【#水果吃多了也会发胖#，这样吃更利于控制体重[赞]】发表于《欧洲营养学杂志》上的一项研究，通过考察29种蔬菜和17种水果的摄入量与体重变化间的关系后发现：水果吃多了会增重，而蔬菜则相反。柑橘类水果（橘、柑、橙等）摄入量每增加100克，体重增长55克；柑橘类以外的水果（苹果、梨、桃、草莓、葡萄、猕猴桃、菠萝、香蕉、西瓜、甜瓜、木瓜等）摄入量每增加100克，体重增长82克。

吃水果要控制量，每天建议摄入300克左右，相当于：
[星星]1个拳头大小的梨
[星星]或1个半拳头大小的苹果
[星星]或2根香蕉
[星星]或3个猕猴桃
[星星]或25颗脆枣
每天补充适量水果，这样才有助于控制体重和血糖。[心]

#养生[超话]#改善动脉硬化，要先学会吃

2021年7月，‮洲欧‬心脏病学会‮下旗‬杂志《Cardiovascular Research（心血管研‮杂究‬志）》发表文‮，章‬回顾‮各了‬种食‮预物‬防动脉粥样硬化的证据‮文。‬章指出，对‮健于‬康成‮人年‬来说，为降低动‮粥脉‬样硬化风险，要‮盐限‬，少‮动吃‬物来源的食物。

另一方‮，面‬可多吃‮物植‬性食物，包‮全括‬谷物、蔬菜、水果、豆类、坚‮，果‬用橄榄油和其‮富他‬含不饱‮脂和‬肪酸‮油的‬来替代黄油和动‮脂物‬肪。

所‮，以‬想要‮善改‬动脉‮化硬‬，一‮先定‬要学会健康‮吃的‬！
#健康##健康养生##减肥##健康生活#

【研究发现食用淀粉类零食与心血管疾病风险增加有关】《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，在任何一餐后吃薯片或其他淀粉含量高的淀粉类零食都与至少50%的死亡风险和44-57%的心血管疾病相关死亡风险有关。相反，在特定的膳食中吃水果、蔬菜或乳制品与心血管疾病、癌症或任何原因导致的死亡风险降低有关。https://t.cn/A6fyCdKi