【撸铁加有氧混合课表 | body beast+max30/body beast+p90x3】很多同学跟我说：“跳腻了insanity、max30，有什么强度类似的操推荐吗。”

当然有了，insanity asylum就不错，它有两个版本，你可以理解为第一季和第二季的区别。

百度或哔哩哔哩就能搜到，公众号我也分享过自己翻译了的第一版insanity asylum中文字幕|无欲无求时便可上

但我更希望的是，大家逐渐改变对竹竿身材的追求（也就是不要再过多去在乎体重），而是更关注塑形。

而塑形，光自重训练是比较难针对性的雕刻身体某个部位的肌肉的。这也是只练insanity或max30的局限性，虽然它们减脂很厉害，也能在一定程度上塑形，但是没有针对性。

甚至可能存在，做t25可能会比做insanity或max30的效果更好，因为二三阶段有使用哑铃，前提是t25你上得了重量也做得标准。
但t25一节仅25分钟，不要拿25分钟去跟insanity的60分钟比效果，要比也是相同时间下比。所以你做2-3节t25跟做一节insanity的时间差不多，这种情况下，刷脂神器insanity对身材的塑形不见得能赢过t25。

t25二三阶段的课表，就是撸铁+有氧结合的很好例子。

但对于有训练年头的同学来说，会觉得t25强度稍弱了点，时间也短了点。所以小in弄了两张强度比较大的混合课表，方便进阶的同学训练。

希望这篇文章，能给那些跳腻了的同学一些不一样的训练计划思路。这也是我之前文章多次提到的撸铁配合有氧的训练计划，但很多同学执行起来，错把撸铁和有氧都放到一天了。干货视频 | 精瘦该怎么吃、先力量训练后有氧？这篇文章我也说过，撸铁+有氧放到一天不太好，能放到一起做，也说明撸铁刺激根本不够。

第一张课表是p90x3跟body beast的混合，无字幕视频可以哔哩哔哩或百度搜到。但中文字幕的视频只有我翻译了，公众号发过，错过的就错过了。

第二张课表是body beast跟insanity max 30的混合。视频也都可以在哔哩哔哩搜得到。

有同学可能犯懵了，两张混合课表，我选择哪个？

只有小孩子才做选择，成年人都要！！！开玩笑啦，非要选一个，我推荐body beast跟insanity max 30的混合，因为p90x3也还是撸铁偏多一点的，max30就是纯粹的嗨皮，不那么讲究和压抑。

我相信，群里折腾党肯定两个课表都会做。只一个毕竟混合课表，也有做腻的一天。公众号回复混合课表，即可获取以上2张高清图片。是高清的，你手机上看不清，可能是图片太大了，手机屏幕不能适配。

嘿~~跟我想法一样
我喜欢很精巧纯粹的小故事，把故事讲好就行了，留白多一点，其他的我可以自己发散
你不用隐约告诉我这个事可以联想影射到xx事，我自己本来就会想到，你这么一铺陈我反而觉得智力被鄙视了…
大道至简，特别完整的把故事讲好，我自己解读出深意，是我的乐趣
不过有水平的人很难克制，他不告诉外界他懂他难受，只讲故事对这帮人而言，太收了，他必须得把脑子里那些深意和文艺倒出来，隐隐约约炫个技，这样反而会让一部分人追捧，以看没看懂为荣

不是它不好，它是好的，只是它让我想到我学生时代写作文那个装逼嘚瑟的劲儿——看起来写的有些深意，其实主线给的很清楚，非常四平八稳不出错，怕你轻易看懂，显得我没文化，又怕你看不懂，主线层层铺陈好

但我现在长大了，反而喜欢一种纯粹，你简单把故事讲好，其他都是我的事。

不过偏好风格这个东西，无所谓对错好坏，自己开心就好。

养娃小记

当我不舒服睡在床上，老妈端来的饭没吃放在房间柜子上，我那尚未满一岁半的小女儿吃完饭来到房间转了一圈突然把筷子给我偏要我拿着，我尚未理解其意，突然只见她奔到柜子上垫着脚去把饭碗端下来跌跌撞撞放到床上让我把筷子给她，那时我以为只是她想吃而已，当她不熟练的拿着筷子夹了一口饭送到我嘴边作为老母亲的我突然眼泪都出来了，这一刻我觉得所有的调皮惹我生气都抵不过这口尚未送到嘴里的饭。
感悟： 孩子对我们的爱是无私的，可大人对小孩的爱附加了太多，成长太快，在有限的童年里和她懵懂的年纪里多一点耐心少一点吼叫，一样像孩子一样纯粹的爱护他们