热量表，大家自取。（来源小红书不是原创）
我也都是对照着小红书吃的。

切记，算出热量缺口后吃东西之前按照食物热量表走。如果你胃口比较大，你可以吃一些低卡的食物吃到饱。觉得味道淡的，（小米辣、醋、生抽，香菜、蒜泥、一小勺辣椒油）做个蘸料、吃的很舒服。

我们打工人没时间天天自己带饭，所以我推荐大家点外卖沙拉，看第七张图。汉堡王、肯德基、麦当劳也可以随便吃。热量在范围内就好。建议大家吃汉堡王，双层芝士牛堡我天天吃。麦当劳和肯德基是油炸的馅，反式脂肪不健康，汉堡王至少是炙烤的。

如果自己在家做饭参考图1、2、3
切记切记，每天2000ml水一定要喝，买个大肚杯。嘎嘎喝水，能帮你更快的代谢体内脂肪。

ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ᴛᴏ ᴍᴇ
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✨️拜托，29岁了拥有一件假面骑士20周年T恤超酷的好吗！✨️
❤️惟愿我和我爱的人健康，好运，快乐❤️

记录！谢谢我姐送我的礼物，希望还能拥有假面骑士50周年纪念T[可怜]荔枝yyds，我真的超爱哈密瓜，芒果和荔枝，我最爱的三种水果了哦吼！明年开始年纪就要开始30 +了再母胎solo一年我就能成为魔法师了哈哈哈哈我这辈子都不知道还会不会谈恋爱了，我可能单身一辈子了吧哈哈哈哈[开学季][开学季][开学季]我爸做的炸酱面好好吃[可怜]每年生日长寿面都是我爸做的炸酱面！排骨汤好好喝[打call]还有凉拌猪耳朵啧啧啧[舔屏]凉菜除了凉拌牛肉就喜欢这个味道！炸带鱼真的爱了爱了我爸做什么都好好吃！我姐做的酸辣粉有种火锅的感觉，还有黑暗料理辣椒油＋麻酱＋海带＋酱油醋。。。不过我姐买的冰淇淋蛋糕挺好吃的，第一次吃原来就是雀巢香草冰激淋＋巧克力奶油而已。。。
今天很开心，我29岁啦[毕业帽]

#晚餐# 一边大锅多装水烧开煮菜市场买的新鲜刀削面，跟摊主说给我二两他假装听不到，我加大音量说二两！他继续假装听不到，我降低音量说给我称半斤吧，他骂骂咧咧称了六两；旁边小锅加肉酱，等刀削面煮得差不多把刀削面带点煮面水一起煮开；旁边大锅水里放白菜段煮开再煮一会儿，捞起加一勺辣椒油和不小心倒了很多的生抽。在烧味档口看了看被档主问要什么，被眼神接触了不好意思直接走，看着卤的黑黢黢的东西问他是什么说是猪头肉，那切一块吧，吃饭的时候小碟子里装了些，味道不行，还有好多，想哭