#腰椎间盘突出[超话]#椎间盘突出后，日常生活怎么动？

对于有些人来说，因为椎间盘突出很严重，平躺在床上的时候，脊椎会悬空而感到受力太大，专家建议，可以双脚弯曲，让腰椎更贴合床垫，会比较舒服。但维持同一个姿势太久，也会觉得肌肉变得很僵硬而不舒服，椎间盘突出患者L小姐则表示，她在家中尝试变换不同的姿势之后，结合医师的指示，终于找到一套「做了之后会舒服而且不会让症状恶化」的动作，如果有椎间盘突出问题的人，可以在家里试试看。

躺着：枕头不可过高，侧面看躺下时，要维持脊椎一直线。

▲建议在颈部垫一小块毛巾支撑。
▲双脚平平伸直，不需要并拢，微开与肩膀同宽。
▲如果这样躺着会不舒服，建议在膝盖后方垫抱枕或毛巾，如果还有不舒服，可以一路垫到小腿。
▲如果垫到小腿不舒服，可以往上垫大腿，但不可以垫臀部。
▲躺久了想换换姿势，可以让双脚弯曲，脚掌踏在床上；但弯曲的幅度不要太多。

塔图姆今天第四节的进攻选择，的确令人摸不着头绪。尤其是执着于和维金斯的单挑，最终收获了非常糟糕的结果，且还出现了多次三不沾的情况。

塔图姆在赛后接受采访的时候表示，体能消耗过大并非他在最后一节哑火的原因。但是能够明显看得出来，第四节最后几分钟塔图姆已经有些打不动了。本场比赛，他又出战了44分钟，季后赛至今已经打了943分钟，是唯一一位出战时间在900分钟以上的球员。

其实从2019-20赛季开始，塔图姆就是全联盟最“忙碌”的球员。2020年打到东部决赛，去年虽然折戟首轮但在夏天出战了奥运会，本赛季又是常规赛、季后赛全面拉满。在这期间，他还不止一次感染新冠，且出现了比较明显的症状。

总决赛打到这个阶段，明显感觉塔图姆已经显示出了疲态。总决赛的低迷，不仅仅因为个人技术、心态仍需打磨，可能也与疲惫存在着一定的关系。但在这样的舞台上，没有人会因此而对塔图姆心生怜悯，作为凯尔特人的头牌他必须自己想办法克服这一些。

另外，凯尔特人在休赛期的引援方面也需要为塔图姆找一位合适的替补，否则长期以往下去铁人也总会有力竭之时。

#凯尔特人vs勇士##NBA总决赛#

干货：职场中越早知道越好的31条常见潜规则！

1、领导喜欢把杂乱麻烦的事交给工作勤恳、靠谱的人，因为放心；而升职加薪，大概率会优先考虑那些关系好、还会说好话的人。

2、枪打出头鸟。职场里最排挤喜欢彰显优越的人，越显摆自己有多大能耐，越容易遭人记恨，你要知道，没人关心你过得好不好，只会有人关心谁过得比他好。

3、刚进一个公司，如果立马有人拉帮结派的拉拢你，要谨慎站队。说明这公司里的人勾心斗角，关系复杂，你无论站在谁的立场，都会得罪对立的一方。

4、你所做的工作，最好让领导知道。不要让他以为你什么都没干，主动汇报不是为了邀功，而是让他们知道你一直在付出，有掌控感才会关注你的存在。

5、“最好”和“自愿”都是需要的意思。“最好今天完成”就是“需要今天完成”，“自愿加班”就是“需要加班”。学会读懂职场潜台词的人，能够少踩一些坑。

6、学会点赞认可。没人不喜欢听好话，多给别人点赞夸奖，有好处的时候，别人才会注意到你，使职场生涯更顺利。

就像平时看到好文章，喜欢就双击给作者点个赞，我也会非常开心和感激，写出更好的作品回馈给大家。

7、领导前面夸你的话，听听就好，最重要的是转折后的话。比如“也许这样能更好”、“但是还有点点不足”、“就是这里不够严谨”......后面才是他想表达的。

8、不说狠话，不做绝事。在职场里，给自己或别人留台阶，永远不会出错，做事说话空出余地，万一真出意外，也有回旋下台的机会。

9、职场的本质是利益互换。有事请同事帮忙，如果不是特别熟，一般没有谁会心甘情愿的帮你，但发个合适的红包，或请吃一顿饭，事情不仅很快就能解决，人情债也顺便还了。

10、想在职场混得好，要懂得上下权衡。对上要见机行事，对下要奖惩分明，有好处多走动领导，有好事多关照下属，维持好这两者的关系，才有更大的机会获得晋升。

11、“会哭的孩子”有奶喝。不主动提升职加薪，那晋升机会与你无缘。相反，那些会邀功、会沟通的人，上升得更快。

12、职场如战场，不看过程，只看结果。老板不会看你加了多少天班，只会看你的业绩好不好。如果你想升职加薪，最好直接带上你的功劳。

13、工作多年才明白，读书，真的是普通孩子的最快出路。我相信很多人如果能回到过去，一定会下定决心好好努力，拼命读，往死里读。

14、同事之间没有朋友，参杂利益的感情不可靠。大家都是为了赚钱，在感情和利益面前，会优先考虑自己的前途。毕竟，工作本是竞争关系，谈钱很难做朋友。

15、甩锅现象随处可见。他们首选平时善良听话的老实人，因为老实人脾气好、不计较；其次就是离职的，想追责都追不到。反正，无论甩给哪种人，都怪不到他们头上。

16、办公室里没有秘密。很多流言蜚语就是从小圈子里开始的，你再信任的人也有可能说漏嘴，一传十，十传百，迟早有一天会传到当事人耳朵里。

17、职场里，麻烦事总是落在新人和老实人身上。拿外卖、跑腿、打印可能都是你做的，想要避开这些麻烦，最好还是果断拒绝，降低他们的期待；一开始表明了态度，以后就没人再敢欺负你。

18、再不喜欢的工作，也不要在同事面前吐槽。你永远不知道关系很好的同事，哪一天会以此除掉你这个竞争对手，工作不开心，要不果断辞职，要不就乖乖干下去。

19、不要小看位子高年纪大的人，他能坐上这个位置，不是有过人的能力，就是有强大的背景。不要去冒犯这样他，以免惹来麻烦。

20、看到这里眼睛累了，可以双击一下，一边看，一边活动下手指。

21、工作中少用反问句，能让你少些麻烦。“这都做不好？”、“你到底懂不懂？”、“我就这样怎么了？”......这些话听着就难受，说多了别人会记恨在心，影响关系。

22、不当讲的话就不要讲，不能做的事不要做。无关你的职位大小，只要犯一次重大的错误或决策，都有可能轻易葬送你的职场生涯，就像那些因主持节目说错话而永久退出舞台的人。

23、文字能解决的事情，最好不要发语音。没有人喜欢听你那带有方言的土味普通话，也没人愿意浪费时间，一遍一遍的放在耳边听。

特别是和领导同事对接工作，看到连续几条超长的语音想打人。

24、临时邀请你的活动，不要参加。真正特意邀请你的人，会提前两天跟你约好时间，临时碰巧的邀约都是客套。

25、刚进新公司，学会降低领导的期望。一开始就全力以赴，领导对你的期望值就是100%，等哪一天你突然效率低下时，他就会对你失望。所以，不如先展现80%，剩下再一点一点地进步。

26、跟领导敬酒时，酒杯要尽量放低，这是酒场礼仪。

27、别当职场老好人。不是自己的工作坚决不帮，除非真的是举手之劳，不然眼睁睁看着对方去邀功，自己却累的要死要活。特别是有些人不知道，你对他好，不是因为他人好，而是你很好。

28、酒局要么滴酒不沾，要么千杯不倒。如果第一次你喝了没有过敏或烂醉，那么下次聚会一样会拉着你喝，还是拒绝不了的那种。

29、对新人来说，干好活是最重要的；对领导来说，关系、业务和资源是最重要的；对老板来说，公司利益和稳定是最重要的。你在每一层都抓住核心关键的要点，才能步步高升。

30、不要只看眼前利益，背地里占公司的便宜。如果时间长了被发现，你会得不偿失，失去之前积累的一切。

黛西就听过朋友公司里发生的事，有人利用职权，倒卖库存产品，私进腰包，结果被发现后，面临巨额罚款和罪行的惩罚，前途尽毁。

31、想要干的久，不能光靠潜规则。工作最终要凭本事吃饭，没有一个扎实专业的技能，迟早会被社会淘汰，再好的关系也保不住你。

所以，真正的好工作，是你经历汗水和日夜打拼出来的，与其专心研究如何靠潜规则上升，不如踏踏实实提高能力，做一个有价值的人。

最后，再送你两条重要的职场建议：

1、勿忘工作初心。工作只是生活的一部分，保持初心去做事，才能避免沦为重复执行的工作机器。所以从毕业到现在，黛西一直坚守一个工作原则：违反初心的事绝不强干，违背道德的事永不触碰。

2、看再多的职场潜规则，也比不过1个实际的行动。看完这些，厉害的人会吸收内化，在职场路上披荆斩棘，做得更好，加油！！！