我又回来了 打个卡哈！不！两个！
1.假装努力的第二天。（不敢说努力了，比起那些真正努力的人的行为，我算假努力。又说不要假努力，搞得不想学了，然后一拖再拖，所以我就假努力了怎么了？当我连假努力都不装的时候，还指望我真努力？先让自己动起来吧！再说，每个人的承受能力不一样，对我来说，好吧确实还有余力，但这样也不错，哈哈哈哈哈）
2.又看完一本书了，漫长的，完结的我措不及防。（其实早有预感，但没预想是现在看完）
3.滴滴，打卡完毕。
累了，撤！

分享一个能逃离痛苦的技巧:
思维齿轮和行为齿轮。
名词来自于心理学家苏珊.福沃德在《执迷》一书，应用逻辑是:
行为齿轮带动思维齿轮，而非思维齿轮带动行为齿轮。

我们总期望想清楚了再动身，思维被说服了再行动，
比如“宏桑，告诉我怎么放下他，我真正放下了就删掉他”
然而只有先删掉，先走出去，才能慢慢放下。
“我很迷茫，能不能先缓解我的焦虑我再做事”
然而只有先做事，才能慢慢缓解焦虑，摆脱迷茫。
总想着规划好，准备好，考虑好各种可能再行动，就会陷入内秏状态，无法诉诸行动，无法得到预期结果，然后更焦虑更内秏，恶性循环。
先动起来，做一些正确的事，让自己找到可控感，就会正向循环。
爱情也是。 https://t.cn/R2WxW8W

分享一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。