6月不减F～
怎么能穿好看小裙子鸭
作为吃货一枚～
做不到减F期间饿肚子怎么办？
那就从吃什么开始入手吧！
吃得好～吃的精致～吃的不会饿肚子～
闺蜜推荐我CuICal控多卡～吃着大餐还不胖
先定个体验了日餐来试试早中晚三餐还有零食！果冻饼干都可以吃！
种类丰富每天吃的不重样，早中晚餐都吃的饱，关键是热量还低！
SF冷链配送到家，直接放到冰箱冷冻起来就好啦！吃的时候微波炉加热就可以～厨房小白轻轻松松GET！
每天吃什么都是分配好的！可以提前一天拿出来放到冷藏里！
早餐：汉堡or三明治，搭配黑咖啡☕️
微波炉1分钟就可以吃上啦！敲方便，还节约时间，全麦吃起来也是无压力！里面搭配了肉、鸡蛋，都是我喜欢吃的~
再来一杯黑咖啡，提神醒脑又刮油~一天好精神
午餐：一荤一素一汤+主食
每餐4个盒子，撕开包装，微波炉加热2-3分钟就可以吃啦开始担心吃不饱，但事实告诉我，完全可以吃饱导致我下午都不饿，有菜有肉有海鲜！主食经过处理，以糙米和杂粮为主，高膳食纤维结构吃起来饱腹感更强，又香又好吃
下午茶：曲奇+果冻
加餐时间，可以吃零食！曲奇+果冻～还有鹰嘴豆
晚餐：面、寿喜锅、厚蛋烧
以往减脂都不敢吃晚饭！这次可把我开心坏了，每天晚餐不重样！厚蛋烧、寿喜锅太好吃了！寿喜锅的牛肉好香厚蛋烧好美味！
吃这么一天晚上睡觉都是饱饱的睡着～
好吃不挨饿！CtrICal控多卡还有营养师一对一的进行辅导，每天提醒多喝水，有问题第一时间解答，3天吃完我称了体重居然瘦了2斤多！真是不敢想
减脂是个长期的工作～
坚持✊就是胜利✌️小姐妹们冲起来鸭

「Kiraの治愈系生活Day47」
✨牛油果蟹柳芝士全麦饼｜黑咖啡☕️｜蓝莓
越是忙，越是要多花时间，好好吃仪式感早餐or下午茶吖！一天做任何事内心幸福指数非常高，完成度也高，焦虑也少。且给小朋友做好榜样，根本无需多教导~
[心]最近最享受自给自足的健康食物。除周末出门，居家让我真真不再馋外面的许多食物了，奶茶店开了，也没急着喝。体会到，自律真正融入了生活的xi惯。#居家带娃如何拥有好状态##618养娃囤货清单##你更喜欢奶茶还是咖啡#

1️⃣早上可以提前10分钟起床，做50个卷腹or一组平板支撑（跟着音乐做）

2️⃣刷牙的时候，多踮脚尖or站在拉筋板上，瘦小腿。洗完脸做20个深蹲，瘦大腿内侧。

3️⃣洗漱完，去喝一杯温水，加盐清肠胃！也可以自己做蜂蜜柠檬水喝，养颜清肠。

4️⃣上班路上，走路的时候，抬头挺胸，腹部和臀部都要收紧，大步向前走，眼睛多往远处看，阔以让眼睛更亮！！

5️⃣等公交的时候，尽量少低头看手机，同样抬头挺胸，收紧腹部和臀部。

6️⃣坐着的时候瘦腿的小方法：

◎大腿内侧：挺直腰，肚子用力往里缩。拿一张A4纸，放在两腿中间用力夹着

◎大腿外侧：敲胆经100下（大腿外侧）

◎小腿：坐着垫脚尖or坐着的时候让小腿绷紧，持续一分钟，再放开，一天可以做很多组，瘦腿提臀

7️⃣每一个小时做一次扩胸运动，两手相插，放在后脑勺，拉肩膀的筋，活动脖子。

8️⃣中午吃完饭，下楼慢走半小时，饭后尽量不要坐着，肚子上特别容易囤肉肉

9️⃣下班后回家做操，二妹之前推荐过好多，姐妹们选自己喜欢的就阔以https://t.cn/AiuUIvUf

洗澡前喝一杯温开水，洗完澡记得抹身体乳液，然后再喝一杯温开水。（如果超过十点的话，就喝一口温开水润润就好了，免得第二天水肿[ok]

1️⃣1️⃣办公室可以囤一些花茶、绿茶、玫瑰花茶or黑咖啡，可以帮助促进代谢和排毒（姨妈期的话就不要喝了，多喝温水or红糖水

（胃寒、宫寒的姐妹们建议喝红茶暖胃，虽然绿茶的抗氧化高，但是容易伤胃）