戒断奶茶D24啦！
也在适当少糖 一下子把糖都戒掉有点不太可能
也没有喝可乐汽水了 尽量改喝白水和奶
糖最近也在控制 从不买各种糖开始
成效大概是 这段时间就算熬夜也一颗痘痘都没冒
不开心的地方是 路过奶茶店 甜品店真的非常痛苦 每次都是捏拳安慰自己 为了保持美丽 加油 抗氧抗老要趁早
#能看懂我配图的宝贝我们最近一起玩吧！

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！#塑身#

#来颗打气糖为2020打气# [爱你]为2020打气呀，但是及的糖分要少量摄入哦。

2020的目标就是戒糖啦，虽然甜食吃下去很愉快，但是高糖饮食会给人体健康带来不良影响，过量摄入高糖食物易导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等。

甚至有研究证明，摄入大量甜食或含糖量高的饮料日后可能会导致焦虑症和抑郁症等心理疾病。

实际上，长期食用过多的高糖物质会导致造成认知减退，记忆力变差，高糖食物不会直接导致糖尿病，但会让血糖短时间猛增，加重了胰腺胰岛的负担，长期以往影响胰岛素分泌，或者胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险。

[挤眼]可以适当吃水果，既有营养也含有果糖，任何食物好吃也要限量才是健康的根本呀。#戒糖#