老人常吃，腰腿有劲气色好！
1，虾皮
虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素及维生素、氨茶碱等成份，素有“钙库”的美称，能很好地保护心血管系统，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗死有一定的作用。
需要注意的是虾皮是自带咸味的，老年人一天的量不能超过30g。患有过敏性皮炎，支气管炎，鼻炎的不宜食用虾皮。
2，蚝干
生蚝干是一种大众海味干货，它的肉质营养丰富，紧实鲜美，富含蛋白质和多种微量元素，常吃可以促进提高大脑活跃度，防止老年痴呆。
蚝干中所含的蛋白质中还有多种优良的氨基酸，这些氨基酸有解毒作用，可以除去体内的有毒物质，其中的氨基乙磺酸又有降低血胆固醇浓度的作用，因此可预防动脉硬化。
3，酸奶
仔细观察，你会发现很多老年人都有便秘的问题。而酸奶是一种防便秘的轻泻剂，酸奶可以促使胃酸分泌，加强消化功能。
酸奶不仅保留了牛奶的营养成分，还含有更多的蛋白质，钙等矿物质。很利于老年的肠胃吸收。
酸奶还可以帮助体内胆固醇代谢，有降低胆固醇的功效。酸奶中的乳酸菌在肠道内有抑制有害菌的繁殖，对于防癌抗衰老都有一定的作用
4，鱼类
鱼肉的肉质细腻，猪肉牛肉都更好的消化吸收，鱼肉脂肪低。而老年人多多少少都有一点脂肪肝，胆固醇高等等。此时吃鱼肉更为有利。另外鱼肉还有健脑的作用，可以有效的防止老年痴呆的发生。
5，坚果类
坚果可选用核桃、花生、葵花子、棒子、松子、栗子、腰果、开心果等，这些食品富含蛋白质和亚油酸、矿物质、维生素较高，对增强体质、预防疾病有极好的功效。还可延缓衰老。坚果外有硬壳，不必担心农药残留等安全问题。

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