女儿#早餐##天天晒早餐##365天，早餐不重样#

砂锅螃蟹粥，芸豆肉丁包子，炝拌黄瓜条，油炸鹌鹑蛋。

【砂锅螃蟹粥】做法：1、昨晚买的花盖蟹，直接放在冰箱冷藏里，今早还是活的。冲干净，掀开盖，拿掉腮，切大块。2、砂锅一点植物油烧热，放两片姜一段葱白爆香，放入螃蟹翻炒，少淋一点料酒撒点白胡椒粉炒透。3、加足猪骨汤（清水也行），放入大米（米最好提前泡几个小时），大火烧开，转中小火慢慢熬。4、煮至米熟粥稠，用一点盐调味即可。

【炝拌黄瓜条】做法：1、嫩黄瓜切条，用适量酱油、糖、盐拌匀。2、干辣椒切碎，用油烧滚热，倒入黄瓜中，拌匀即可。

#蜗牛の健身打卡# Day 79
食
早：睡觉ing
午：正院大宅门～酥皮大虾超级好吃啊啊啊啊啊啊
晚：油菜炒豆腐 鹌鹑蛋 黄瓜拌豆腐干 葱花饼 牛奶

练
FitWill 第五十六节 17:00～18:30
【无氧】
上肢专项训练
1️⃣ 杠铃推举 10lb x 2 x 4
2️⃣ Low Row 30lb x 2，40lb x 2
3️⃣ 哑铃侧平举 5lb x 2 x 4
4️⃣ Chest Press 30lb x 4
5️⃣ 平板卷腹 1min x 4
拉伸 5min
【有氧】
1️⃣ 爬坡 30min，cool down 2min，坡度12，速度5km/h，消耗280cal

想
＊充了2w5的课，估计可以上到明年暑假惹……
＊用小奶锅喝牛奶哈哈哈哈哈哈……
＊无良亲属竟直接瞄准我明年的工资，所以到底上班之后要请多少人吃饭啊……
＊坚持就是胜利！

#蜗牛の健身打卡# Day 78
食
早：包子 黄瓜拌豆腐干 鹌鹑蛋 酱牛肉 南瓜粥
午：海南姜黄鸡 香菇油菜 紫薯蒸南瓜
晚：大盘鸡 炝炒圆白菜 番茄炒蛋 米饭
水果：苹果一个

练
FitWill 第五十五节 19:00～20:30
【无氧】
体能恢复训练
1️⃣ 徒手深蹲 1min x 4
2️⃣ Viper火箭推 1min x 4
3️⃣ 变速开合跳 1min x 4
4️⃣ 台阶训练 1min x 2 x 3
5️⃣ 手肘支撑 1min x 3
6️⃣ V字支撑卷腹 1min x 5
拉伸 5min
【有氧】
1️⃣ 爬坡 25min，cool down 2min，坡度12，速度5km/h，消耗230cal

想
＊学校食堂居然有紫薯蒸南瓜这种神奇的料理？？？
＊周五领导钦点不用加班，暂时做完了手头所有工作，很爽很爽……
＊迷之开始长痘，仿佛重新进入青春期，皮肤却变好了，奇怪……
＊备战双十一，定金付了好几个，尾款火葬场……
＊坚持就是胜利！