打卡第454天#健身[超话]#
好好赚钱宝贝

月老辞职了 现在管爱情的是财神爷[鲜花]
一练 股二
1史密斯罗马尼亚硬拉
25kg×15
45kg×12
75kg×10
105kg×8
125kg×8
135kg×8
2 T杆半程硬拉
85kg×12
110kg×10×3组
3哑铃半程硬拉
45kg×12×4组
4坐姿腿弯举
86kg×12×4组
4坐姿外展➕坐姿内收
(68kg×10➕64kg×12)×4组
5史密斯杠铃提踵
95kg×15
125kg×15
145kg×15
155kg×15
175kg×15×2组
二练 二头
1仰卧龙门架短杆二头弯举
25kg×12
35kg×10
45kg×8
50kg×8
2 托臂哑铃二头弯举
20kg×10
25kg×8
27.5kg×8×2组
3高位下拉颈后弯举
80kg×8×4组
4绳索锤式弯举
80kg×12×4组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第453天#健身[超话]#
没睡好，状态不好[困][困][困]
明天休息日，好久没有睡到自然醒了[跪了][跪了][跪了]
一练

肩
1绳索单臂前平举
7.5kg×12
10kg×10
12.5kg×8
15kg×8
1史密斯杠铃推肩
55kg×12
105kg×8
125kg×8
135kg×8×2组

状态不太行
2短杆提拉
55kg×12×4组
3蝴蝶机反向飞鸟➕坐姿划船中位
86kg×12➕55kg×12
86kg×12➕65kg×12
86kg×12➕75kg×12

×2组
5哑铃飞鸟
15kg×25×4组
6固定器械坐姿推肩
107kg×12×4组

摸鱼
二练

三头
1绳索短杆下压
30kg×12
50kg×10
65kg×8
75kg×10×2组
2颈后短杆臂屈伸
65kg×8×4组
3绳索臂屈伸
40kg×8
45kg×8
47.5kg×8×2组
5俯身短杆反握臂屈伸
45kg×8
50kg×8
坐姿卷腹
30×6组
垂悬举腿
20×4组 https://t.cn/RyhO3Hq

打卡第448天#健身[超话]#
晚上没睡好，没二练
连着上四节课饿到胃痛[吐][吐][吐]
肩
1史密斯杠铃推肩
45kg×12
75kg×10
105kg×8
125kg×8
135kg×8×2组
2短杆提拉
50kg×10
55kg×10×3组
3蝴蝶机反向飞鸟➕坐姿划船中位
（86kg×12➕55kg×12）×4组
4固定器械颈前推举
137kg×8
147kg×8×3组
5哑铃飞鸟
30kg×12×4组
坐姿卷腹
50×5组 https://t.cn/RyhO3Hq