#跟Julia一起健身减脂##Julia减脂食谱#
番茄罗勒龙利鱼汤
材料：
冷冻龙利鱼（Sole Fillet）一包（300g）
Hunt diced tomato 罐头半罐，中等大小番茄2个
芹菜2根
西葫芦半个
甜葱头（shallot）5-6个（也可以用半个大洋葱代替）
罗勒叶几片
盐，黑胡椒，干欧芹碎少许
做法：
1️⃣甜葱头切丝，番茄去皮切碎，芹菜切碎过开水，西葫芦用切丝器做成西葫芦面（也可以切片或者块）
2️⃣龙利鱼焯水
3️⃣锅子烧热喷一点油，下甜葱头炒至透明
下番茄碎，半罐diced tomato翻炒出汁，加入一碗开水，盖上锅盖
4️⃣待水烧开之后加入西芹碎，同时加入盐，黑胡椒，和欧芹碎
5️⃣水开之后加入焯好的龙利鱼。注意不需要特定把鱼柳弄碎，因为龙利鱼本身就很容易碎，稍微一翻就碎了。
6️⃣再加入西葫芦丝（如果是切块的就跟西芹一起下锅）
7️⃣最后烧开之后点缀罗勒叶就可以关火出锅了。
这一锅热量还不到400大卡，蛋白质45g，脂肪8g，碳水24g，却至少是可以吃2顿的量了。
同样的做法，可以把龙利鱼换成虾仁，鸡胸肉，鸡腿肉，石斑鱼等，还可以加入豆腐等。番茄汤底万能！
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https://t.cn/EZufoGA
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冷冻龙利鱼（Sole Fillet）一包（300g）
Hunt diced tomato 罐头半罐，中等大小番茄2个
芹菜2根
西葫芦半个
甜葱头（shallot）5-6个（也可以用半个大洋葱代替）
罗勒叶几片
盐，黑胡椒，干欧芹碎少许
做法：
1️⃣甜葱头切丝，番茄去皮切碎，芹菜切碎过开水，西葫芦用切丝器做成西葫芦面（也可以切片或者块）
2️⃣龙利鱼焯水
3️⃣锅子烧热喷一点油，下甜葱头炒至透明
下番茄碎，半罐diced tomato翻炒出汁，加入一碗开水，盖上锅盖
4️⃣待水烧开之后加入西芹碎，同时加入盐，黑胡椒，和欧芹碎
5️⃣水开之后加入焯好的龙利鱼。注意不需要特定把鱼柳弄碎，因为龙利鱼本身就很容易碎，稍微一翻就碎了。
6️⃣再加入西葫芦丝（如果是切块的就跟西芹一起下锅）
7️⃣最后烧开之后点缀罗勒叶就可以关火出锅了。
这一锅热量还不到400大卡，蛋白质45g，脂肪8g，碳水24g，却至少是可以吃2顿的量了。
同样的做法，可以把龙利鱼换成虾仁，鸡胸肉，鸡腿肉，石斑鱼等，还可以加入豆腐等。番茄汤底万能！
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罗勒叶几片
盐，黑胡椒，干欧芹碎少许
做法：
1️⃣甜葱头切丝，番茄去皮切碎，芹菜切碎过开水，西葫芦用切丝器做成西葫芦面（也可以切片或者块）
2️⃣龙利鱼焯水
3️⃣锅子烧热喷一点油，下甜葱头炒至透明
下番茄碎，半罐diced tomato翻炒出汁，加入一碗开水，盖上锅盖
4️⃣待水烧开之后加入西芹碎，同时加入盐，黑胡椒，和欧芹碎
5️⃣水开之后加入焯好的龙利鱼。注意不需要特定把鱼柳弄碎，因为龙利鱼本身就很容易碎，稍微一翻就碎了。
6️⃣再加入西葫芦丝（如果是切块的就跟西芹一起下锅）
7️⃣最后烧开之后点缀罗勒叶就可以关火出锅了。
这一锅热量还不到400大卡，蛋白质45g，脂肪8g，碳水24g，却至少是可以吃2顿的量了。
同样的做法，可以把龙利鱼换成虾仁，鸡胸肉，鸡腿肉，石斑鱼等，还可以加入豆腐等。番茄汤底万能！
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盐，黑胡椒，干欧芹碎少许
做法：
1️⃣甜葱头切丝，番茄去皮切碎，芹菜切碎过开水，西葫芦用切丝器做成西葫芦面（也可以切片或者块）
2️⃣龙利鱼焯水
3️⃣锅子烧热喷一点油，下甜葱头炒至透明
下番茄碎，半罐diced tomato翻炒出汁，加入一碗开水，盖上锅盖
4️⃣待水烧开之后加入西芹碎，同时加入盐，黑胡椒，和欧芹碎
5️⃣水开之后加入焯好的龙利鱼。注意不需要特定把鱼柳弄碎，因为龙利鱼本身就很容易碎，稍微一翻就碎了。
6️⃣再加入西葫芦丝（如果是切块的就跟西芹一起下锅）
7️⃣最后烧开之后点缀罗勒叶就可以关火出锅了。
这一锅热量还不到400大卡，蛋白质45g，脂肪8g，碳水24g，却至少是可以吃2顿的量了。
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亞瑟亂煮廚房～紅醬牛肉千層麵
Arthur’s improvising kitchen~ Lasagna
1. 1/3 onion diced 1/3 洋蔥切丁
2. 1/2 tomato diced 1/2 番茄切丁
3. Beef chopped into fine pieces 牛肉剁碎
4. Onion, beef, tomato, tomato sauce stir fried In orderly.依序放入洋葱，牛肉， 番茄，蕃茄酱拌炒
5. Spread preserved sauce and lasagna layers by layers 一层层铺上红酱牛肉和千层麵
6. 200 degrees Celsius baked for 20 minutes. 摄氏200度烤20分钟
好了！
Done!
Arthur’s improvising kitchen~ Lasagna
1. 1/3 onion diced 1/3 洋蔥切丁
2. 1/2 tomato diced 1/2 番茄切丁
3. Beef chopped into fine pieces 牛肉剁碎
4. Onion, beef, tomato, tomato sauce stir fried In orderly.依序放入洋葱，牛肉， 番茄，蕃茄酱拌炒
5. Spread preserved sauce and lasagna layers by layers 一层层铺上红酱牛肉和千层麵
6. 200 degrees Celsius baked for 20 minutes. 摄氏200度烤20分钟
好了！
Done!
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