在出发前一个小时看到了强对流天气将导致连续三天雷暴强降雨的天气预警，就一直纠结还要不要来济南。虽然确实遇到了巨大风，巨大雨，但雷暴雨就这样来的快走的也快。
还是和以前一样，喜欢漫步在小巷子里看当地人生活的烟火气，喜欢坐公交车一站站慢慢走看车里车外的人来人往，喜欢和初高中生相处感受他们身上洋溢着的青春，喜欢一个人漫无目的地闲逛然后再和朋友约个饭。唯独一点不喜，老友说：“你眼睛里没有光了，还是喜欢以前一眼看过去就张扬到自我的你。”
要努力自愈，这样日子才可以过的温柔又闪光 https://t.cn/AigLRbQT

#减肥[超话]##邱医瘦美说#
6件小事，
早做早瘦：

1，把喝水的水杯，换成大容量的水壶，比如800-1000毫升的，每天两壶水，就能达标。

2，不喝果汁，改吃水果。果汁制作过程中，加入了大量的糖分，而且破坏了膳食纤维，不如吃水果。

3，把家里的零食放在看不见的地方，馋了就先喝杯水，或者快走5分钟。

4，专心吃饭，不要边吃边看电视或者刷手机，否则很容易吃撑。

5，吃完饭，不要立刻就坐下，站起来走动走动，促进肠胃的蠕动。

6，吃饭可以用膳食餐盘，把你要吃的菜、肉、饭都装到一个盘子里来，两拳蔬菜，一拳肉，一拳主食，以制造适当的热量缺口。

如果觉得太麻烦，也可以直接用我的“轻卡餐包”代替你的午餐或晚餐，其热量只相当于4个苹果，饱腹感=20个水饺，帮你制造300-500大卡热量缺口。

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#怎样跑步不伤身体#
对于大众跑者，不伤身体的建议是适量运动，跑前做好热身激活。

如果是进行长跑，最开始容易踩的坑，比起跑姿这些，更多是大家用以前跑100米800米的速度来进行长跑。

最开始锻炼，跑7分8分9分都可以的（就是那种看起来快走也能跟得上的跑步状态）

随着身体锻炼的逐渐增强，速度自然而然来了。

第二种不伤身体，是针对于追求成绩的跑者。

追求成绩，伤身体。

因为当你追求成绩和突破的时候，本质上就是用一种“让肌肉撕裂再修复再强大”的过程，受伤的风险会加大。

那怎么降低风险？

1.别追求成绩（被动的性质）
2.不要短期提高太大的强度和跑量。（注重循序渐进）
3.加强力量训练。（主动提高身体素质）

跑步提高核心力量，可以让你在快速跑步时，身体保持稳定，晃动小，从而维持用更稳定的姿态跑的更远。

最后用一个最近思考的朋友一句话收尾，很多伙伴跑步追求天赋后来觉得是天赋所限，但实际可能是距离越长的运动，对于身体天赋的要求并没有短距离那么高。

长跑这件事，怀有耐心不着急，对于不受伤这件事也相关。

以上

推荐的核心力量可做的动作包括不限于以下：
1.跳绳（作为身体激活）
2.屈膝卷腹
3.俯卧撑抬臂
4.单腿硬拉
5.俯卧撑
6.平板支撑
7.靠墙静蹲
8.侧支撑

#时尚运动新风尚#