些固定器械的推胸,那有些小伙伴会说我在做哑铃卧推的时候身体会晃动,并且重量很轻,还是会出现这样情况,做固定的器械,比如史密斯机去做的话,可以推起很大的重要,那这个到底是怎么回事?
首先对于这种情况,肯定是这一位爱好者通常都会选用固定机械去完成卧推,忽视了自由训练,自身的平衡力包括核心的掌控能力都是欠缺的,所以说这样的情况下肯定是需要去加强你的一个自由重量训练,去帮助你更好的发展胸大肌。
当然在做哑铃卧推的时候还是要从最基础的重量去完成,逐步去递增重量。哑铃卧推首先双手各持一个哑铃,角度相对会更加灵活,双脚踩稳地面,臀大肌收紧,挺胸沉肩收紧肩胛,腰部适当反拱,也就是让腰椎处于正常的生理反拱。臀大肌收紧稳定的核心后,让胸大肌更好的发力。
因为哑铃卧推相比较,利用一些杠铃卧推,无论是自由杠铃还是史密斯机去完成,他的行程都有会更长一些,所以对胸大肌刺激肯定会有所提升。是建议大家,杠铃卧推加哑铃卧推这样穿插着去做,而不是单一只做固定器械。
因为固定器械会使你的核心,包括你的协调性,都不会得到提升。这些小的问题都会被忽视掉,所以不要依赖于某一种训练方式,多种结合起来一起去完成才是最科学有效的。
首先对于这种情况,肯定是这一位爱好者通常都会选用固定机械去完成卧推,忽视了自由训练,自身的平衡力包括核心的掌控能力都是欠缺的,所以说这样的情况下肯定是需要去加强你的一个自由重量训练,去帮助你更好的发展胸大肌。
当然在做哑铃卧推的时候还是要从最基础的重量去完成,逐步去递增重量。哑铃卧推首先双手各持一个哑铃,角度相对会更加灵活,双脚踩稳地面,臀大肌收紧,挺胸沉肩收紧肩胛,腰部适当反拱,也就是让腰椎处于正常的生理反拱。臀大肌收紧稳定的核心后,让胸大肌更好的发力。
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因为固定器械会使你的核心,包括你的协调性,都不会得到提升。这些小的问题都会被忽视掉,所以不要依赖于某一种训练方式,多种结合起来一起去完成才是最科学有效的。
今天的大球早课有够累的,累到我不想说话。李静老师不仅把昨天所有的体式串了一遍,还加入了今天的几个新体式,都是核心和控制。由于今天换到了二楼教室(昨天在三楼,是地毯),木地板容易滑,有小伙伴掉下来摔到膝盖。
从7月1号到今天,不间断地练了四十多天,偶尔休息一天也没闲着,走路也走两三万步。所以虽然体重可能没有减轻多少,但看起来瘦了,也精壮了!哈哈哈哈哈,精壮这种词,也是醉了。
总之,就是走路不自觉就抬头挺胸沉肩收肋收小腹启动臀肌。美得不要不要的。哈哈哈哈哈,脸皮好厚!
加油加油加油! https://t.cn/z8AC3H2
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提升肩膀灵活性+激活上背肌肉:俯卧肩环绕!
肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动
肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!
今天分享一个很棒的小动作,来帮助你改善肩膀的灵活性,同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群,
你可以把他们放在暖身训练中,花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置,以帮助你更好的面对训练!
目的:提升肩膀灵活性,激活肩部以及上背肌群
动作示范:
1.采用横杆或弹力带,宽握距抓握
2.俯卧在地面上,双手抓横杆高举头顶,手臂伸直,然后启动肩膀向后环转,把横杆环绕至身体后方。略做停顿,然后再缓缓向前吧横杆转到前方!
3.横杆中间可以加载一个小小的杠片,来增加负重
训练提示:
注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作向后达到顶端时感受你的两个肩胛骨挤压在一起,并挺胸沉肩!
动作过程中如果感觉卡卡的,建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌,背阔肌后效果会更好!
肩膀是上肢运动的枢纽,也是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动
肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题!
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1.采用横杆或弹力带,宽握距抓握
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注意感受肩胛骨的位置,让你的肩胛骨自由移动,动作向后达到顶端时感受你的两个肩胛骨挤压在一起,并挺胸沉肩!
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