#立夏要称体重#
刚放假回来上班就要催我称体重,我真的栓Q要减肥先解决咱旺盛的食欲吧!
<如何对抗减肥期情绪性进食?>
【➕转 抽1位小伙伴送2盒杂粮薄饼~】
————————————————————
⏰田仔的科普时间⏰
“明明自己感觉并不饿,但就是老想吃”
这个问题困扰田仔很长一段时间,不知道你们有没有经历过这种烦恼?
食欲这个东西真的很难和它达成和解[悲伤]
✨田仔通过亲身经历和整理总结告诉大家如何对抗减肥期第一大敌——食欲
1⃣️给自己定时15分钟,期间远离食物,不要打开外卖软件,去刷牙,然后喝大量的水or黑咖啡
2⃣️别想食物了,先解决情绪。沉静下来,思考什么事情诱发的食欲?太闲了?太累了?不顺心?不管是什么,先认清自己的情绪,再解决这件事情。
3⃣️看蓝色食物,越看的仔细越好。
4⃣️接触大自然,深呼吸,呆上10分钟。接触大自然远离现在的环境是最好的办法
5⃣️把你的零食都分给别人吧! 把罪恶的根源扼杀在萌芽之中
6⃣️实在想吃就吃一点 ,吃完就出去多走走或者跟着刘畊宏跳龙拳!
记住,不要和大脑对着干❗❗
立夏减肥,你们都在减肥吗?有无已经达到目标的人?
你们一天当中啥时候嘴瘾最大❓我是下午三四点,上着班就老想摸点吃的,薅点儿薄饼面包吃,好在轻食公司零食也比较没有负担(自我安慰)[苦涩]
#田园主义轻食家[超话]##田园主义全麦面包# https://t.cn/A6X4doOq
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记住,不要和大脑对着干❗❗
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#减脂餐[超话]#
一周轻食懒人减脂餐
把所需食材在清单上列出,吃的时候随意搭配,水煮或焖菜,简单又快捷,不需要多花脑子就可以完成✅一日三餐都不重样~
【减脂餐搭配公式】
早餐:一份粗粮主食➕一份蛋白质➕一份蔬菜➕一杯牛奶or豆浆or无糖酸奶➕黑咖啡☕️
午餐:一份粗粮主食➕一份蛋白质➕一份蔬菜
晚餐:一份蛋白质➕一份蔬菜
一天两顿加餐:水果➕坚果
【减脂餐原则】
少油➕少盐➕无糖 享受食物原本的味道
食材、做法简单容易坚持
每餐营养均衡避免出现暴食
-
减脂期不知道吃什么的姐妹可以参考一下我的食谱~
以我的减脂经验来说,假如尝试节食的话,的确大基数可能一开始掉秤很快,但是会降低身体代谢,稍微吃多一点就疯狂反弹;而且很容易会导致暴饮暴食,然后陷入节食—暴饮暴食—又节食—又暴饮暴食的误区里,都是辛酸泪~还是在正常进食的时候控制摄入的热量,才能够坚持下去~#减肥[超话]##减肥##减肥打卡##减脂餐#
一周轻食懒人减脂餐
把所需食材在清单上列出,吃的时候随意搭配,水煮或焖菜,简单又快捷,不需要多花脑子就可以完成✅一日三餐都不重样~
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早餐:一份粗粮主食➕一份蛋白质➕一份蔬菜➕一杯牛奶or豆浆or无糖酸奶➕黑咖啡☕️
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【减脂餐原则】
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食材、做法简单容易坚持
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#拼夕夕好物# 史低,一杯不到5毛钱
【¥43.9】G7 美式速溶黑咖啡100包➕赠品
到手足足100包,赠品有杯子or7包黑咖二选一!!他家在越南很出名的,咖啡豆也是从越南进口的,0蔗糖0脂的~ 冷热皆可泡,后续不会发酸[嘻嘻]可以帮助提神醒脑,饱腹燃脂、提高新陈代谢的,要减肥的宝可以多喝点黑咖啡[悲伤]
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