#我的美食日记#新疆媳妇做的晚餐，荤素搭配合理，7天不重样，孩子吃真好

晚餐，对于新疆人来说，比其它地区晚了两小时，更确切的说是时差两个多小时，因此，我们这里吃晚餐最晚是10点左右，每家不一定相同，上班族吃的最晚。今天我给小伙伴们分享新疆媳妇做的晚餐，一周不重样，每天换着吃，每天三个菜，有汤，有炒菜，有时候还有海鲜和羊肉，精致也美味，餐餐搭配均衡，走红朋友圈，看有没有你爱吃的，网友说：太馋人了。

周一晚餐

3个菜：蒜蓉空心菜+盐水虾+玉米粒煎鸡蛋
周二晚餐

青红辣椒炒鸡肉+蒜蓉菜心+番茄牛肉豆腐汤
周三晚餐

蚝油西蓝花+煎鸡蛋+红烧鸡腿
周四晚餐

又是两菜一汤，蚝油生菜+胡萝卜土豆炒羊肉+莲藕大骨汤
周五晚餐

蒜蓉粉丝扇贝+爆炒西蓝花+卤三样

周六晚餐

爆炒油麦菜+蒸蚝油荷包蛋+香煎黄花鱼
周天晚餐

芹菜百合炒木耳+炒三丁+银耳莲子红枣羹#晚餐##自制美食#

空心菜炒鸡胸肉#夏日美食##美食分享##美食[超话]#
这道菜也是非常时候减肥期间的一道小炒，空心菜基本上没有什么热量，而且富含膳食纤维，而鸡胸肉也是经常出现在减肥食谱中的食材，二者搭配在一起，营养相互补充，放心吃也不用担心长肉。
食材：空心菜1把，鸡胸肉1块，干辣椒1个，柠檬汁少许，胡椒粉少许，油盐少许，生抽半勺
1、空心菜摘掉老叶，老茎的部分掐掉，放入淡盐水中浸泡5分钟，然后捞出冲洗干净，沥干水分备用。
2、空心菜的茎和叶的部分最好分开切，也可以稍微切长些。
3、鸡胸肉加一点盐，搓洗几下，然后用清水冲洗干净，擦干表面的水分，切成大小均匀的块状。
4、切好的鸡胸肉放入柠檬汁，胡椒粉，一点点盐，抓匀腌制10分钟。
5、起锅烧油，放入鸡胸肉，中小火煎熟，也就是将鸡胸肉煎至发白，然后盛出。
6、锅内的底油中放入干辣椒爆香，放入空心菜的茎部分，快速翻炒至断生，然后下入叶子的部分，继续翻炒30秒左右，最后下入鸡胸肉，淋入少许生抽和一些食盐进行调味，最后炒至入味即可出锅盛出。

#东宝爱分享# 【这道菜没人不喜欢吃！】
#蒜香空心菜# ！没有人不爱！
✅食材：空心菜、大蒜、小米辣️
1⃣️这道蒜香空心菜最为关键的就是对火候的掌控，起锅烧油火要猛，油冒青烟下空心菜
2⃣️加适量盐、鸡精调味，倒入蒜末小米辣起锅！
3⃣️小tips：✨总共在锅中的时间不要超过2分钟，所以调料要提前准备好，蒜末和小米辣不用多炒，下锅翻匀就行，这样才能最大程度保留蒜香和辣香！
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