#早餐[超话]#
斤➡️斤 | .纯饮食减脂
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
96年，金牛座，上班族
有个一岁多的处女座米奇鼠宝
今天开始分享吃吃喝喝的减脂日常
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~
——————————
减脂基础档案
——————————
▫️身高：168cm
▫️浅浅地设置个目标：98斤（视觉哈哈~）
▫️第一阶段体重目标：110斤
▫️第一阶段减脂方式：时长（28天4周），前两周（早餐晚餐营养素，午餐肉/菜，上午加餐水果，下午加餐乳制品/坚果/咖啡），后两周午餐增加主食），进餐时间上执行16＋8间歇性轻断食模式；每日记录三餐/体重，每周测量维度，对比数据复盘
·
围度（6.11清晨测量）
胸围 82
下胸围 72
腰围 63.5
肚脐围 68
手臂围 25
大腿围 50
小腿围 35
臀围 88
——————————
今日身体数据
——————————
开始时间：6.14
打卡时间：6.15
原始体重：57.5kg
昨日体重：57.5kg
今日体重：56.9kg
相比昨天：➖0.6kg
累计减重：0.6kg
——————————
昨日饮食作息
——————————
1⃣️早餐 8：20
营养素：综合发酵果蔬饮 黑芝麻核桃奶昔
蔬 菜：番茄
·
2⃣️上午加餐 10：00
库尔勒梨1个
·
3⃣️午餐 12：20
蛋白质：三文鱼 青花鱼 虾
蔬 菜：牛油果油炒油麦菜 松鲜鲜油醋汁拌黄瓜
·
4⃣️下午加餐 14：35
燃脂咖啡
·
5⃣️晚餐 16：25
营养素：橘皮酵素 玫瑰荔枝奶昔
（感觉到饿才吃的）
·
臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：
睡眠时间：
22点半放下手机，25分钟入睡，1点、4点各醒一次，4点醒了以后5点多才再次入睡，7点15起床，实际睡眠时长约7小时30分钟
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：
1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
——————————
昨日身体感受
——————————
第一天执行16＋8，感觉还不错，晚餐后的时间里也没有觉得特别饿。
16+8减脂 | 健康减脂 | 减脂打卡 | 减脂一天吃什么 | 减肥打卡
#大凡的早餐##花本夕#
斤➡️斤 | .纯饮食减脂
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
96年，金牛座，上班族
有个一岁多的处女座米奇鼠宝
今天开始分享吃吃喝喝的减脂日常
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~
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减脂基础档案
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▫️身高：168cm
▫️浅浅地设置个目标：98斤（视觉哈哈~）
▫️第一阶段体重目标：110斤
▫️第一阶段减脂方式：时长（28天4周），前两周（早餐晚餐营养素，午餐肉/菜，上午加餐水果，下午加餐乳制品/坚果/咖啡），后两周午餐增加主食），进餐时间上执行16＋8间歇性轻断食模式；每日记录三餐/体重，每周测量维度，对比数据复盘
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围度（6.11清晨测量）
胸围 82
下胸围 72
腰围 63.5
肚脐围 68
手臂围 25
大腿围 50
小腿围 35
臀围 88
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今日身体数据
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开始时间：6.14
打卡时间：6.15
原始体重：57.5kg
昨日体重：57.5kg
今日体重：56.9kg
相比昨天：➖0.6kg
累计减重：0.6kg
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昨日饮食作息
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1⃣️早餐 8：20
营养素：综合发酵果蔬饮 黑芝麻核桃奶昔
蔬 菜：番茄
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2⃣️上午加餐 10：00
库尔勒梨1个
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3⃣️午餐 12：20
蛋白质：三文鱼 青花鱼 虾
蔬 菜：牛油果油炒油麦菜 松鲜鲜油醋汁拌黄瓜
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4⃣️下午加餐 14：35
燃脂咖啡
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5⃣️晚餐 16：25
营养素：橘皮酵素 玫瑰荔枝奶昔
（感觉到饿才吃的）
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臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：
睡眠时间：
22点半放下手机，25分钟入睡，1点、4点各醒一次，4点醒了以后5点多才再次入睡，7点15起床，实际睡眠时长约7小时30分钟
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：
1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
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昨日身体感受
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第一天执行16＋8，感觉还不错，晚餐后的时间里也没有觉得特别饿。
16+8减脂 | 健康减脂 | 减脂打卡 | 减脂一天吃什么 | 减肥打卡
#大凡的早餐##花本夕#
【丽江大理自驾7日旅游攻略】
哈喽大家好，我是本次行程的策划师璐璐，现在正在回程的飞机上趁热打铁记录本次旅行。
这次的行程我们是全程自驾，基本上每天安排1～2个点，人文和景色相结合，不会太过单调。
以下是我们本次的行程路线
Day1：昆明～丽江（5.5h）
Day2:石鼓镇（村民赶集）～文海（湖泊风光)~白沙古镇（163km/3.5h）
Day3:玉龙雪山（蓝月谷➕云杉坪）～玉湖（玉龙山脚下小石头村）（60km/1h30min）
Day4:丽江～沙溪古镇～大理（226km/4h）
Day5:凤阳邑村～手碟课～脱口秀（18km/40min）
Day6:洱海环海（磻溪村➕喜洲➕双廊）～肚皮舞舞会（143km/2h42min)
Day7:大理古城北门菜市场～床单厂集市～酥肉旅行博物馆（这个可以和洱海磻溪村一起去）～昆明（390km/4h50min）
旅行费用：
车子租的是大众途岳，考虑到会开盘山公路以及土路，所以定了suv，视野以及通过性会好一些。
租车1100/7天➕保险700➕油费过路费1800，共3600元；
✈️宁波往返昆明机票2000/人
疫情影响现在云南的民宿都很便宜，差不多是以前的对折，这次我们一共住了3个酒店
丽江：又一居园林度假民宿（在束河，超美的院子，占地6亩，唯一缺点离出口有点远）
大理：大理芷洱民宿（古城附近，停车免费）
昆明：昆明机场逸唐飞行酒店（机场附近，有去机场的免费定点接驳车）
平均住宿230元/晚，共7晚
吃饭人均150元/天，推荐餐厅/小吃：
丽江：
石鼓镇 鸡豆凉粉（我更喜欢煎的）
白沙古镇 纳西纯杂锅菜（很多当地镇上人在吃，猪蹄炖得很烂，人均30元，口味清淡）
玉湖璞石咖啡厅（很漂亮，里面还有一个手作店，咖啡也不错）
沙溪
初见沙溪私房菜（本次旅行点评最高的餐厅，腊肉三拼一定要点！）
大理
凤阳邑村随缘餐：植白手创蓝染工作室（和店家一起吃，有啥吃啥，根据当天菜色平摊餐费，很便宜，掌勺兄弟手艺不错）
楸木园餐馆（很多当地人推荐的一家，菜量很大很下饭）
门票300/人
⭐总费用7天 5000左右/人
一些tips:
1、石鼓镇往返丽江、文海和沙溪前往大理的牛沙线 为盘山公路，雨天行驶要注意安全，当心落石。特别是牛沙线这段落石很多，但是风景也是真的美！
2、云南雨季天气多变，记得带一件牛仔厚度的外套和防晒装备。太阳下非常热，雨天非常冷！
3、大理、丽江及周边会有很多赶集，对赶集有兴趣的，大家可以根据行程时间安排具体去哪里（石鼓镇、沙溪古镇、大理都有，可以网上查阅下赶集时间，注意公历、农历）
4、如果天气不太好，阴雨天的话就不建议去玉龙雪山了，毕竟雪山门票前后加起来也要200元/人。去文海！！我们那天去文海也是阴雨天，但是超美，而且不用门票，超大片的放牧大草原，牛羊成群，非常美！
5、玉湖村车子是可以开到湖边的（村口可能会有人拦车说前面不让进，让你骑马进去。是假的）如果天气不好的话也不用去湖边了，景色一般。在石头村里逛逛喝咖啡就行，很惬意。
6、非常推荐沙溪古镇，如果有时间的话可以待上几天。凤阳邑村比较小众，也不错，在村里吃顿随缘饭和店家聊聊天，坐在二楼就能远眺洱海
7、大理古城附近有南北两个菜市场，北门菜市场早上热闹，南门菜市场下午热闹
8、来大理玩记得提前关注“大理好在”号，这个号我关注有几年了，里面会提前预告每周的集市以及当地的活动，都很有意思，基本上是旅居以及当地人会参加。这也是我本次来大理非常期待的一个环节，报名了手碟课、看了脱口秀和神圣的肚皮舞。丽江也有一个，叫“丽江好在”
9、大理有很多新式幼儿园，以及暑期游学，主题就是老师带着小朋友每天亲近大自然，户外游玩。短期和长期的都有，需要提前预约，感兴趣的可以在网上搜下。
10、这次行程我们是自驾。如果不是自驾，可以问问民宿，很多会有一日游，或者捡人一起搭车。
11、想去酒吧听民谣的可以去丽江古城的“希望你也在这里”清吧，里面驻场的歌手水平都很高很好听
12、大理的集市非常值得一逛，里面基本上都是手作原创，要么就是中古，很好淘！
以上就是本次旅程的一些心得体会，分享给大家。云南真的是一个很不错的地方，身边也有好几位朋友来了以后就在这儿定居了。这儿的节奏很慢，没有人在意你是谁。除了我们去的这些，还有很多很多地方风景很美，路上你会遇上许多有趣的人，大家彼此分享着自己的故事。
一个来了还想再来的地方❤️
哈喽大家好，我是本次行程的策划师璐璐，现在正在回程的飞机上趁热打铁记录本次旅行。
这次的行程我们是全程自驾，基本上每天安排1～2个点，人文和景色相结合，不会太过单调。
以下是我们本次的行程路线
Day1：昆明～丽江（5.5h）
Day2:石鼓镇（村民赶集）～文海（湖泊风光)~白沙古镇（163km/3.5h）
Day3:玉龙雪山（蓝月谷➕云杉坪）～玉湖（玉龙山脚下小石头村）（60km/1h30min）
Day4:丽江～沙溪古镇～大理（226km/4h）
Day5:凤阳邑村～手碟课～脱口秀（18km/40min）
Day6:洱海环海（磻溪村➕喜洲➕双廊）～肚皮舞舞会（143km/2h42min)
Day7:大理古城北门菜市场～床单厂集市～酥肉旅行博物馆（这个可以和洱海磻溪村一起去）～昆明（390km/4h50min）
旅行费用：
车子租的是大众途岳，考虑到会开盘山公路以及土路，所以定了suv，视野以及通过性会好一些。
租车1100/7天➕保险700➕油费过路费1800，共3600元；
✈️宁波往返昆明机票2000/人
疫情影响现在云南的民宿都很便宜，差不多是以前的对折，这次我们一共住了3个酒店
丽江：又一居园林度假民宿（在束河，超美的院子，占地6亩，唯一缺点离出口有点远）
大理：大理芷洱民宿（古城附近，停车免费）
昆明：昆明机场逸唐飞行酒店（机场附近，有去机场的免费定点接驳车）
平均住宿230元/晚，共7晚
吃饭人均150元/天，推荐餐厅/小吃：
丽江：
石鼓镇 鸡豆凉粉（我更喜欢煎的）
白沙古镇 纳西纯杂锅菜（很多当地镇上人在吃，猪蹄炖得很烂，人均30元，口味清淡）
玉湖璞石咖啡厅（很漂亮，里面还有一个手作店，咖啡也不错）
沙溪
初见沙溪私房菜（本次旅行点评最高的餐厅，腊肉三拼一定要点！）
大理
凤阳邑村随缘餐：植白手创蓝染工作室（和店家一起吃，有啥吃啥，根据当天菜色平摊餐费，很便宜，掌勺兄弟手艺不错）
楸木园餐馆（很多当地人推荐的一家，菜量很大很下饭）
门票300/人
⭐总费用7天 5000左右/人
一些tips:
1、石鼓镇往返丽江、文海和沙溪前往大理的牛沙线 为盘山公路，雨天行驶要注意安全，当心落石。特别是牛沙线这段落石很多，但是风景也是真的美！
2、云南雨季天气多变，记得带一件牛仔厚度的外套和防晒装备。太阳下非常热，雨天非常冷！
3、大理、丽江及周边会有很多赶集，对赶集有兴趣的，大家可以根据行程时间安排具体去哪里（石鼓镇、沙溪古镇、大理都有，可以网上查阅下赶集时间，注意公历、农历）
4、如果天气不太好，阴雨天的话就不建议去玉龙雪山了，毕竟雪山门票前后加起来也要200元/人。去文海！！我们那天去文海也是阴雨天，但是超美，而且不用门票，超大片的放牧大草原，牛羊成群，非常美！
5、玉湖村车子是可以开到湖边的（村口可能会有人拦车说前面不让进，让你骑马进去。是假的）如果天气不好的话也不用去湖边了，景色一般。在石头村里逛逛喝咖啡就行，很惬意。
6、非常推荐沙溪古镇，如果有时间的话可以待上几天。凤阳邑村比较小众，也不错，在村里吃顿随缘饭和店家聊聊天，坐在二楼就能远眺洱海
7、大理古城附近有南北两个菜市场，北门菜市场早上热闹，南门菜市场下午热闹
8、来大理玩记得提前关注“大理好在”号，这个号我关注有几年了，里面会提前预告每周的集市以及当地的活动，都很有意思，基本上是旅居以及当地人会参加。这也是我本次来大理非常期待的一个环节，报名了手碟课、看了脱口秀和神圣的肚皮舞。丽江也有一个，叫“丽江好在”
9、大理有很多新式幼儿园，以及暑期游学，主题就是老师带着小朋友每天亲近大自然，户外游玩。短期和长期的都有，需要提前预约，感兴趣的可以在网上搜下。
10、这次行程我们是自驾。如果不是自驾，可以问问民宿，很多会有一日游，或者捡人一起搭车。
11、想去酒吧听民谣的可以去丽江古城的“希望你也在这里”清吧，里面驻场的歌手水平都很高很好听
12、大理的集市非常值得一逛，里面基本上都是手作原创，要么就是中古，很好淘！
以上就是本次旅程的一些心得体会，分享给大家。云南真的是一个很不错的地方，身边也有好几位朋友来了以后就在这儿定居了。这儿的节奏很慢，没有人在意你是谁。除了我们去的这些，还有很多很多地方风景很美，路上你会遇上许多有趣的人，大家彼此分享着自己的故事。
一个来了还想再来的地方❤️
1⃣️朋友的朋友寄来的正宗金华纯手工土猪肉大粽，绝绝子，太好吃了！！！！今年只炫了这个粽子！！！[打call][打call][打call][打call][打call][打call][打call]
2⃣️我的北非蛋不太好吃，我是个不会做北非蛋的假厨子[单身狗][单身狗][单身狗]
3⃣️4⃣️大餐过后只想吃点清淡的，配烤鳗鱼～～～～配上了外婆牌腌萝卜丝儿～～还给自己精心调了个小汁汁儿～～～心情很美丽[虎爪比心][虎爪比心][虎爪比心]
5⃣️推荐这个万字酱油，配料非常干净。另外，以后也不要买减盐的酱油，为了不变质 添加剂会更多～
2⃣️我的北非蛋不太好吃，我是个不会做北非蛋的假厨子[单身狗][单身狗][单身狗]
3⃣️4⃣️大餐过后只想吃点清淡的，配烤鳗鱼～～～～配上了外婆牌腌萝卜丝儿～～还给自己精心调了个小汁汁儿～～～心情很美丽[虎爪比心][虎爪比心][虎爪比心]
5⃣️推荐这个万字酱油，配料非常干净。另外，以后也不要买减盐的酱油，为了不变质 添加剂会更多～
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