最近疫情形势比较严重
大家一定要保护好自己呀！
减少不必要的外出~谨记戴好口罩！

身边也有很多朋友隔离在家或者酒店
面对这种情况也要请不要烦躁或者焦虑~

可以保持健康作息 在家运动起来！在家也有在家训练的方法~
分享一些只需要瑜伽练就可以完成的自重训练！
大家可以自由组合！

-支撑类:平板支撑/直臂支撑(交替摸肩膀)
交替上下plank/ 侧平板(直臂)支撑
跪姿俯卧撑

-臀腿类: 自重臀桥/ 单腿臀桥
自重深蹲(停顿)/ 交替箭步蹲
蚌式开合/ 跪姿开合(后踢腿)

-心肺类: 波比跳 /登山跑(走)
开合跳/ 高抬腿/ 后踢腿...

想要减脂的宝贝可以再搭配肌肉科技左旋小黑瓶
能帮助消耗更多的脂肪~
起到更好的训练效果~暴汗淋漓
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第1阶段：30天瘦5斤（Day10➖1.5）


晨重：99.7⤵️0.2
新桌布瞬间让我的餐桌变成ins风郁金香花也好可爱粉粉嫩嫩吃饭都超开心！早餐还是贝果这次是香蕉奶酪的嘻嘻～

今天太冷啦！晨练骑个单车‍♀️运动前喝了左旋小黑瓶橘子味还蛮好喝～加速一下运动代谢分享一个我每天的加餐（：坚果忘拍了hoho

晚餐等臭哥到家吃一人食盖饭当然他是要加饭的～伴着汤汁好好吃！！香薰蜡烛陪伴的夜晚一起喝杯牛奶睡觉觉～周五快乐

运动打卡 ：
早：动感单车20min
晚：帕梅拉燃脂舞9min/欧阳春晓沙漏腰20min 帕梅拉HIIT有氧10min
▫️#plog博主日记##健身##减脂餐##2022新年健身flag#

一波日常分享[doge]
1，新入的肌肉科技左旋气泡水
打开了新世界大门，莫吉托口味&热情沙滩口味
像是在喝无酒精鸡尾酒
2，永远经典的左旋小黑瓶，夏日总是陪伴着减脂，便携好喝上头性价比超高就是它！
3，夹心蛋白棒，提子朗姆酒yyds！还有菠萝味儿的好像凤梨酥！吃了那么多蛋白棒，唯有这款百吃不厌！
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