#吸吸姐妹的瘦气# (:小王
身高：167cm
原始体重（最重）：66.6kg
最轻体重：53kg
现阶段：55-56kg
共计减重：13.6kg

从去年2月到5月，一直都是有氧，没有进行力量训练，最开始中午60分钟椭圆机，晚上跳绳，只能跳1000那个强度的。

从5月到10月，每周3次力量训练，开始塑形。力量和有氧相结合，体形会好看超多！！

力量训练：我是去健身房报了40节课，教练带着练的。女生我推荐多练背和屁股（俺最爱臀推和高位下拉这两个动作）因为背真的很重要，穿衣服好看，屁股是提高臀线，会视觉显腿长。
然后力量训练我建议还是上课，容易坚持而且好玩，自己很容易动作不规范，受伤。

有氧训练：我建议选择自己喜欢的方式，我喜欢椭圆机或者跑步机爬坡，不伤膝盖，能坚持。选择一个自己喜欢的很重要。

饮食的话，从减肥开始，早饭固定的一杯牛奶➕纯燕麦➕奇亚籽➕鸡蛋。中午都是妈妈炒的菜（一般两至三个菜，每餐都会有虾）+木瓜 橙子 葡萄 火龙果 草莓等水果，晚饭牛奶➕鸡胸肉。米饭的话每餐一拳头，杂粮为主。一个月会有3至4次的放纵餐。

最后的最后，训练重要的不是数量，而是质量，尤其是腹部训练的时候，姐妹们一定要找到发力点，训练核心，收紧核心，腹部发力，不然很容易受伤️，大家也可以多尝试一些运动，像jo姐的燃脂操，包括HIIT都是刚尝试的，真的发现很有意思，减肥不是一味的跑步跳绳卷腹波比跳，可以让自己的运动多丰富一些，毕竟运动是取悦自己的，而不是像完成功课一样，做人嘛，最重要的是开心，而不是本末倒置，让运动反而成为生活的负担，牢记，运动使我们更好，而不是运动成为我们的额外累赘，一起加油变身辣妹吧‍♀️想说的就这么多，希望俺的投稿对姐妹们有帮助。#减肥[超话]#

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沃隆，每日坚果的缔造者，2012年创立于青岛。2015年，沃隆团队自主创新研发“沃隆每日坚果”，率先在国内市场倡导“沃隆每日坚果，引领健康生活”的消费理念。沃隆坚持“大单品战略”，整合全球坚果果干供应链，甄选全球优质原材料，专注做好“每日坚果”一款产品。产品坚持自产,不依赖任何代工厂加大产能，目前投资建设三座自有工厂，占地总面积10万亩，厂房面积5万余平方米，日产能达200多万袋。2016年4月，沃隆天猫旗舰店正式上线，开业仅6天，销售额便破85万元，历经1年创下1亿多的销量，稳居零食类目TOP5，在行业内外被冠以“黑马”的称号。2017年，交易指数稳步上升，天猫因“沃隆每日坚果”的热卖而创建了一个全新类目——“混合坚果”，开启混合坚果新纪元。 https://t.cn/A6XEryep