【晒太阳防骨质疏松,隔着玻璃晒大打折扣!】对于普通家庭白玻璃来讲的,大概对于320纳米的紫外线,它可以透过9%,紫外线的透过率会大幅度降低,从而直接影响人体合成补钙所需的维生素D。
晒太阳与补钙之间有着密切的关系。因为太阳中的中波红斑效应紫外线,也就是UVB可以帮助人体合成维生素D,而维生素D可以促进人体对钙的吸收。其实预防骨质疏松不仅晒太阳,多活动更是特别好的预防骨质疏松的方式。而且还可以增强腿部肌肉力量,防治肌肉萎缩,监减少关节炎的发生。晒太阳方时首先要注意,除了脸部需要注意防嗮之外,身体的其他部位尽量不要遮盖;最好的晒太阳时间是每天的上午九点到十一点,下午的三点到四点。冬季时,正午的太阳也可以晒,但是夏季的正午则要避免。每天晒太阳的时长应该保证在十五分钟以上才能帮助维生素D更好地转化。
充足的钙质可以减少骨质疏松的发生,尤其30岁以上的人,体内钙含量达到巅峰后开始流失,除了晒太阳平时也可注意增加含钙食物的食用,除了晒太阳还可以吃鸡蛋黄,或在医生的指导下使用维生素D补充剂来补充维生素D。
如果您有相关骨科问题,为避免走弯路延误病情,可直接咨询我们,这些都是完全免费的,是国家骨科医院的专家医生联合起来做的公益。[心]
【骨焕新生公益咨询方式】目前已携北京大学人民医院骨科、南京鼓楼医院骨科、协和医院骨科、湖南湘雅医院骨科等多家医院骨科的40多位专家开通公益咨询,完全免费、公益、一对一咨询,骨科疾病随时咨询。无需下载APP,直接跳转小程序免费咨询,成为您的掌上医生,欢迎关注了解与咨询,微号:ghxs2018
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充足的钙质可以减少骨质疏松的发生,尤其30岁以上的人,体内钙含量达到巅峰后开始流失,除了晒太阳平时也可注意增加含钙食物的食用,除了晒太阳还可以吃鸡蛋黄,或在医生的指导下使用维生素D补充剂来补充维生素D。
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【骨关节炎,痛在膝盖,病在软骨】关节软骨是一种蓝白色的,比青紫颜色要淡一点儿,光滑,有柔韧性。图2右边的关节软骨坏了,软骨上有坑了,或者软骨消失,骨头已经裸露了。在这样的情况下,走路的时候迈不开,会疼,甚至感觉有咯吱咯吱的声响,就像车轴里没油了,这有可能是润滑出现了问题,但更多的是关节软骨表面本身不再光滑了,甚至完全消失了。
根据联合国卫生组织大概在15年以前的统计,全球范围内55岁以上的人,50%罹患有不同程度的关节病。而且就全球范围来说,花费在治疗骨关节疾病的费用是排在第三位。
这几类人最易得骨关节炎
►手指柔韧性好且眼白偏蓝
如果您手指柔韧性非常好,同时眼白偏蓝色,那么,随着年龄的增加,患上骨关节炎的概率会比较高。眼白就是一个眼球的壳子,人的眼睛是一个暗室,眼球里是黑的人的眼睛才能看见东西,眼白发蓝其实不是眼球壳子变蓝,而是眼球壳子变薄了,从侧面反映出这样的人的胶原可能有一定的问题,再结合肢体活动的柔韧性好过了头,这样的情况有可能会有多关节的松弛,上了岁数以后容易关节疼。
►腿型有问题的人
如果您的腿型不直,尤其是严重的O型腿,X型腿,患上骨关节炎的概率会比较高。
腿型不直了,那么就会导致里头受力多,外头受力小,使得里头的软骨受力大,容易磨损。
►年长的女性
年长女性因生理与长寿的原因比男性更容易患上骨关节炎。
骨头和关节的代谢是受激素调控的,从机械的角度来看,怀孕时有胎盘,胎儿,羊水,是一个很大的负担;在上厕所的时候,女性需要蹲起,膝盖的磨损比男性要大,而且女性的寿命比男性长。
►一些特殊的职业者
平时使用关节频繁的职业者患上骨关节炎的概率会比较高。
关节在人体广泛分布的,颈椎腰椎某种程度上也是一个关节,因为职业的原因,需要做重复性高的动作,关节容易有劳损;还有运动员这样特殊的职业导致的剧烈的运动损伤。
►肥胖人群
体重是伤害关节最重要的杀手,身体每增加1个西瓜的重量,关节要承受6个西瓜的重量。人体的关节对于整个人来说是很小的,比如膝关节要让人站起来或者蹲下去,实际上是一个很小的杠杆来控制的。如果我们抱着1个大西瓜走路,尤其是曲腿走路的时候,在膝盖里头膝盖骨(髌骨)与大腿骨后头接触的所承受的力量是6个西瓜的力量。
►久坐人群
运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。而久坐可以直接导致关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,更易患上骨关节炎。
【专家建议】对于以上人群,一要控制体重,二要控制活动和运动的方式,更适合的运动可能就是游泳,骑自行车等,甚至这类人需要做一些特定的动作的时候会建议他戴上一些护具,消减一些承受的力量。而对于久坐人群,需要进行适当的运动,来保证关节的润滑。
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根据联合国卫生组织大概在15年以前的统计,全球范围内55岁以上的人,50%罹患有不同程度的关节病。而且就全球范围来说,花费在治疗骨关节疾病的费用是排在第三位。
这几类人最易得骨关节炎
►手指柔韧性好且眼白偏蓝
如果您手指柔韧性非常好,同时眼白偏蓝色,那么,随着年龄的增加,患上骨关节炎的概率会比较高。眼白就是一个眼球的壳子,人的眼睛是一个暗室,眼球里是黑的人的眼睛才能看见东西,眼白发蓝其实不是眼球壳子变蓝,而是眼球壳子变薄了,从侧面反映出这样的人的胶原可能有一定的问题,再结合肢体活动的柔韧性好过了头,这样的情况有可能会有多关节的松弛,上了岁数以后容易关节疼。
►腿型有问题的人
如果您的腿型不直,尤其是严重的O型腿,X型腿,患上骨关节炎的概率会比较高。
腿型不直了,那么就会导致里头受力多,外头受力小,使得里头的软骨受力大,容易磨损。
►年长的女性
年长女性因生理与长寿的原因比男性更容易患上骨关节炎。
骨头和关节的代谢是受激素调控的,从机械的角度来看,怀孕时有胎盘,胎儿,羊水,是一个很大的负担;在上厕所的时候,女性需要蹲起,膝盖的磨损比男性要大,而且女性的寿命比男性长。
►一些特殊的职业者
平时使用关节频繁的职业者患上骨关节炎的概率会比较高。
关节在人体广泛分布的,颈椎腰椎某种程度上也是一个关节,因为职业的原因,需要做重复性高的动作,关节容易有劳损;还有运动员这样特殊的职业导致的剧烈的运动损伤。
►肥胖人群
体重是伤害关节最重要的杀手,身体每增加1个西瓜的重量,关节要承受6个西瓜的重量。人体的关节对于整个人来说是很小的,比如膝关节要让人站起来或者蹲下去,实际上是一个很小的杠杆来控制的。如果我们抱着1个大西瓜走路,尤其是曲腿走路的时候,在膝盖里头膝盖骨(髌骨)与大腿骨后头接触的所承受的力量是6个西瓜的力量。
►久坐人群
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实用!【8个动作缓解“肩周炎”,比自己贴药膏管用[并不简单]】肩周炎会让你对各种外力的承受能力变弱,关节活动受限、疼痛,肩膀好像冻结了一样,动弹不得,所以也叫做“冻结肩”。肩周炎发病率女性高于男性。
如果您有相关骨科问题,为避免走弯路延误病情,可直接咨询我们,这些都是完全免费的,是国家骨科医院的专家医生联合起来做的公益。[心]
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