#plog[超话]# 在缤纷的碎片中感受时间的流逝

1⃣️狮子月的密集生日趴让人感受到欢聚的氛围

2⃣️德克士真的是90后老人的快乐童年回忆，魔法鸡块YYDS

3⃣️每周约着下班打羽毛球️真的是高温羽毛球，超级减脂

4⃣️每周一花，点缀着生活的新鲜感

5⃣️古老的物件记录着过去存在的痕迹，一家随随便便就是百年历史的古画片海报咖啡集合店，真的可以玩一下午[哈哈][哈哈][哈哈] https://t.cn/RdH7z5F

#百日减脂3#
好久没打记录卡了
D126 大姨妈第五天恢复 胸&背
D127 下肢&椭圆仪
热身&激活
史密斯深蹲 40kg*12*4
倒蹬 75kg*12*4
硬拉 40kg*8*4
坐姿腿弯举 50lbs*12 55lbs*12*3
D128 核心训练&爵士
D129 有氧爬坡
D130 上肢拉&体能（肌本挑战）
D131 有氧爬坡
D132 下肢&有氧操课
下肢推
热身&激活
史密斯深蹲 50kg*4 45kg*8 40kg*5*2 35kg*10
臀推 60kg*12*4
相扑深蹲 16kg*12*4
倒蹬 86kg*12*4
D133 有氧爬坡
D134 核心全身循环&有氧爬坡

hello！有宝宝问我有没减肥期间的饮食安排，今天给大家介绍我目前正在用的20天碳水饮食法（快速），⭐建议收藏⭐
坚持每天记录打✅饮食～～

1️⃣利用这个方法可以快速增肌减脂
2️⃣可以保持身体代谢比较高的程度
3️⃣给身体一个放纵日，满足食欲
4️⃣健康生活、快乐减肥
[饮食方法]
④天一循环，一个月5次循环（除生理期）
坚持30～90天，给你不一样的蜕变
图1️⃣整个碳水循环法，吃的主食、肉类、蔬菜可以按自己口味～（切记少油少盐）
图2️⃣～图5️⃣（可参考我的饮食）
Day1：高碳日
Day2：中碳日
Day3：低碳日
Day4：无碳日
接下来循环前四天的饮食：
Day5：高碳日
Day6：中碳日
Day7：低碳日
Day8：无碳日
整个月循环5次，（除生理期可以不按食谱吃）避免暴饮暴食，不要太过油腻，保持营养均衡
图6️⃣列举了减脂期间可以吃的
水果类、肉类、蔬菜等食物
有机会我写一篇能吃和不能吃的笔记～
⚠️注意事项⚠️
每天三餐都要吃，牛奶可以用无糖豆浆代替，牛奶要脱脂～
蔬菜无限量吃，能吃的蔬菜都在图6️⃣，水煮效果更佳，凉拌也️，不可油炸‼️切记少油、少盐，
建议油使用橄榄油、亚麻籽油
主食以拳头大小为准，肉类记得去皮，皮的脂肪含量高～
低血糖可以将无碳日改为低碳日～
多喝水，多喝温水、热水！！每天至少喝2000毫升以上可加快代谢。
适当可以吃一些坚果补充营养，吃原味坚果，味道太鲜美不适合减脂～
希望我的总结可以帮大家～
#减肥食谱#