从今天开始减肥![猪头]
今早体重:135.9[微风]
从今往后不用四舍五入制
就用实际数字也算是质变
今日食谱
早餐:三鲜面
午餐:紫薯自助
晚餐:紫薯面包➕香脆肠➕玉米肠
自律➕坚持
在吃上好好下功夫
香蕉黄瓜紫薯玉米
一日三餐八分饱
还有,住健身房[偷乐]
最后一次发这种图
以后不要太在意这个具体的数字 https://t.cn/z8AKAqT
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早餐:三鲜面
午餐:紫薯自助
晚餐:紫薯面包➕香脆肠➕玉米肠
自律➕坚持
在吃上好好下功夫
香蕉黄瓜紫薯玉米
一日三餐八分饱
还有,住健身房[偷乐]
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打个卡
坚持早起第八天
有好好吃早饭和午饭
也有在控制自己放慢说话的语速
温柔一点有耐心一点
讲了《狐狸分奶酪》
老师说我说话语气不亲切活泼
不像是一个小学语文老师
像是个机器人 像是在演讲 给我打了C等级
但她指出我问题的时候出奇的温柔
很爱摄影的金金为我打印了七张照片 感恩感谢
我也留了可爱的短发 用着适合自己的口红色号
在追《庆余年》《乔安你好》
昨天磕了不少瓜子
金金隔着睡衣咬了我的左右肩膀
真的很疼 她也不嫌我衣服脏
又超过了十二点才睡觉 忘记了敷面膜
打算盘加百子我进步了
古人真的很有智慧
坚持早起第八天
有好好吃早饭和午饭
也有在控制自己放慢说话的语速
温柔一点有耐心一点
讲了《狐狸分奶酪》
老师说我说话语气不亲切活泼
不像是一个小学语文老师
像是个机器人 像是在演讲 给我打了C等级
但她指出我问题的时候出奇的温柔
很爱摄影的金金为我打印了七张照片 感恩感谢
我也留了可爱的短发 用着适合自己的口红色号
在追《庆余年》《乔安你好》
昨天磕了不少瓜子
金金隔着睡衣咬了我的左右肩膀
真的很疼 她也不嫌我衣服脏
又超过了十二点才睡觉 忘记了敷面膜
打算盘加百子我进步了
古人真的很有智慧
#运动打卡#不要总说自己瘦不下来,看看这些你做到了吗 不要总说自己瘦不下来,看看这些你做到了吗❓
付出多少,就收获多少!蛋姐的努力没有白费!蛋姐顺利通过ACE美国运动委员会教练考试啦,我已经是一名ACE认证教练咯!欧耶✌️
总有很多小伙伴们会问蛋姐,为什么我坚持健身一段时间,就是瘦不下来呀?来来来,先看看这些你做到了吗?
1⃣️你的健身计划有坚持3个月吗❓还是像很多小伙伴问我的一样,只运动了2周呢?
健身,最重要的是开始行动,并坚持。无论你要增肌还是减脂,身体的改变需要时间,一般3个月是一个中周期,6-12个月是个大周期,1-2周是一个小周期。你如果只练了一个小周期,效果就没有那么明显。
2⃣️每次训练时间达到60-90分钟了吗❓
健身2分钟,拍照2小时♀️你是这样的吗?还是健身2分钟,洗澡1小时呀?
按照ACE标准,每次健身最好60分钟左右,包括筋膜放松,热身,正式训练和放松拉伸。而不是随便动动哦~
3⃣️你的训练时间是否每周3-4次?
如果你每周只训练一次,还想瘦下来,真的是太难了,我太难了~
4⃣️ 每天11点前有休息吗❓
健身不仅仅是管住嘴迈开腿,还有注意休息。休息一般是指两个方面,一是每天入睡最好11点以前,二是也要注意在训练期间,每周最好都要安排休息时间。肌肉也是休息后才能更好的生长。
5⃣️饮食健康规律吗❓
三分练七分吃,不是没有道理,可见饮食的重要性。你有每天好好吃早餐吗。你有注意饮食健康吗?做到少糖、少脂肪、少油,多蔬菜、水果、高蛋白质了吗?
如果你每次训练后都去大吃一斤~呃,那你说说,你不胖sei胖?
6⃣️为了减脂,你每天有氧,从来不做力量训练吗?
ACE说,成年人如果不参与抗阻训练,每10年肌肉减少2.3kg,静息代谢率降低3-8%。所以如果肌肉少了,静息代谢率低了,你消耗就少了,那就很容易胖啊。
但,如果你经常做抗阻训练,一般训练一段时间后,你的肌肉会增加,基础代谢会提高,甚至让你变成易瘦体质呢。
如果你还没有做到蛋姐说的这些,就不要再问,为什么自己瘦不下来了啊~等啥呢,麻溜动起来! https://t.cn/AigE4dJu #运动先锋计划# @微博运动 @运动故事 @运动星探
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总有很多小伙伴们会问蛋姐,为什么我坚持健身一段时间,就是瘦不下来呀?来来来,先看看这些你做到了吗?
1⃣️你的健身计划有坚持3个月吗❓还是像很多小伙伴问我的一样,只运动了2周呢?
健身,最重要的是开始行动,并坚持。无论你要增肌还是减脂,身体的改变需要时间,一般3个月是一个中周期,6-12个月是个大周期,1-2周是一个小周期。你如果只练了一个小周期,效果就没有那么明显。
2⃣️每次训练时间达到60-90分钟了吗❓
健身2分钟,拍照2小时♀️你是这样的吗?还是健身2分钟,洗澡1小时呀?
按照ACE标准,每次健身最好60分钟左右,包括筋膜放松,热身,正式训练和放松拉伸。而不是随便动动哦~
3⃣️你的训练时间是否每周3-4次?
如果你每周只训练一次,还想瘦下来,真的是太难了,我太难了~
4⃣️ 每天11点前有休息吗❓
健身不仅仅是管住嘴迈开腿,还有注意休息。休息一般是指两个方面,一是每天入睡最好11点以前,二是也要注意在训练期间,每周最好都要安排休息时间。肌肉也是休息后才能更好的生长。
5⃣️饮食健康规律吗❓
三分练七分吃,不是没有道理,可见饮食的重要性。你有每天好好吃早餐吗。你有注意饮食健康吗?做到少糖、少脂肪、少油,多蔬菜、水果、高蛋白质了吗?
如果你每次训练后都去大吃一斤~呃,那你说说,你不胖sei胖?
6⃣️为了减脂,你每天有氧,从来不做力量训练吗?
ACE说,成年人如果不参与抗阻训练,每10年肌肉减少2.3kg,静息代谢率降低3-8%。所以如果肌肉少了,静息代谢率低了,你消耗就少了,那就很容易胖啊。
但,如果你经常做抗阻训练,一般训练一段时间后,你的肌肉会增加,基础代谢会提高,甚至让你变成易瘦体质呢。
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