#黄帝内经的智慧#

1.传统站桩健身(所有的胃肠开始蠕动），，健身房只是健体四肢
2.道、法、术、器
3. 24节气: 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
4.“食饮有节”，自然一些，不要吃反季节不合时令的食物.

第一，饮食要跟着节气走。第二，吃饭要讲节奏。
*吃饭要有节制，饭要吃到七八分饱。喝冰水、喝冷水、喝碳酸饮料的人，全不符合养生之道。形寒饮冷则伤肺，
平时饮水，渴了再喝，喝的时候一定要喝热水，而且每次喝三口，“有品”。
生津止渴
喝茶第一要讲道；第二要讲理。
5.“起居有常”，日出而作，日落而息，
6.“不妄作劳”。活得很快乐。“形与神俱”
7. 万物有度，道家认为，物无美恶，过则为灾。
寒性的酒不要碰，啤酒葡萄酒少喝点儿可以。烈性的白酒要少碰
8.精，有液体如血液汗液有脂肪，出汗会漏精；减脂抽脂会失精失神。有能力再献血，而且要调养。
9.成人应该适当地减少甚至停止对牛奶的摄入，转为中医所主张的“五谷为养”。可以喝一些酸奶。
10.五谷为养。养的是精。
五畜为益。锦上添花。
五菜为充。吃多了肉，吃些蔬菜疏导一下。
五果为助。
11.道家说，“虚其心，实其腹，弱其志，强其骨”。
养生之道，归根结底是养心之道、养神之道。
人，首先要知“道”，其次要知“己”
12.做到“恬惔虚无”，你就练就了金刚不坏之身。
*膻中穴、内关穴能帮我们做到“恬”
13.形劳而不倦/
14.对自己，志闲而少欲；对他人，各从其欲，皆得所愿。
15.细嚼慢咽
16.高下不相慕
17.少吃甜食
18.姜枣茶: 放12枚枣，生姜大拇指这么一块，切成几片煮。先用大火把水烧开，然后用小火慢慢炖15-20分钟。
19.补益肾气最好的东西是坚果，还有核桃，比核桃更好的是胡桃(核桃不要生吃）
坚果表面上的那层薄膜要去掉不能吃
20.早晨起来搓耳朵: 要从下往上搓。两手一交叉，每天早晨搓十到二十下

跟着二十四节气来养生—雨水

雨水是24节气中的第2个节气；此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。

健脾祛湿是关键—
春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。
随着雨水节气的到来，春雨通常会慢慢增多，但若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿阻筋脉和湿困脾胃，出现关节僵痛、皮肤湿疹、食欲不振、腹泻等症状，故雨水前后应当着重养护脾脏，注意健脾祛湿。同时，春节前后饮食也容易引发胃胀胃痛，甜食、荤食、坚果等油腻食物和饮酒，易诱发脾胃疾病。

雨水时节适当饮用温水，多吃新鲜果蔬，以补充人体所需水分，增强血液循环，促进新陈代谢，防止“春火伤身”，但最好不要吃反季节的食物。春天阳气生发，要少吃羊肉等温热食物；在饮食调理上，应少食生冷黏杂油腻的食物

日常起居劳逸结合也很重要，要做到起居有常，顺应自然。随着时间、空间和四时气候的改变调整，达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。

防寒保暖要注意—
“雨水”之季的气温变化较大，虽然不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒的抵抗力会有所减弱，容易引发呼吸道感染。

雨水过后，应保持室内空气通风，注意保暖，不要过早减少衣物，预防“倒春寒”。此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。“春捂秋冻”中的“春捂”也是有讲究的，最重要的就是要捂好腿和脚。

肝属木，木火旺必伐金，故春季呼吸系统疾病有许多肝火犯肺证型，症状多见干咳不止，或咳而少痰，多于情绪激动后诱发，此时治疗也应以梳理肝气，去肝火为主，达到降逆止咳的功效。

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大寒 #中医食疗方##2022新年焕新季##大寒#
今天大寒，24节气最后一个。大寒时节天寒地冻，注意防风保暖；昼夜温差大，心脑血管患者尽量避免在清晨和夜间出门；饮食注意疏肝健脾，早养肝，春天就不容易上火。
鹅肉
大寒，吃点鹅肉，可补阴益气、暖胃生津。
《本草纲目》记载，鹅肉，对人体的五脏六腑皆有益，可清除五脏的燥热。
大寒时节，预防感冒、咳嗽，用鹅肉炖萝卜，利肺，止咳化痰，又能滋阴、补虚养身。